Kanser herkesi vurabilir. Genellikle çocuklara saldıran lösemi, kadınları sıklıkla etkileyen meme kanseri ve erkeklerde prostat kanseri gibi kan kanserlerinden başlayarak. Kanseri önlemenin kesin bir yolu olmamasına rağmen, bazı sağlıklı yaşam tarzları bu hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kanseri önlemeye yardımcı olmak için sağlıklı yaşam tarzı
Ateş ve yorgunluk gibi yaygın kanser semptomlarına çok rahatsız edici spesifik semptomlar eşlik eder. Bu semptomlar zamanla kötüleşebilir, hastanın yaşam kalitesini azaltabilir ve uygun kanser tedavisi verilirse ölümcül olabilir.
Kanserin ana nedeni hücrelerdeki gen mutasyonudur. Ancak, etrafınızdaki şeylerle risk artabilir.
1. Sigarayı bırakın ve sigara dumanından uzak durun
Sigara, vücuda zarar veren kimyasallar içerir ve bunlardan biri akciğer kanseri, ağız kanseri, boğaz kanseri, pankreas kanseri ve diğer kanser türleri riskini artırır.
Araştırmalar, sigara dumanının kanserojen olduğunu (kanseri tetikleyebileceğini) söylüyor. Yani sigaradaki kimyasallar, vücudun hücrelerindeki DNA'ya zarar verebilecek ve hücrelerin olması gerektiği gibi çalışmamasına neden olabilecek iltihaplanmaya neden olabilir.
Sigara dumanının tehlikeleri sadece kullanıcı için değil, sigara içmeyen ve dumanı soluyan kişiler de risk altındadır. Artan kanser riskini önlemenin güçlü bir yolu, sigarayı mümkün olan en kısa sürede bırakmaktır.
Sigarayı bırakmak kolay bir şey değildir. Bu nedenle, bu alışkanlıktan kurtulma niyetinizi güçlendirin. Bu alışkanlığı yavaş yavaş bırakmaya çalışın, yani bütün gün sigara içmeyecek kadar güçlü olana kadar genellikle içtiğiniz sigara sayısını azaltın.
2. Sağlıklı bir diyet yapın
Kanseri önlemenin bir sonraki adımı sağlıklı bir diyet sürdürmektir. Besleyici gıdalardan besinlerin alınması nedeniyle vücudunuzdaki hücrelerin normal şekilde çalışabileceğini bilmelisiniz. Bu nedenle diyet yapmak kanserden korunmanızı sağlar çünkü vücut hücreleri iyi korunur.
Tersine, kötü yiyecek seçimleri kanser riskini artırabilir. Mayo Clinic, kanseri önlemek için gıda seçiminde sağlıklı yönergelerden bahseder, yani:
- Her gün daha fazla meyve ve sebze yiyin
Her gün meyve ve sebze tüketmenin yanı sıra kepekli tahıllar ve kuruyemişlerle tamamlayın. Meyve ve sebze seçimini değiştirmeye çalışın ve sağlıklı menülerle yaratıcı olun, böylece koruyuculu yiyecekleri yemeye cazip gelmeyin.
Araştırmalara göre ananas, yeşil çay, soya fasulyesi ve sarımsak gibi kanseri önleme potansiyeline sahip birkaç gıda var.
Ananas, dergide yayınlanan bir araştırmaya göre kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebilen, MUC1 proteinine müdahale ederek kanser hücrelerini zayıflatabilen ve hücrelerin programlı ölmesini tetikleyebilen aktif bileşiklere sahip olması nedeniyle kanser önleyici bir meyve olarak biliniyor. Onkoloji Hedefli Tedavi.
Yeşil çay, vücut hücrelerini yok eden serbest radikalleri savuşturabilen kateşinler gibi polifenoller içerdiği için antikanser gıda olarak bilinir.
Kateşinlerde, ağız kanseri, akciğer kanseri, mesane kanseri ve özofagus kanseri riskini azaltabilen bir anti-kanser maddesi olma potansiyeline sahip epigallocatechin-3-gallate (EGCG) vardır.
Daha sonra, yakın zamanda yapılan bir araştırma, ılımlı bir şekilde soya tüketiminin, kanser hastaları da dahil olmak üzere onu tüketen kişilerin yaşam kalitesini iyileştirebileceğini gösterdi.
Tamamlayıcı olarak ıspanak, brokoli, havuç gibi çeşitli renkli sebzeler de kanseri önleyebilir. Bunun nedeni, bitkisel besinlerin hücrelerdeki DNA'yı hasar görmekten koruyabilmesi, apoptozu uyarabilmesi, kanserojen bileşikleri inaktive edebilmesi ve tümör hücrelerinin yayılmasını (kanser metastazları) önleyebilmesidir.
Lezzetli yemeklerin yanı sıra sarımsak, kanseri önlemede bir dayanak noktası olarak ortaya çıkıyor. Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü, sarımsağın anti-kanser özelliklerine sahip inülin, saponinler, allisin ve flavonoidler gibi fitokimyasallar içerdiğini belirtiyor.
Bu bileşiklerin tümü, DNA'yı onarmaya, iltihabı azaltmaya ve kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatmaya yardımcı oldukları için kolorektal kanser riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
- Kalorisi, yağı ve işlenmiş yanmış gıdaları sınırlayın
Bu tür yiyecekler kilo almaya ve obeziteye neden olur. Obezite, iltihaplanmaya neden olduğu ve vücut hücrelerinin anormal hale gelmesini tetiklediği için çeşitli kanser türlerinin riskini artırabilir. Yemek pişirmek için zeytinyağı gibi iyi bir yağ kullanmak daha iyidir.
Tuz ve koruyucu maddeler açısından zengin işlenmiş et yerine taze et tercih etmeniz daha iyi olacaktır. Haftada 300-350 gramdan fazla kırmızı et yemediğinizden emin olun.
Et veya yemeklerin yanma işlemi nasıl yapılır, çok sık yapılmamalıdır. Kızartma, buğulama veya haşlama işlemiyle yiyecekleri daha sık servis etmeye çalışın.
- Alkol içme alışkanlığını azaltın
Alkol, kanserojen listesine dahil edilen bir içecek türüdür. Sağlık uzmanları, alkolün kanser riskini artırmada çeşitli etkileri olduğu sonucuna varıyor.
Alkoldeki etanol içeriğinin hücre DNA'sına zarar vermesi, kandaki östrojen seviyelerini artırması ve vücudun besinleri parçalama ve emme yeteneğine müdahale etmesi muhtemeldir.
Ulusal Kanser Enstitüsü, günde 350 ml bira veya 147 ml şarap alkol limiti önermektedir. Ancak bu alışkanlığı birden bire bırakamazsınız. Bu nedenle, her seferinde içtiğiniz alkol miktarını azaltmaya çalışın.
3. Düzenli egzersiz yapın
Diyetiniz sağlıklıysa, düzenli egzersizle tamamlayın. Bu sayede kilonuz hala ideal sayıda kontrol altında olduğu için kanseri önleyebilirsiniz.
Sağlıklı bir kiloyu korumanın prostat kanseri ve böbrek kanseri riskini azalttığı bilinmektedir. Haftada 150 dakika egzersiz yaparak bu kanserden korunmanın yollarını uygulayabilirsiniz.
Sporun türü hakkında endişelenmenize gerek yok, koşmayı, yürümeyi, yüzmeyi veya bisiklete binmeyi seçebilirsiniz. Kas problemlerini önlemek için bu tür egzersizleri birlikte yapın.
4. Cildi güneş ışınlarından koruyun
Güneş ışınlarına maruz kalmak cilt kanserinin nedenlerinden biridir. Öyle olsa bile, güneş ışığı vücut için tamamen kötü değildir. Bunun nedeni, güneş ışığının gıda ve takviyelere ek olarak en büyük D vitamini kaynağı olmasıdır.
D vitamininin hücre ölümünü (apoptoz) uyardığı, anormal hücre büyümesini ve tümör oluşumunu önlediği bilinmektedir. Peki, kanseri önlemek için D vitamininin faydalarından yararlanmak için her sabah 10 ila 15 dakika güneşlenebilirsiniz.
Ancak cilt hücrelerine zarar veren ve cilt kanserine neden olan radyasyondan korunmak için sabah 10.00'dan sonra dışarıdayken güneş kremi kullanmanız gerekir.
Her 2 saatte bir güneş kremi kullanın. Daha güvenli olmak için, cildinizi doğrudan güneş ışığından korumak için şapka, ceket veya şemsiye gibi başka korumalar kullanabilirsiniz.
5. Kanserden korunmak için aşı olun
Mümkün olduğunca erken yapmanız gereken kanserden korunmanın yolu aşıdır. Hepatit B virüsü bulaşmış kişilerde karaciğer kanseri görülme riski yüksektir.Ayrıca HPV aşısı 11 yaşındaki kızlara ve 12 yaşındaki erkek çocuklara da yapılabilir.
HPV aşısı, genellikle cinsel yolla bulaşan ve serviks kanserine ve baş ve boyunda skuamöz hücreli kansere neden olabilen insan papilloma virüsü ile enfeksiyonu önler.
6. Doğum kontrol hapı almayı düşünün
Kaynak: Healthline Kadınlar için kanseri önlemek doğum kontrol hapları ile olabilir. Araştırmalar, doğum kontrol hapı alan kadınlarda endometrium kanseri riskinde %30 azalma olduğunu gösteriyor. Yumurtalık kanserinde de risk yüzde 30-50, kolorektal kanserde yüzde 15-20 oranında azalmaktadır.
Yine de doğum kontrol haplarını kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız. Bunun nedeni, meme kanseri ve rahim ağzı kanseri riski yüksek olan kişilerin bu doğum kontrol yöntemini kullanmaktan kaçınmaları daha iyidir.
7. Riskli şeylerden kaçının
Kanseri önlemek, enfeksiyona yol açabilecek ve nihayetinde hastalık riskini artırabilecek riskli davranışlardan kaçınarak olabilir. İşte yapabilecekleriniz:
- Güvenli seks yapın
Çoğu durumda, rahim ağzı kanseri, cinsel aktivite yoluyla bulaşan HPV (insan papilloma virüsü) enfeksiyonu ile ilişkilidir. Bu kanser riskini artırabilecek virüslerin bulaşması nasıl önlenir, güvenli seks uygulamaları uygulamalısınız.
Prezervatif gibi koruma kullanmalısınız ve birden fazla partneriniz olmamalıdır. Daima temizliği koruyun ve mahrem organlarınızın sağlığını düzenli olarak kontrol edin.
- İğneleri paylaşmayın
Hepatit B ve C virüslerinin bulaşması karaciğer kanseri riskini artırabilir. Bu virüsü bulaştırmanın bir yolu iğneleri paylaşmaktır. Bu aktivitenin yasa dışı uyuşturucu kullanırken ortaya çıkması daha olasıdır.
8. Erken teşhis için kanser taraması yapın
Erken teşhis, sağlık taraması yaparak kanseri önlemenin bir yoludur. Bu sayede doktorlar vücutta kanser belirtisi göstermeyen anormal hücrelerin embriyosunu bulabilirler. Ayrıca tarama, kanseri çok fazla yayılmadan ve tedavisi zor olmadan da tespit edebilir.
Bu kanser önleme yöntemini uygularken dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır, yani:
- Herhangi birinin kanser olup olmadığını, aile geçmişini bilin
Ailenizin tıbbi geçmişini bilmek önemlidir. Amaç, ailenizde kanser olan bir kişi varsa daha uyanık olmanızı sağlamak. Aile öyküsü tüm kanser türleri için bir risk faktörüdür.
Örneğin meme kanserinin önceki nesle aktarıldığı kanıtlanmıştır. Diğer kanserler kanıtlanmamıştır. Bu nedenle, büyükanne ve büyükbabanıza, hatta büyükanne ve büyükbabanıza aile geçmişinizi biliyorsanız, bu sizin için bir 'uyarı' olabilir.
- Uygun tıbbi testi öğrenin
Erken kanser teşhisi için seçeceğiniz muayenenin uygun olması ve düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Örneğin, 40 yaş üstü kadınlarda meme kanseri için mamografi testi başlatılabilir.
45-54 yaş arası kadınların her yıl mamografi testi yaptırmaları gerekmektedir. 55 yaş ve üzeri kadınların ise 2 yılda bir mamografi çektirmesi gerekir. Serviks kanserinden korunmak için 21 ila 65 yaşlarında, her 3 veya 5 yılda bir başlanabilen bir pap smear testi de vardır.
Ardından, düşük dozlu bir BT taraması da vardır (düşük doz BT taraması) akciğer kanseri geliştirme riski yüksek olan kişiler için. Bu öneri özellikle 55-74 yaş arası, halen sigara içen veya sigarayı bırakmış ve son 15 yılda sigarayı bırakmış kişiler içindir.
