Meyveler kahvaltı için en iyi lif, kompleks karbonhidrat ve vitamin ve mineral kaynağıdır. Ancak, kahvaltıda belirli meyve kombinasyonlarının sağlığa çok daha fazla fayda sağlayabileceğini biliyor muydunuz?
Denemeye değer kahvaltılık meyve kombinasyonu
Her meyve türü, soğuk algınlığını yok etmekten cildi aydınlatmaya kadar farklı işlevleri olan kendi besin içeriğine sahiptir. Doğru meyveleri birleştirmek, bu çeşitli işlevleri optimize edecektir.
Her türlü meyve sağlığınız için faydalıdır. Ancak bazılarının onları kahvaltıya daha uygun hale getiren belirli özellikleri vardır. Aşağıda, kahvaltınızı daha çeşitli ve sağlıklı hale getirmek için en iyi meyve kombinasyonları bulunmaktadır.
1. Bağışıklık sistemi için kivi, çilek ve kırmızı greyfurt
Kivi, çilek ve kırmızı greyfurt (greyfurt), bağışıklık sisteminin performansını artırabilen C vitamini açısından zengindir. Her üçünde de C vitamini içeriği, bu vitaminle aynı olan turunçgillerden bile daha yüksektir.
Bir varyasyon olarak, kahvaltıda mango, papaya veya ananas gibi C vitamini açısından zengin diğer meyvelerin bir kombinasyonunu da yapabilirsiniz.
Bu meyveleri yoğurtlu bir meyve salatası kasesine karıştırın veya hazır hale getirin. smoothie'ler şeker ilavesiz sağlıklı.
2. Kirazlar, yaban mersini , ve ananas sindirim sistemi sağlığı için
Kirazlar antioksidan bileşikler içerir fenolik ananas bromelain enzimini içerirken, yaban mersini A vitamini, C vitamini ve E vitamini içerir.
Bu bileşenlerin tümü, sindirim sisteminde hastalığa neden olan iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur.
Yaban mersini ayrıca antosiyaninler adı verilen antioksidan bileşikler içerir. Antosiyaninler, antioksidan bileşiklerin metabolize edilmesi sürecinde sindirim bakterilerine yardımcı olur. fenolik.
Sindirim sistemindeki işlevi nedeniyle, yaban mersini kahvaltı için en iyi meyve kombinasyonlarından biri olun.
En Çok C Vitamini İçeren 9 Meyve
3. Gün boyunca enerji kaynağı olarak muz, avokado ve elma
Muz karbonhidrat içerir, elma lif bakımından zengindir, avokado ise sağlıklı yağ kaynağıdır.
Bu üç meyvenin kahvaltıda bir arada kullanılması sabahları ekstra enerji sağlayabilir. Ayrıca daha uzun süre tok hissedebilirsiniz.
Üçünü de doğrudan tüketebilir veya birlikte karıştırabilirsiniz. smoothie'ler enerji yoğun. Gerekirse lezzet katmak ve sindirimi kolaylaştırmak için yoğurt ekleyin.
4. Papaya, böğürtlen ve güzellik için kavun
Kahvaltıda tükettiğiniz meyve kombinasyonu cilt güzelliğini korumaya yardımcı olabilir. İnanma? Papaya meyvesini karıştırmayı deneyin, böğürtlen ve kavunları meyve suyuna veya smoothie'ler. Her sabah düzenli olarak iç.
Papaya, kolajen üretimini artıran bileşiklerin yanı sıra cilt hasarını önleyebilen papain enzimleri açısından zengindir. Bu sırada, B böğürtlen Antioksidan bileşikler, A vitamini ve C vitamini içerir.
Unutmayalım ki kavun, cildi ve saçı pürüzsüz tutan A vitamininin ham maddesi olan beta karoten içerir.
12 Lezzetli Smoothie Tarifi
5. Detoks için limon, karpuz ve goji meyveleri
Karpuz su içeriği bakımından zengindir, bileşikler glutatyon , likopen, A vitamini ve detoksifikasyon sürecine yardımcı olan C vitamini. Bu arada goji meyveleri, karaciğerin toksinlerden kurtulmak için ihtiyaç duyduğu A, B, C, E, demir ve kolin vitaminleri açısından zengindir.
Limon suyu eklerseniz, bu meyvelerin kahvaltıdaki kombinasyonu daha "zengin" olacaktır. Limon suyu bol miktarda antioksidan, antibakteriyel ve antiviral bileşik içerir.
Meyve suyu olarak işleyebilirsiniz. Sabahları mide şişkinliğini azaltmak için salatalık ve maydanoz da ekleyebilirsiniz.
Meyve türlerinin hemen hemen tüm kombinasyonları kahvaltıda tüketilebilir. Ancak sabahları tükettiğiniz meyve miktarına ve yediğiniz meyvenin cinsine dikkat etmeyi unutmayın.
Mango ve muz gibi daha fazla kalori ve şeker içeren meyve türleri de vardır. Meyvede bulunan şeker türü doğal şekerdir, ancak belirli koşullara sahip bazı kişilerin yine de şeker alımını aşırı derecede tutmaları gerekir.
Özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız veya şeker hastasıysanız.
