Piyasada çocuklar için birçok vitamin ve multivitamin ürünü bulunmaktadır. Vitaminlerin şekli ve dokusu da değişir, örneğin jöle, şeker veya şurup vardır, böylece çocukların bunları tüketmesi daha kolay olur. Ama aslında, çocukların gerçekten ek vitamin takviyelerine (multivitaminler) veya günlük besin kaynaklarından yeterli miktarda ihtiyacı var mı?
Çocuklar için vitamin kaynakları yiyeceklerden elde edilebilir
Aslında 6-9 yaş gelişim çağındaki okul çocuklarının beslenme ihtiyaçları yeterince karşılanmışsa ek vitamin takviyesi veya multivitamin verilmesine gerek yoktur.
Bunun nedeni, günlük olarak tüketilen gıdalardan elde edilebilecek birçok vitamin olmasıdır.
Vitaminler de dahil olmak üzere çeşitli besinlerin alımı, çocukların fiziksel gelişimi ve çocukların bilişsel gelişimi dahil olmak üzere çocukların büyümesi ve gelişimi için önemlidir.
Mayo Clinic sayfasından alıntı yaparak, büyümesi WHO çizelgesine göre olan sağlıklı çocuklar için ek takviyelere gerek yoktur.
Çünkü çocuklar için günlük olarak yenen sağlıklı besinler en iyi beslenme kaynağıdır.
Bu yiyecekler ana yemek menüsünü, çocuklar için sağlıklı atıştırmalıkları ve her gün okul çocukları için öğle yemeğini içerebilir.
Aklınıza gelebilecek soru, peki ya çocuklar? seçici yiyen?
aslında çocuk seçici yiyen ya da seçici yiyiciler her zaman yetersiz beslenmezler.
Küçük çocuğunuz için tüketilebilecek, vitamin ve besin açısından zengin birçok yiyecek ve içecek vardır.
Sadece aynı yemeği yerse vitamin ve mineral ihtiyacı değişmez.
Sonuç olarak, bazı besinlerde eksik olabilir. Ancak, bir gıdanın çeşitli vitamin türlerini içerebileceğini unutmayın, örneğin:
Süt ve işlenmiş ürünleri
Peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünleri kalsiyum, fosfor, D vitamini ve protein gibi çeşitli besin türlerini aynı anda içerir.
Bir bardak sütte 240 mililitre (ml) bulunur, şunları içerir:
- Kalori: 149 kilo kalori (kcal)
- Su: %88
- Protein: 7.7 gram (gr)
- Karbonhidratlar: 11.7 gr
- Şeker: 12,3 gr
- Yağ: 8 gr
Çocuğu beslemenin bölümünü ve zamanını ayarlayabilirsiniz. Bu arada, Endonezya Gıda Bileşimi Verilerinden alıntı yaparak, 100 gram peynir şunları içerir:
- Kalori: 326 cal
- Protein: 22.8 gram
- Yağ: 20.3 gram
- Karbonhidratlar: 13.1 gram
- Kalsiyum: 777 mg
- Çinko: 3.1 mg
Peynir sadece doğrudan yenmekle kalmaz, aynı zamanda küçük çocuğunuzun tercihlerine göre hazırlanmış bir yemek malzemesi olarak da kullanılabilir.
Sebze ve meyve
Sadece vitaminlere değil, çocukların da bağırsak hareketlerini başlatabilecek liflere ihtiyacı vardır. Sebze ve meyveler en iyi vitamin, mineral ve lif kaynaklarıdır.
Sebze ve meyveler, çocukların günlük lif ihtiyaçlarını karşılamak için temel dayanak olabilir.
Bitkisel ve hayvansal protein
Çeşitli bitkisel ve hayvansal protein kaynakları da çocuk gelişimini desteklemek için çeşitli vitaminler içerir.
Bebeğinizin günlük beslenmesini karşılamak için vitaminlere ek olarak proteine de ihtiyacı vardır.
Hayvansal ve bitkisel protein kaynakları balık, sığır eti, tavuk, yumurta, tofu, tempeh vb.
Bu besinlerde protein, demir, çinko, çeşitli mineraller ve diğer vitaminleri bulabilirsiniz.
Yukarıdaki malzemeleri bebeğinizin damak zevkine göre ayarlayabilirsiniz. Yeni bir yemek tanıtmak istiyorsanız, onun dikkatini çekebilecek bir yemek menüsü ekranı oluşturun.
Çocukların hangi vitaminlere ihtiyacı var?
Büyüme ve gelişmeyi en üst düzeye çıkarmak için çocuklara vitaminler de dahil olmak üzere besin içeren çeşitli yiyecekler verilmelidir.
Çocuk gelişimini desteklemek için genellikle aşağıdaki vitamin türlerine ihtiyaç vardır:
A vitamini
Bu vitamin türü, bir bütün olarak çocukların büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak için yararlıdır.
A vitamininin çocuklarda faydaları, hasarlı doku ve kemiklerin onarılmasında, bağışıklık sisteminin korunmasında ve sağlıklı görme duyusunun korunmasında önemli rol oynamasıdır.
A vitamini içeren besin kaynakları süt, peynir, tavuk yumurtası ve havuç ve portakal gibi kırmızımsı sarı meyve veya sebzelerdir.
6-9 yaş arası çocuklar için önerilen A vitamini ihtiyacı günde 450-500 retinol eşdeğeri (RE) civarındadır.
B vitaminleri
B vitamini ailesi, yani B2, B3, B6 ve B12, bebeğinizin vücudunda metabolizma ve enerji üretiminde önemli rol oynayan vitaminlerdir.
Bu arada, B grubu vitaminlerin çocuklar için faydaları da sağlıklı bir kalp ve sinir sistemini korur.
Bol miktarda B vitamini içeren besinler sığır eti, tavuk, balık, fındık, yumurta, süt, peynir ve soya fasulyesidir.
C vitamini
C vitamini içeriği sağlıklı kasların, bağ dokusunun ve cildin korunmasından sorumludur.
C vitamini çilek, kivi ve portakal gibi birçok meyve türünde bulunur.
Ayrıca brokoli, domates gibi sebzeler ve çeşitli koyu yeşil yapraklı sebzeler.
C vitamininin çocuk büyümesi ve gelişimi için sağladığı faydalardan dolayı bu tür meyveleri ara öğün olarak verebilirsiniz.
6-9 yaş arası çocuklar için önerilen D vitamini ihtiyacı günde yaklaşık 45 mikrogram (mcg) civarındadır.
D vitamini
Güneşlenerek elde edilebilen bu vitamin türü, vücuttaki kalsiyumun emiliminde rol oynar ve normal seviyeleri korur.
Bu nedenle D vitamini, kemiklerin ve dişlerin gücünü desteklemek gibi çocukların büyümesi ve gelişmesi için önemlidir.
D vitamininin ana kaynağı aslında güneş ışığıdır.
Ancak bazı besin kaynakları da D vitamini, yani somon ve uskumrudan elde edilen balık yağı ve süt içerir.
6-9 yaş arası çocuklar için önerilen D vitamini ihtiyacı günlük 15 mcg civarındadır.
E vitamini
E vitamini alımı, kırmızı kan hücrelerinin sağlığını korurken hücrelerin ve dokuların hasar görmesini önlemek için faydalıdır.
E vitamininin besin kaynakları arasında yulaf, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta sarısı ve fındık gibi tam tahıllar bulunur.
6-9 yaş arası çocuklar için önerilen D vitamini gereksinimi günde 7-8 mcg civarındadır.
K vitamini
K vitamininin küçük çocuğunuz için rolü, kanın pıhtılaşma sürecinde daha az önemli değildir. Bir çocuğun yaralanması olduğunda, K vitamini kanamayı durdurma sürecini hızlandırır.
Yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi yağı, süt ve yoğurttan K vitamini besin kaynakları sağlayabilirsiniz.
6-9 yaş arası çocuklar için önerilen D vitamini ihtiyacı günlük 20-25 mcg civarındadır.
Çocuklar ne zaman ek vitamin veya mineral takviyesine ihtiyaç duyar?
Çocuklara bazı özel durumları veya sağlık sorunları varsa vitamin takviyesi veya multivitamin verilebilir.
Çocuklar, ek vitamin takviyelerinin yanı sıra, durumlarına ve ihtiyaçlarına göre ek mineral takviyeleri de alabilirler.
Vitaminlere ek olarak, mineraller gibi mikro besinlere çeşitli faydalar sağladıkları için vücut tarafından ihtiyaç duyulur.
Minerallerin faydaları, dayanıklılığı veya vücudun bağışıklık sistemini korumaktan, vücudun çeşitli hücre ve organlarının çalışmalarını yumuşatmaktan, çocukların beyin işlevlerine yardımcı olmaktan başlar.
Aslında, çeşitli mineral türleri de çocukların zihinsel gelişiminde, sinirlerinde ve zekasında rol oynar.
Mineral eksikliği olan çocuklar, saç dökülmesi, hızlı kalp atışı, kuru cilt, kırılgan tırnaklar ve diğerleri gibi çeşitli semptomlar için risk altındadır.
Bu belirtiler çocuklarda mineral alımı eksikliğine bağlı olarak değişebilir.
Bu nedenle miktar nispeten küçük olsa da, çocukların mineral alımı küçümsenmemeli, hatta daha az olmamalıdır.
Bir çocuğun günlük diyetinin vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere tüm makro ve mikro besin ihtiyaçlarını karşılamasını sağlamak önemlidir.
NHS'den başlayarak, çocuğunuz için ek vitamin veya mineral takviyeleri veya multivitaminler genellikle aşağıdaki gibi durumlarda verilir:
- İshal, astım ve diğer çeşitli beslenme yetersizlikleri gibi hastalıklar yaşayan çocuklar.
- Yemek yemesi çok zor olan ve bir günde besin alımı çok az olan çocuklar.
- Koşullar yaşayan veya belirli diyetlerden geçen çocuklar (örneğin, çocuklarda vegan diyeti).
- Gıda alerjisi olan çocuklar.
- Fiziksel büyüme ve gelişmede gecikme olan (gelişemeyen) çocuklar.
Çocuğunuz daha fazla tedavi görmek için yukarıdaki koşullardan herhangi birini yaşarsa derhal bir doktora danışın.
Evet, çocuklara multivitamin verilmesi doktorun tavsiye ve talimatlarına göre yapılmalıdır.
Bunun nedeni, multivitaminlerin, diğer ilaçların tüketimiyle birlikte multivitamin alınması da dahil olmak üzere, uyulması gereken dozaj ve içme kurallarına sahip olmasıdır.
Çocuğunuza vitamin ve mineral takviyesi vermeden önce dikkat edin
İyi beslenme, çeşitli sağlıklı ve taze yiyecekler yemekten elde edilebilir.
Takviye veya multivitamin almanın çocuğunuzu sağlıklı tutmanın kolay bir yolu olduğunu düşünmekten kaçının.
Ek vitamin takviyelerinin çoğu karbonhidrat ve şeker bakımından yüksektir, bu nedenle çocuk sağlığı için iyi değildirler.
Bunun nedeni, üreticilerin takviyelerinin çocuklar tarafından lezzet açısından beğenilmesini istemesidir.
Bu nedenle, tatlı bir tadı ve rengi olan çocuklar için birçok takviye veya multivitamin.
Çocuklara çok sık takviye verirseniz, çocukların deneyimlemesi imkansız değildir. kilolu ya da çocukluk obezitesi.
Aynı şekilde çocuklar için ek mineral takviyelerinin sağlanmasında.
JAMA Pediatri sayfasından başlayarak, çocukların yiyecekleri tamamlayıcı olarak vitamin ve mineral takviyeleri almalarını kaçınılmaz olarak gerektiren çeşitli koşullar vardır.
Çeşitli minerallerden oluşan çeşitli besin kaynakları sağlamanın yanı sıra, doktorlar ve beslenme uzmanları genellikle çocukların takviye alımını da tavsiye eder.
Bu, çocuklarda vitamin ve mineral alımının eksik olmaması ve uygun şekilde yerine getirilebilmesi için böyledir.
Doktorlar ve beslenme uzmanları, genellikle çocuğun durumuna göre kurallar ve dozaj ile birlikte en iyi mineral takviyesi türünü önerecektir.
Ancak, belirli koşullara sahip çocuklara mineral veya vitamin takviyesi verilmesinin temel gıda değil, yalnızca ek veya tamamlayıcı olarak verildiğini unutmayın.
Öte yandan, çocuğunuzun sağlığı iyiyse ve eksiklik riski altında değilse, mineral veya vitamin takviyesi vermekten kaçının.
Çünkü bu aslında vitamin ve mineral alımını olması gerekenden çok daha fazla hale getirecektir.
Bu durumun çocukları mide bulantısı, kusma, mide ağrısı, sinir problemleri, karaciğer bozuklukları yaşama riskine sokması mümkündür.
Bu nedenle, çocuğunuza multivitamin vermeden önce doktorunuza danışın.
Çocuklara vitamin takviyeleri (multivitaminler) nasıl güvenle verilir?
Çocuğunuza bir vitamin veya multivitamin takviyesi vermek zorunda kalırsanız, aşırı doz haline gelmemesi için ihtiyacın ne olduğunu görmek en iyisidir.
Aslında, gerekirse, dozun doğru olması için bunu doktorla görüşün. İşte çocuklara vitamin vermek için ipuçları:
Takviyeleri çocukların erişemeyeceği yerlerde saklayın
Belki çocuğunuz tatlı tadı ve sevimli şekli nedeniyle ekin şeker olduğunu düşünecektir.
Bu nedenle, takviyeleri küçük çocuğunuzun erişemeyeceği bir yerde saklamanız daha iyi olur, böylece onları yemesi kolay olmaz.
Sağlıklı beslenmeye öncelik vermeye devam edin
Çocuklara ek takviyeler vermeden önce taze ve sağlıklı yiyeceklere öncelik vermek daha iyidir.
Çocuğunuz yemek yemekte zorlanıyorsa, yemek yemeklerini ilginç bir şekilde yapabilirsiniz, böylece çocuklar onları yemeye ilgi duyar.
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
