Uyurken veya dinlenirken bacaklarını oynatmayı sevenlerdenseniz, huzursuz bacak sendromu veya huzursuz bacak sendromuna sahip olabilirsiniz. huzursuz bacak sendromu aka Willis-Ekbom hastalığı. Ayakları sallama veya yere vurma alışkanlığı, sinir sistemi bozuklukları nedeniyle bacaklarda (özellikle baldırlarda ve uyluklarda) karıncalanma, gıdıklanma, sıcaklık, kaşıntı ve hatta rahatsızlık hissini gidermek için vücudun bilinçaltı çabasıdır. Bu rahatsızlık sağlığa zararlı değildir, ancak uykunuzu ve dinlenmenizi engelleyerek daha da yorgun hissetmenize neden olabilir. Huzursuz bacak sendromunu tedavi etmenin çeşitli yollarını öğrenmek için bu makaleye göz atın.
Huzursuz bacak sendromunu (huzursuz bacak sendromu) tedavi etmenin çeşitli yolları
1. Banyo
Ayaklarınızda genellikle hissettiğiniz karıncalanma hissi, ayaklarınızdaki sıkışmış sinirlerden kaynaklanabilir. Aynı zamanda ayakların aldığı basınç, sinir grubunun çalışmasını destekleyen kan damarlarını da sıkıştıracaktır.
Dr. Jessica Vensel Rundo'dan Cleveland Clinic Uyku Bozuklukları Merkezi Huzursuz bacak sendromunu tedavi etmenin bir yolu olarak yatmadan önce ılık bir banyo önerin. Bunun nedeni, sıcak havanın vücudun kan damarlarını genişletebilmesidir, bu nedenle kalp, uyuşma ve karıncalanma hissini gidermek için bacaklara daha fazla kan akışı sağlayabilir.
Banyo yapmanın yanı sıra sendromun neden olduğu gergin kasları gevşetmek için sıcak veya soğuk kompresler de uygulayabilirsiniz.
2. Kalk ve hareket et
Sessiz kalmak sadece uyuşma ve karıncalanma semptomlarını şiddetlendirecektir. Aslında, karıncalanma hissi, etkilenen vücut kısmından gelen baskıyı kaldırarak daha hızlı bir şekilde üstesinden gelinebilir.
Bu nedenle, bacaklarınızı kıpırdatma dürtüsü içeri girmeye başladığında, hemen kalkın ve kan akışının normale dönmesine izin vermek için bir süre hareket edin, böylece sizi rahatsız eden uyuşma ve karıncalanma hissini ortadan kaldırın.
Uzun bir uçuşta veya sinemadaysanız, esneme hareketinizi kolaylaştırmak için koridorun kenarında bir koltuk seçin.
3. Bacak germe yapmak
Yatmadan önce baldır kaslarını germek için ayak bileklerinizi esnetin veya çekin. Yatmadan önce yapılırsa yoga veya pilates yapmak da yardımcı olabilir.
4. Kullanmakta olduğunuz ilacı kontrol edin ve tekrar kontrol edin.
Antidepresanlar, metamin, antipsikotik ilaçlar, alerji ve soğuk algınlığı ilaçları gibi mide bulantısı ilaçları gibi bazı ilaçlar da bozukluğun görünümünü etkileyebilir.huzursuz bacaklar Bu nedenle, kullandığınız tüm ilaçları her zaman kontrol edin ve yeniden kontrol edin. Huzursuz bacak sendromunu tedavi etmenin bir yolu olarak ilacın türünü değiştirme veya dozu azaltma olasılığı konusunda doktorunuza danışın.
5. Daha aktif egzersiz
Çalışkan egzersiz, şüphe edilmemesi gereken birçok fayda sağlar. Bununla birlikte, risk altındaysanız veya sıklıkla huzursuz bacak sendromu yaşıyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu aniden artırmayın veya rutininizi/egzersiz türünü aniden değiştirmeyin (örneğin, yürümekten hemen maraton antrenmanına geçersiniz). Bu, durumunuzu daha da kötüleştirebilir veya hatta nüksetmeye daha yatkın hale getirebilir.
Her gün neredeyse aynı olan bir egzersiz programı, süresi, miktarı, türü ve yoğunluğu belirlemenizi öneririz.
6. Kafein ve alkollü içecek alımınızı sınırlayın
Yatmadan önce yüksek dozda kafein ve/veya alkol alımı uyku sırasında huzursuz bacak sendromu semptomlarını kötüleştirebilir/tetikleyebilir. Çünkü bu iki madde beyin ve sinirlerin daha aktif olmasını sağlayan uyarıcılardır. Bu nedenle, her ikisinin de alımını makul sınırlar içinde sınırlayın veya daha iyisi tamamen kaçının.
7. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Huzursuz bacak sendromunu tedavi etmenin bir başka yolu da sağlıklı beslendiğinizden emin olmaktır. Bu sendroma sahip bazı kişilerin demir ve magnezyum eksikliği olduğu bilinmektedir. Bu yüzden sağlıklı bir diyetle her gün bu iki mineralin ihtiyacını karşılamaya çalışın. Gerekirse takviye de alabilirsiniz ama önce doktorunuza danışın, evet!
8. Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirin
Sağlıklı bir uyku düzenine sahip olmak, daha sağlıklı ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzak uyumanızı sağlayabilir. İşte başlamanın kolay bir yolu:
- Her gece aynı saatte yatağa gidin.
- Her gün aynı saatte kalkın.
- Yemek yemeyi ve diğer fiziksel aktiviteleri yatmadan 2-3 saat önce bitirin, böylece sindirmek için yeterli zamanınız olur.
- Yatak odanızı serin, karanlık ve uyumak için rahat tutun.
- Yatak odasına elektronik aletler koymayın, saklamayın veya koymayın.
