Birçok insan ince bir vücut ister, ancak çok azı yanlış diyettedir. Diyet, öğün porsiyonlarını azaltmak veya bir öğünü atlamak şeklinde olabilir. Diyet yaparken kilo verebilirsiniz, ancak bunun nedeni büyük ölçüde azalmış kas kütlesi olabilir.
Vücudunuzun kas kütlesini bilin
Vücut bileşenleri vücut yağından oluşur ( vücüt yağı ) ve yağsız vücut kütlesi ( yağsız vücut kütlesi ). Vücut yağı, vücudunuzdaki yağ miktarıdır. Bunu zaten yağ yüzdesi olarak biliyor olabilirsiniz.
Bu arada, yağsız vücut kütlesi, vücudunuzdaki kas kütlesi, kemik kütlesi ve sıvılardan oluşur. Kas kütlesi, vücudunuzdaki aşağıdaki üç bileşeni içeren kas miktarını gösterir.
- Kemikleri kaplayan ve vücut hareketinde önemli bir rol oynayan iskelet kası.
- Kan damarları, mide, idrar yolu ve benzeri dokuların duvarlarında bulunan düz kas.
- Kalbin işini oluşturan ve yürüten kalp kası.
Kas kütlesi ve diyet söz konusu olduğunda, çoğu insan iskelet kasına atıfta bulunur. Bu kaslar fiziksel yeteneklerinizi tanımlar. Bu yüzden her zaman kas kütlesi oluşturmaya teşvik edilirsiniz.
Kas kütlesi, özellikle stres, yaralanma ve hastalığa tepki olarak sağlığı da etkiler. Kas kütlesini artırarak, çalışmak için daha fazla enerjiye ve daha güçlü kaslara sahip olacaksınız.
Öte yandan, düşük kas kütlesi fiziksel performansınızı azaltabilir. Dergide yer alan bir habere göre Tıp Yıllıkları , kas kütlesi eksikliği ayrıca ameliyat sonrası komplikasyon riskini ve daha uzun hastanede kalış süresini artırır.
Diyet yaparken kas kütlesi kaybedilebilir
Sadece yiyecek alımını sınırlayarak diyet yapan birkaç kişi değil. Aslında, vücudun ana enerji kaynağı karbonhidratlardan gelir. Karbonhidratlarınız düşükse, vücudunuz yağ yakmaya, sonra proteine geçecektir.
Protein kaslarda depolanır. Yani, karbonhidrat ve yağınız bittiğinde, vücudunuz enerji için kaslarınızdaki proteini parçalamaya başlayacaktır. Sonuç olarak, kas kütlesi azalır ve vücut ağırlığı önemli ölçüde düşer.
Diyet yaparken kas kütlesi kaybederseniz, vücudunuz yiyeceklerden çok fazla kalori yakmayarak enerji tasarrufu yapmaya çalışacaktır. Vücut, giren ve onları yağ şeklinde enerji rezervlerine dönüştüren fazla kaloriyi depolayacaktır.
Başka bir deyişle, bu durum aslında yağ değil kas kütlesi kaybetmenize neden olur. Birkaç kilo verebilirsiniz, ancak vücut yağ oranınız yüksek kalır. Bu durum olarak bilinir sıska şişman.
Diyet yaparken kas kütlesi kaybı metabolizmayı etkileyebilir
Metabolik hız, vücudun yiyeceklerden ne kadar hızlı kalori yaktığını gösterir. Metabolizmanız yavaş çalışıyorsa, vücudunuz yiyeceklerden alınan kalorileri daha yavaş kullanır.
Yavaş metabolizma doğrudan obeziteye neden olmaz. Bununla birlikte, bu durum vücudun çok fazla kalori depolamasına neden olarak kilo alımına neden olur.
Metabolizma hızını etkileyen faktörlerden biri de kas kütlesidir. Kas kütleniz ne kadar fazlaysa metabolizma hızınız o kadar yüksek olur. Bu, vücudunuzun yaktığı kalori miktarının daha da fazla olduğu anlamına gelir.
Buna karşılık, düşük kas kütlesi olan kişilerin metabolizma hızı daha yavaş olabilir. Bu nedenle kaybedilen kas kütlesi, kişinin diyet yaparken metabolizma hızını etkiler.
Diyet yaparken kas kütlesi kaybını önler
Diyet yaparken atlamamanız gereken bir şey var ki o da fiziksel aktivitedir. Egzersiz, kas kütlesini koruyabilir ve hatta artırabilir, böylece metabolik hız da artar.
Kas kütlesini korumak için en etkili egzersiz türü kuvvet antrenmanıdır. Bu egzersiz, vücudun yağdan kalori yakmasını sağlarken kas oluşturmaya yardımcı olur. Böylece sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Bazı kuvvet antrenmanı örnekleri arasında yoga, pilates, şınav , mekik , ağız kavgası , ağırlık kaldırma ve bisiklete binme. Bu kuvvet antrenmanını haftada iki kez yapmanız önerilir.
Ancak, diyet yaparken sadece kas kütlesini korumaya odaklanmayın. Ayrıca koşma, zumba, aerobik veya yüzme gibi kalp için kardiyo yapmanız tavsiye edilir. 30-40 dakika boyunca haftada 3-5 kez yapın.
Egzersiz yaparak vücudunuz aldığınızdan daha fazla kalori yakar. Ancak bu kas kütlesi kaybetmenize neden olmaz. Diyet programı sonunda ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
