Pek çok kişinin fark etmediği saç dökülmesinin nedenlerinden birinin sağlıksız beslenme olduğunu biliyor muydunuz? Saç dökülmesini azaltmak için yiyeceklerdeki belirli besin maddelerinin alımını artırarak bu saç hasarının üstesinden gelebilirsiniz.
Saç dökülmesine iyi gelen besinler, besinler nelerdir?
Kaynak: Diş Hekimi Conroe, Teksas Genellikle sağlıklı saçlar günde 50-100 tel saç dökülmesi döngüsü yaşar. Bu miktarı aşarsanız, oldukça şiddetli ve özel tedavi gerektiren aşırı saç dökülmesi yaşayabilirsiniz.
Sorun şu ki, hemen tedavi edilmeyen saç dökülmesi kalıcı kelliğe yol açabilir. Neyse ki, saç dökülmesiyle başa çıkmak için yapılabilecek çeşitli yollar var ve bunlardan biri daha sağlıklı bir diyeti değiştirmek.
Peki, saç dökülmesinin üstesinden gelmeye yardımcı olacak doğru besinleri almak için yiyeceklere hangi besinlerin eklenmesi gerekiyor?
1. Demir
Demir eksikliği saç dökülmesinin yaygın nedenlerinden biridir. Bunun nedeni, demir eksikliğinin saç dökülmesi ile karakterize olabilen anemi ile ilişkili olmasıdır.
Bu, Dermatology Practical & Conceptual tarafından yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Çalışma, saç dökülmesi yaşayan kadınlarda düşük ferritin düzeylerinin daha yaygın olduğunu bildirdi.
Ferritin seviyeleri, vücuttaki toplam demir deposu miktarını gösteren proteinlerdir. Öyle olsa bile, şimdiye kadar uzmanlar hala demirin saç dökülmesiyle ne ilgisi olduğunu bulmaya çalışıyorlar.
Ancak yine de aşağıdaki besinler yoluyla saç dökülmesi miktarını azaltmak için demir ile tanışmalısınız.
- Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Fındık
- Et ve kümes hayvanları
- Bir doktor tarafından önerilen demir takviyeleri
2. Protein
Demir dışında protein de saç dökülmesini azaltmak için önemli bir besindir. Genel olarak, protein eksikliği saçın kurumasına ve kolayca kırılmasına neden olarak saç dökülmesine daha yatkın hale gelebilir.
Görüyorsunuz, protein saç büyümesi için gerekli bir enerji kaynağı olan bir besindir. Etli gıdalardaki besinlerin saçı güçlendirdiğine ve saçların hızlı uzaması için uyarım sağladığına inanılır.
İşte saç dökülmesini içeriden tedavi etmek için alabileceğiniz çeşitli protein kaynakları.
- Et
- Yumurta
- Süt Ürünleri
- Balık
- Fındık
//wp.helosehat.com/health-living/beauty/hair-care/how-to-keep-health-hair/
3. Çinko
Çinko, vücudun saç büyüme süreci de dahil olmak üzere protein sentezini ve hücre bölünmesini düzenlemesi için ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir. Bu nedenle çinko, saç dökülmesini azaltmak için kullanılabilecek besinlerdeki besinlerden biridir.
Çinko eksikliği genellikle vejetaryen bir diyet uygulayan kişilerde bulunur. Bunun nedeni, fitat içeren daha fazla fındık ve tohum tüketmeleridir. Bu fitatlar çinkoyu bağlayabilir ve emilimini engelleyebilir.
Bir dizi çalışma, çinko seviyesi düşük olan kişilerin saç dökülmesini daha sık yaşama eğiliminde olduğunu bildirmiştir. Bununla birlikte, oral çinko takviyesi verildiğinde durumları düzeldi ve dökülen saç sayısı azaldı.
Buna rağmen, saç dökülmesi yaşayan sağlıklı insanlarda bu takviyenin etkinliğini görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
4. B vitamini kompleksi
Biotin (B7 vitamini) ve B6 vitamini dahil olmak üzere B vitaminlerinin saç dökülmesini tedavi etmek için gerekli besinler olduğuna inanılmaktadır. Bunun nedeni, bu iki vitaminin kafa derisindeki kan dolaşımını artırabilmesi ve saç köklerini canlandırabilmesi olabilir.
Bu arada, B5 vitamini (pantotenik asit) de saç dökülmesini ve saç incelmesini azaltabilir.
B vitamini kompleksini bir dizi gıdadan alabilirsiniz, örneğin:
- avokado, muz ve elma,
- ıspanak, lahana, brokoli ve karnabahar,
- et ve Balık,
- fındık da öyle
- yumurta ve süt ürünleri.
Sağlıklı saçlar için günde 100 mg B vitamini kompleksi takviyesi de alabilirsiniz. Ancak bu yöntem, ziyaret eden bir dermatolog tavsiyesi ile yapılmalıdır.
5. E Vitamini
İyi bilinen antioksidan kaynaklarından biri E vitaminidir. Bunun nedeni, içindeki antioksidan içeriğin serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltabilmesi ve vücut hücrelerini koruyabilmesidir.
E vitamini içeriği, cildi yaşlanma, iltihaplanma ve güneş hasarından korumaya yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılır. Ancak son zamanlarda saç dökülmesine çare ve sağlıklı saçlara dönüşmesi için işlevi genişletilmiştir.
Araştırma Tropikal Yaşam Bilimleri Araştırması bunu kanıtla. Uzmanlar, E vitamini takviyelerinin saç dökülmesi yaşayanlarda saç büyümesini artırdığını buldu.
Bunun nedeni, içindeki antioksidan özelliklerin saç dökülmesine neden olan kafa derisi üzerindeki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olması olabilir. Vücut için gerekli olan E vitamini besin ihtiyacını karşılayarak saç dökülmesinden kurtulursunuz.
//wp.hellohealth.com/health-life/beauty/4-oil-for-health-hair/
6. Yağ asitleri
Saç dökülmesini azaltmak için temel besinler olarak yağ asitleri, özellikle linoleik asit ve araşidonik asit de ekleyebilirsiniz. Bunun nedeni, linoleik asidin vücutta çalışma şeklinin saç dökülmesi ilacı finasteride benzer olmasıdır.
Linoleik asit, saç köklerine zarar veren androjen hormonlarını engelleyerek saçın kolayca kırılmasına ve dökülmesine neden olabilir. Bu arada, araşidonik asit ve omega-6 asitlerinin de saç folikülü döngüsünü artırarak saç büyümesini desteklemeye yardımcı olduğu iddia edilmektedir.
Aslında saç dökülmesini tedavi etmek için kullanabileceğiniz birçok yiyecek var. Başka sorularınız varsa, doğru çözümü bulmak için lütfen bir dermatoloğa danışın.
