Dans ya da dans etmek, kalp atış hızınızı artırmanın, aşırı vücut yağından kurtulmanın ve kas geliştirmenin harika bir yoludur. Birçok insan bu tür etkinliklerden hoşlanır dans diğer sporlara göre böyle. Çünkü pratik dans çok sayıda kalori yakmak için çeşitli kas gruplarının dinamik olarak değişen hareketlerini içerir.
Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı her birey için farklıdır. Egzersiz sırasında yaktığınız kalori sayısı dans kilonuza, vücut yağ yüzdenize, kas yoğunluğunuza ve antrenmanınızın yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak. Aşağıda çeşitli dans türlerine ve faydalarına bakalım.
Tip dans kalori yakmak
1. modern eğlence
modern eğlenceLeRock ve Ceroc olarak da bilinen , bir dans geliştirmedir jive ve sallanmak ikisini daha basit bir dansta birleştirerek. Öğrenecek ayak işi yok, bu yüzden yarım saat içinde birçok farklı ortakla biraz büküm ve dönüş yapmak zorunda kalacaksınız.
Tip dans bu 300 – 550 kalori yakabilir ama ne kadar yoğun manevra yapıldığına bağlı, hatta bundan daha fazla kalori yakabilirsiniz.
2. sokak Dansı
sokak Dansı veya sokak dansı, sokaklarda, okul bahçelerinde ve gece kulüplerinde geliştirilen kentsel dans tarzını tanımlar. hip hop, patlama, kilitleme, krumping, ve son Dakika. Bu dans genellikle rekabetçi bir şekilde yapılır ve aynı zamanda harika bir sanat formu ve egzersizidir.
Yüksek yoğunluklu tip dans aerobik zindeliği geliştirmek, zihinsel işlevi geliştirmek, koordinasyonu, esnekliği, çevikliği geliştirmek, kilo yönetimine yardımcı olmak ve kilo vermek gibi birçok sağlık yararı sağlayabilir.
Hip hop dansı çok fazla kalori harcayabilen tüm vücudun büyük hareketlerini içerir. Bazen de içerir serbest stilBu, kas gruplarının tahmin etmeye devam edeceği ve egzersize yanıt vermeyi bırakma olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, bir saat içinde, hip hop dansı 370 (hafif ağırlık için) ile 610 kalori (vücut ağırlığı 80 kg ve üzeri için) arasında tahliye olur.
biraz farklı hip hop, break dans bazen kendi ağırlığımızı desteklememizi gerektirir, bu yüzden çok fazla güç ve çeviklik gerektirir. Break dans saatte 400-600 kalori yakabilir.
3. Bale
İlk bale okulu Académie Royale de Danse, 1661'de Fransa'da kuruldu. Günümüzde klasik, neoklasik ve çağdaş olmak üzere üç ana bale türü vardır. Bu geleneksel balenin adımları, zarafeti ve akıcılığı herkes için iyi bir temel oluşturuyor. dans Genel olarak.
Bale dansı için yakılan kalorilerin saatte 389 – 450 kalori civarında olduğu tahmin edilmektedir. Bu dans, iyi bir duruş, güçlü bir çekirdek, yüksek esneklik ve çok güçlü bacaklar ile ilişkilendirilme eğilimindedir.
4. salça
Salsa bir formdur dans Afro-Karayip ve Latin stillerini basit ve canlı bir hareketle birleştiren eğlenceli ve baştan çıkarıcı bir eşleşme. "Salsa" kelimesinin kendisi, enerjik, tutkulu ve seksi dansın uygun bir tanımı olan "sos" (genellikle sıcak ve baharatlı) için İspanyolca'dan gelir.
Açık Salsa dansı, saatte yakılan kalori, 63 kg ağırlığındaki bir kişi için yaklaşık 405 kalori veya 82 kg ağırlığındaki bir kişi için yaklaşık 480 kaloridir.
5. Balo dansı
birçok stil var balo dansı vals, tango ve foxfort gibi dünyanın dört bir yanından, her biri belirli bir adım düzenine sahip. Birlikte dans edebilmeleri için her iki partnerin de adımları bilmesi önemlidir.
tipte dans Bu durumda yavaş stili yaparsanız yakılan kalori saatte 150 - 220 kaloriye, hızlı stil ise saatte 250 - 320 kaloriye ulaşır.
6. Zumba
Zumba, Latin esintili popüler bir fitness programıdır. dans. "Zumba" kelimesi, hızlı hareket etmek ve eğlenmek anlamına gelen Kolombiya'dan gelmektedir. Latin müziği kullanarak iyimser kardiyovasküler egzersiz ile, tip dans bu aerobik dans hangi eğlenceli ve öğrenmesi kolay.
54-77 kg arası kilo aralığındaki kadınlar, tam yoğunlukta yaptıkları takdirde bir saatlik Zumba antrenmanında 350-650 kalori yakarlar. Kalori harcamasını etkileyen faktörlerden bazıları vücut ağırlığı, kas içeriği, zindelik düzeyi ve diğerleridir.
7. Step dansı
Step dansı dans müziğinin kendisini yapmak için tabanında küçük metal plakalı ayakkabılar kullanın. Step dansı Amerika'da geliştirildi ve kökleri Afrika dansı, İrlanda dansı ve takunya dansına dayanıyor.
Tip dans iyi bir kardiyo egzersizidir ve bacaklar vücudun en hareketli kısmıdır dans Bugün nasılsın. Step dansı Hıza, adımlara ve hareket etmek için gereken efor miktarına bağlı olarak saatte 200 – 700 kalori arasında değişen kalori yakımı açısından geniş bir yelpazeye sahiptir.
