Vücuttaki organların düzgün çalışması için mineral alımı yapmanız gerekir. Ne yazık ki, sağlıklı gıdalara sınırlı erişim veya belirli tıbbi durumlarla uğraşmak, bir kişiyi mineral eksiklikleri için risk altına sokar. Semptomlar nelerdir ve onlarla nasıl başa çıkılır?
Mineral eksikliğinin nedenleri
Mineral eksikliği, vücudun yeterli miktarda mineral almaması durumunda ortaya çıkan bir durumdur. Aslında, dengeli bir besleyici diyet, mineral ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Bu durum mineral eksikliği olarak da bilinir.
Düşük kalorili bir diyet olan bu bozukluğa neden olabilecek birçok faktör vardır. Kilo vermek için diyet yapan veya yeme bozukluğu olan kişiler genellikle daha büyük risk altındadır.
İştahı azalmış yaşlılarda ve sıklıkla abur cubur yiyen kişilerde de mineral eksikliği riski artar. Nadiren sebze ve meyve yerseniz de aynı şeyi yaşamaya eğilimlisiniz.
Bazı insanlarda eksiklik, aslında mineraller açısından zengin gıdalardan kaçınmaları gerektiği için ortaya çıkar. Laktoz intoleransı, belirli gıdalara alerjisi olabilir veya vegan veya vejeteryan diyetinde olabilirler.
Sindirimleri mineralleri düzgün bir şekilde ememediği için mineral eksiklikleri olan insanlar da vardır. En yaygın nedenler şunlardır:
- karaciğer, safra kesesi, bağırsak veya böbrek hastalığı,
- alkol bağımlılığı,
- antasitler ve diüretikler gibi ilaçlar almak ve
- sindirim sistemi ameliyatı.
Türüne göre mineral eksikliği belirtileri
Mineral alımı eksikliği, uyuşuk bir vücuttan, dayanıklılığın azalmasından kas fonksiyonunda bozulmaya kadar çeşitli semptomlara neden olabilir. Ortaya çıkan semptomlar, vücudunuzda eksik olan mineral türüne bağlı olarak değişebilir.
Aşağıda türüne göre çeşitli mineral eksikliği belirtileri bulunmaktadır.
1. Demir eksikliği
Demir, kırmızı kan hücrelerinde oksijeni bağlayan özel bir protein olan hemoglobin oluşumunda önemli bir rol oynar. Vücudunuzun ayrıca vücudunuzu sağlıklı tutan enzimler ve diğer proteinleri yapmak için demire ihtiyacı vardır.
Demir eksikliği hemoglobin seviyelerini düşürebilir, böylece kırmızı kan hücreleri çeşitli vücut dokularına yeterli oksijen taşıyamaz. Zamanla, bu demir eksikliği anemisine yol açabilir. Belirtiler şunları içerir:
- uyuşuk ve yorgun,
- soluk cilt,
- sık baş ağrısı veya baş dönmesi,
- göğüs ağrısı,
- soğuk eller ve ayaklar
- tırnaklar kırılgan hale gelir.
2. Kalsiyum eksikliği
Sağlıklı kemikleri ve dişleri, kan damarlarını, sinirleri ve kasları korumak için kalsiyum gereklidir. Vücudunuz kan kalsiyum seviyelerinin dengesini sürekli olarak düzenler, bu nedenle bu mineralde eksik olduğunuzda semptomlar genellikle hızlı bir şekilde ortaya çıkar.
Kalsiyum eksikliği genellikle hastalık, ilaç veya tıbbi prosedürlerden kaynaklanır. Mide ameliyatı geçirdiyseniz, kan inceltici ilaçlar aldıysanız veya böbrek hastalığınız varsa bu durum için risk altındasınız.
İşaretler şunları içerir:
- uyuşuk vücut,
- iştah azalması,
- düzensiz kalp atışı,
- hissiz,
- kas krampları ve
- parmaklarda karıncalanma hissi.
3. Potasyum eksikliği
Potasyum, kas kasılması, kalp fonksiyonu ve sinir sinyallerinin iletilmesi için gerekli olan bir elektrolittir. Vücudun ayrıca karbonhidratları günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için kullandığınız enerjiye dönüştürmek için buna ihtiyacı vardır.
Bu mineral, örneğin böbrek hastalığı, sürekli kusma veya idrar söktürücü ilaçlar almak gibi çok fazla sıvı kaybederseniz vücuttan kaybolabilir. Çok miktarda potasyum kaybı, elektrolit bozukluklarının nedenlerinden biridir.
Ortaya çıkabilecek potasyum eksikliği belirtileri şunlardır:
- kramplar veya kas zayıflığı,
- bağırsak kaslarının felci,
- kabızlık,
- mide ağrısı ve
- şişmiş.
4. Magnezyum eksikliği
Magnezyum da tıpkı potasyum gibi bir elektrolittir. Enerji üretmek, protein oluşturmak ve kas, beyin ve sinir fonksiyonlarını sürdürmek için bu minerale ihtiyacınız var. Ayrıca magnezyum, kan şekerini ve kan basıncını da etkiler.
Sağlıklı vücut koşullarına sahip insanlar nadiren bu mineralden yoksundur. Bununla birlikte, bazı ilaçlar ve alkol bağımlılığı, magnezyum eksikliği riskinizi artırabilir.
Erken evrelerde, magnezyum eksikliği bulantı ve kusmaya, uyuşukluğa ve iştah azalmasına neden olabilir. Tedavi edilmezse, bu durum aşağıdakiler gibi daha ciddi semptomlara neden olabilir:
- kas ağrısı,
- hissiz,
- vücutta karıncalanma hissi,
- kadar konvülsiyonlar
- düzensiz kalp atışı.
5. Çinko eksikliği
Mineral çinkonun rolü, protein ve DNA oluşumunda, yara iyileşmesinde ve bağışıklıkta çok büyüktür. Sadece bu değil, sağlıklı büyümeyi ve hamileliği desteklemek için çinkoya da ihtiyacınız var.
Çinko eksikliği iştahınızı azaltabilir ve koku ve tat alma yeteneğinizi etkileyebilir. Devam etmesine izin verilirse, bağışıklık fonksiyonunuz ve büyümeniz bozulabilir.
Mineral eksikliği nasıl giderilir
Mineral eksikliğinin tedavisi, neden olan faktöre ve ciddiyetine göre ayarlanmalıdır. Ayrıca doktor, sahip olduğunuz tıbbi durumları da göz önünde bulundurmalıdır.
Önce birkaç sağlık kontrolünden geçmeniz istenebilir. Bundan sonra, doktor durumunuza uygun tedaviyi belirleyebilir. İşte atılabilecek üç adım.
1. Diyetteki değişiklikler
Mineral eksikliği diyetinizle ilgiliyse, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Bir beslenme uzmanı, eklenecek yiyecek türlerini belirlemede, sağlıklı bir menü oluşturmada, bir yemek günlüğü tutmada size rehberlik edecektir.
2. Takviye alın
Mineral eksikliği bazen sadece diyetle giderilemez. Ayrıca düzenli olarak mineral takviyeleri almanız gerekebilir. Uygun ek dozu belirlemek için bir doktora danışın.
3. Acil tıbbi bakım
Şiddetli mineral eksikliği vakaları bir hastanede tedavi edilmelidir. Bu koşullarda, doktorların genellikle bir IV yoluyla mineraller ve diğer besinleri vermeleri gerekir. Tedavi bir gün veya birkaç gün sürebilir.
Mineral eksikliği bir takım sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu durumu yaşamaya eğilimli bir gruba aitseniz, bir doktora danışmaya çalışın. Bu, doğru tedaviyi belirlemenize yardımcı olabilir.
