Çekirdek kaslar, alt göğüs kaslarından, karından, sırttan pelvis çevresindeki kaslara uzanan karmaşık bir kas serisidir. Çekirdek kaslar, omurgayı stabilize eder ve korur ve insan vücudunun neredeyse her hareketinde yer alır.
Çekirdeğinizi üst ve alt bedeniniz arasındaki ana bağlantı olarak düşünün. İster tenis topuna vuruyor, ister yeri paspaslıyor olun, hareket çekirdek kaslarınızdan kaynaklanır veya bunlar arasında ilerler.
Birçok insan, çekirdek kas eğitiminin, altı paket mide oluşturma programıyla aynı olduğunu düşünüyor. Aslında, karın kasları oluşturmak için yapılan egzersizlerden daha fazlası olan çekirdek kasları çalıştırmanın sayısız faydası vardır. Onlar ne? Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakın.
Vücut sağlığı için çekirdek kasları çalıştırmanın çeşitli faydaları
Push up'lara ek olarak ve oturma eylemi Arada bir, bu kas egzersizini sıklıkla görmezden gelebilirsiniz. Bu kasları çalıştırmak, özellikle düzenli kardiyo egzersizi ile birleştirirseniz, optimal vücut zindeliğine ulaşmak için çok faydalı olacaktır.
Pekala, burada vücut sağlığı için çekirdek kas eğitiminin kaçırmamanız gereken bir takım faydalarının bir incelemesi var.
1. Yaralanma riskini önler
Zayıf çekirdek kasları yorgunluğa, dayanıklılığın azalmasına ve yaralanmaya yatkınlığa neden olabilir. Mide almayı düşünmek yerine altı paket , Halifax Sağlık Merkezi'nden fizyoterapist ve pilates eğitmeni Marta Purdy, Best Health Magazine tarafından alıntılandığı gibi, önce çekirdek kas stabilitesini, ardından çekirdek gücünü oluşturmanızı tavsiye ediyor.
Bunun nedeni, egzersiz yapmak için gayretli olsanız bile, mutlaka bir mideniz olamaz. altı paket . Güçlü çekirdek kaslarınız varsa, bu koordinasyonunuzu dengeleyebilir ve eklemleriniz için doğal bir darbe bariyeri gibi çalışabilir. Spor veya diğer fiziksel aktiviteler sırasında yaralanmalardan kaynaklanan ağrıyı azaltmaya, düşmeleri ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Çekirdek kas eğitimi, her zaman yeni başlayanlar için zor olan hareketleri içermez. Erken evrelerde core kas stabilitesini arttırmada oldukça etkili olan plank veya Kegel egzersizleri yapabilirsiniz.
2. Günlük aktiviteleri kolaylaştırın
Ayakkabılarınızı giymek için eğilmek, ağır bir kutuyu kaldırmak, geriye bakmak, bir sandalyede oturmak, araba kullanmak veya hareketsiz durmak gibi çeşitli aktivitelerin ağırlıklı olarak çekirdek kaslara dayanan birçok günlük rutinden bazıları olduğunun farkında olmalısınız. .
Vücudunuz sert veya ağrılı hissedene kadar bunu fark etmeyebilirsiniz. Çok uzun süre oturmak ve egzersiz yapmamak, orta bölge kaslarınızı zayıflatabilir. Egzersiz eksikliği ayrıca yorgunluk, vücut ağrıları, hazımsızlık gibi kolay kilo alımına kadar başka belirtiler de gösterebilir.
Ayrıca zayıf ve esnek olmayan çekirdek kaslar, kolların ve bacakların işlevini bozabilir. Bu, yaptığınız her hareketten enerji tüketebilir. Çekirdek kasları doğru teknikle çalıştırmak, güçlerini artırabilir. Güçlü bir gövde geliştirmek, stabilite ve çekirdek kas gücü oluşturmak anlamına gelir.
3. Duruşu iyileştirin
Zayıf çekirdek kasları, sarkma alışkanlığına katkıda bulunur. Bu çekirdek egzersiz, bel, kalça, karın ve pelvisinizdeki kasları gerçek ağırlık merkeziniz olarak eğitmede faydalıdır, böylece uyum içinde çalışabilirler.
Sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı güçlendirdiğinizde, kaslar geriye ve aşağıya doğru çekilir ve herhangi bir sarkma izi ortadan kalkar. Bu, vücudunuza dengeli ve daha iyi bir duruş kazandırabilir. İyi duruş, genel güveninizi artırabilecek daha uzun ve daha ince görünmenizi sağlar.
Vücudun çekirdek kaslarını stabilize etmek, spinal aşınma ve yıpranmayı azaltmada da faydalıdır. Bu, daha derin nefes almanızı sağlar ve ince motor becerilerinizi keskinleştirir. Keskin motor becerileri, kaygan yollardan geçmek gibi dengesiz yüzeylerde hızlı tepki vermenizi ve dengede kalmanızı sağlar.
Ayrıca iyi bir duruş, daha yoğun fiziksel aktivite yapma yeteneğinizi de artırır. Bunlardan bazıları koşma, yüzme, kaya tırmanışı veya pilates içerir.
4. Erken yaşlanma sürecini geciktirin
Vücudunuzu formda tutabilen egzersiz, cilt yüzeyinin altındaki önemli sistemleri de koruyabilir. Vücudun çekirdeği sadece organların ve merkezi sinir sisteminin enerjiyi yoğunlaştırdığı yer değil, aynı zamanda vücudunuzdaki en büyük kan damarlarının ve arterlerin bulunduğu yerdir.
Vücut yağının yaklaşık yüzde 10'u karın duvarı ile karaciğer ve bağırsaklar gibi organlarınız arasında yerleşir. Bunlar zararlı yağlar haline gelir, bu nedenle bu bölgedeki aşırı yağ, karaciğer hastalığı, bunama ve meme kanserine kadar değişen başka sağlık sorunlarına neden olabilir.
Çekirdek kasları çalıştırmanın faydaları ayrıca beyne sinyal gönderme, metabolizma, toksinleri temizleme, besinlerin emilmesi ve hormon dengesini düzenleme sürecini optimize etmeye yardımcı olan vücudun sistemini canlandırabilir. Sonuç olarak, tüm bunlar sağlıklı ve zinde görünmenizi ve hissetmenizi sağlayan erken yaşlanma sürecini geciktirmede rol oynar.
5. Fitness programını optimize etme
Genel bir fitness programı, kardiyo ve kas gücü eğitimini içerir. Faydaları optimize etmek ve egzersiz hedeflerinize ulaşmanızı hızlandırmak için, bu kas egzersizlerini fitness programınıza dahil etmeyi düşünün.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), haftada 2 gün çekirdek vücut egzersizleri de dahil olmak üzere etkili kas gücü antrenmanı yapmanızı önerir. Bir antrenman gününde her set 8-12 tekrardan oluşan en az 1-3 set egzersiz yapabilirsiniz.
Ayrıca, yeterince kardiyo yaptığınızdan emin olun. ACSM, yetişkinlerin haftada 5 gün en az 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersizi veya haftada 3 gün 20 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmasını önerir.
Bir fitness programı herkese uygun olmayabilir, özellikle egzersiz performansınızı etkileyebilecek sağlık sorunlarınız varsa bu durum hakkında bir doktora danışmak daha iyidir.
