Çeşitli aktiviteleri gerçekleştirebilmek için vücudun dayanıklılığının korunması gerekir. Bu kararlı vücut dayanıklılığını egzersizle elde edebilirsiniz. Temel olarak, tüm sporlar dayanıklılığı artırmak için bir egzersiz olarak kullanılabilir. Ancak, şiddetle tavsiye edilenler var. Herhangi bir şey?
Vücut dayanıklılığını artırmak için egzersiz türleri
Egzersiz, biri vücut dayanıklılığını artırmak olan birçok sağlık yararı sağlar. Dayanıklılığınız sabitse, en iyi şekilde hareket edebilirsiniz.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, aerobik egzersiz, nefesinizi ve kalp atış hızınızı artıran aktiviteler içerdiğinden sizi formda tutabilir. Egzersiz yapıldığında kalp ve akciğerler en iyi şekilde çalışacaktır. Düzenli yapıldığında, kalp ve akciğerlerin işlevi iyileşir.
Bu iki organdaki artış kesinlikle vücuttaki dolaşım sistemini daha pürüzsüz hale getirir. Sonuç olarak, vücut daha zinde hale gelir ve diyabet, felç ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riski azalır.
Egzersizle dayanıklılığınızı artırmakla ilgileniyorsanız, önerilen egzersiz türlerinden bazılarını izleyin, örneğin:
1. Koş ya da koş
Koşu ve koşu, vücudunuzu formda tutabilecek sporlar listesine dahil edilmiştir. Bunun nedeni, bu sporun beyin, kalp ve akciğer fonksiyonlarını eğitmesi ve vücudun enerjisini daha iyi kullanmasıdır. Bu, daha uzun saatler çalışma yeteneğinizi etkileyecektir.
Örneğin, koşuya ya da koşmaya alışmış olanlarınız, tarlada çalışmak zorunda kalırsanız kolay kolay yorulmazlar. Bunun nedeni, kasların aktif olarak hareket etmeye alışkın olması ve diğer organların da iyi uyum sağlayabilmesidir.
Yeni başlayan biri olarak, daha yakın bir mesafe ve daha hızlı bir süre olan düşük bir yoğunluktan dayanıklılığı artırmak için bu egzersize başlayabilirsiniz. Zamanla, istediğiniz hızı ve mesafeyi artırabilirsiniz. Ancak, egzersizler arasında dinlenmek için zaman ayırmayı unutmayın.
2. Yüzme
Koşmanın yanı sıra yüzme de dayanıklılığı artırmak için bir egzersiz seçeneğidir. Bunun nedeni, yüzerken vücuttaki kasların daha fazla enerji üretmek için çok fazla oksijene ihtiyaç duymasıdır. Bu nefes alma ve enerji oluşumu süreci, akciğer kapasitesini arttırırken kalp fonksiyonunu eğitir.
Bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız, vücut daha fazla enerji üretmek için eğitilecektir. Kesinlikle kolay yorulmayacaksınız ve tüm aktiviteleri sorunsuz bir şekilde takip edeceksiniz.
3. Bisiklete binme
Diğer tüm sporlarda olduğu gibi bisiklet sürmek de bacak, el ve sırt kaslarınızın performansını artırır. Bu egzersiz düzenli olarak yapılırsa kaslar daha iyi eğitilecek ve kolay kolay gerilmeyecektir. Vücut kolayca yorulmaz ve aktivitelerden sonra kolayca ağrımaz.
Bisiklete binme, her yaş için güvenli olan dayanıklılığı artırmak için bir egzersizdir. Yağmur yağsa bile, bu egzersizi spor salonunda olduğu gibi kapalı mekanlarda da yapabilirsiniz. Rutin bisiklet, bacak kaslarını da destekleyerek koşu performansının daha iyi olmasını sağlayabilir.
4. Spor oyunları
Tenis, badminton ve basketbol sadece el çevikliğine değil, aynı zamanda bacak gücüne de bağlıdır. Topu yakalamak veya savuşturmak için, burada ve orada rakibinizin saldırısını okumaya odaklanmalısınız.
Tüm bu hareketler, görünüşe göre, akciğerlerin ve kalbin oksijenin yanı sıra enerji sağlama performansını da etkiler. Vücuttaki kaslar da çeşitli hareketlerden kaynaklanan stres ve baskıya uyum sağlayabilir. Sonuç olarak vücut her gün çeşitli aktiviteler yapmaya alışacak ve kolay kolay yorulmayacaksınız.
Yukarıdaki sporlar tavsiye edilse de yine de en çok sevdiğiniz sporu seçebilirsiniz. En önemlisi, dayanıklılığınızın ve dayanıklılığınızın sabit kalabilmesi için bunu tutarlı bir şekilde yapmayı unutmayın.
