Küçük çocuğunuz onun yaşındaki diğer çocuklardan daha ince göründüğü için mi endişeleniyorsunuz? Aslında doktor çocuğunuzun sağlıklı olduğunu söylüyorsa kilosu hakkında endişelenmenize gerek yok. Bununla birlikte, çocuğun ağırlığı ortalamanın altındaysa, bebeği büyütmek için yapılabilecek birkaç yol vardır.
1. Yüksek kalorili yiyecekler
2-3 yaş arası çocukların genellikle günde yaklaşık 1.000 kcal'ye ihtiyacı vardır ve 4 - 8 yaş arası çocukların günde 1.200 - 1.400 kcal'ye ihtiyacı vardır. Ortalama bir insan 5 ons vücut ağırlığı kazanmak için fazladan 3.500 kcal'ye ihtiyaç duyar. Çocuğunuzun toplam günlük kalori ihtiyacına 500 kcal'lik bir kalori alımı ekleyerek, bu, çocuğunuzun zayıf bir çocukla orantılı olarak haftada 5 ons daha almasına yardımcı olacaktır.
2. Yağ alımını artırın
Çocuğunuzun diyetindeki yağ alımını artırmak, kalorileri artırmanın hızlı ve kolay bir yoludur çünkü 1 gram yağ diğer besin kaynaklarından daha fazla kalori içerir. Zeytin ve kanola yağları, tereyağı ve trans yağlı mayonez, bebeğinizin yemeklerini pişirmek için malzeme olarak kullanılabilir ve bunlardan herhangi birinin ilave 1 yemek kaşığı kalori miktarını 45 – 120 kcal artıracaktır. Çocuğunuzun diyetine kalori eklemenin alternatif bir yolu olarak pirinç, makarna veya sebzelere kremalı sos veya eritilmiş peynir de ekleyebilirsiniz.
Yemek pişirirken, az yağlı malzemeleri yüksek yağlı malzemelerle değiştirin. Örneğin, yulaflı gevrek yaparken, sadece suyla karıştırmak yerine taze süt kullanın.
3. Karbonhidrat alımını artırın
Karbonhidratlar, yağ içeriği kadar olmasa da 4 kcal/gram kaloriden zengin besin kaynaklarını içerir. Çocuğunuza kuru üzüm, kuru meyve ve granola gibi yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar verebilirsiniz. Bu bileşenlerden birinin 250 gramı en az 240 kcal içerir, ayrıca puding, yoğurt veya tahıl için dolgu olarak ilave edilmeye uygundur.
Ayrıca taze meyve veya yulaf ezmesine bal veya meyve suyu ekleyerek küçük çocuğunuzun günlük karbonhidrat alımını artırabilirsiniz.
4. İçeceklerden alınan kaloriler
Küçük çocuğunuz yemek yemeyi sevmiyorsa, bazı içeceklerin içerdiği kalori alımı ile kilo almasına yardımcı olabilirsiniz. Taze meyve suları, taze süt, yoğurt ve yoğurt içeren smoothie'ler genellikle porsiyon başına 100 kcal'den (8 ons/250 ml) fazladır. Bu içecekler vitamin ve mineraller açısından da zengindir çünkü süt ürünleri porsiyon başına 8 grama kadar protein içerir. Süpermarketlerde veya eczanelerde bulunan çikolata veya vanilya aromalı özel büyüme ve gelişme formülleri satın alabilirsiniz.
5. Düzenli yemek yiyin
Öğün atlamayın: Öğün atlamak, bebeğinizi günlük aktiviteler için yeterli kalori alma şansından mahrum bırakacaktır. Normal öğünler arasında 2 ara ile günde 3 kez yeme alışkanlığı edinin.
6. Daha büyük kısım
Sadece bir fincan vermek yerine, bir seferde iki porsiyon sandviç servis edin. Sütü daha büyük bir bardakta veya tahıl ve daha büyük meyve için büyük bir kapta sağlayın.
7. Fıstık ezmesi, fındık, avokado ve zeytinyağı servis edin
Bu besinler sağlıklı yağlar açısından zengindir ve egzersiz yapmayı seven çocuğunuzun diyetine eklenebilir. Bu yiyeceklerde bulunan besinler, küçük çocuğunuz egzersiz yaparken yaralanmalardan kaynaklanabilecek iltihaplanmayı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar da yüksek düzeyde kalori içerir. Kahvaltılık gevreklerinize veya salatanıza dilimlenmiş badem ekleyin. Fıstık ezmeli bir sandviç yapın veya küçük çocuğunuzun patates kızartması için atıştırmalık olarak avokadolu guacamole sosu servis edin (doymuş yağsız)
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
