gh: 400;”>Çoğu insan sadece kardiyo, dayanıklılık ve kas gücü antrenmanı yaparak vücudunun ne kadar zinde olduğunu hesaplar. Ancak durum böyle değil. Vücut zindeliği aynı zamanda vücut kompozisyonu ve esnekliği de içerir, bilirsiniz! Vücut kompozisyonu ve esneklik nedir? Nasıl hesaplanır? Cevabı bu makalede öğrenin.
Vücut kompozisyonu ve esneklik nedir?
Doktorlara ve fizyoterapistlere göre esneklik (esneklik), sağlıklı bir vücudu korumanın ve onu en iyi şekilde işlemesini sağlamanın önemli bir parçasıdır. Esnek bir vücut, maksimum zindelik seviyenizde kalmanıza yardımcı olur, yaralanmaları önler ve hatta eklem ağrısı ve diğer ciddi rahatsızlıklar gibi çeşitli koşullara karşı koruyucu bir kalkan görevi görür.
Vücut kompozisyonu ise vücut parçalarının toplam sayısıdır. Bu vücut kısmı yağ (yağ dokusu) ve yağsız doku kütlesinden oluşur. Vücut kompozisyonu, kilonuzun nereden geldiğini hesaba katar.
Fazla yağa sahip olmak – ister fazla kilolu olun, ister sağlıklı bir kiloda olun, ancak vücut yağ oranınız yüksek olsun – her ikisi de büyük sağlık riskleri taşır. Peki, vücut kompozisyonunu koruyarak, daha sonraki yaşamda obezite ile ilgili hastalıklara yakalanma riskini azaltabilirsiniz.
Esneklik ve vücut kompozisyonu nasıl ölçülür?
Esneklik: test otur ve Ulaş
Ölçek otur ve Ulaş bacaklarınızın, kalçalarınızın ve belinizin esnekliğini ölçmenin basit bir yoludur. Bu testi yapmak için adımlar şunlardır.
- Beyaz bant veya koli bandı kullanarak ayakları zemine hizalayın.
- Ardından, bacaklarınızı düz tutarak oturun ve ayaklarınızın bant çizgisinin tam kenarında olduğundan emin olun.
- Yavaşça, elleriniz tam önünüzde olacak şekilde eğilin.
- Ardından iki elin parmak uçlarını bandın sınır çizgisine veya en az bir saniye boyunca mümkün olduğunca uzağa yerleştirin.
- Kapatmayı başardığınız mesafeye dikkat edin.
- Testi iki kez daha tekrarlayın ve yaptığınız üç testten elde ettiğiniz en iyi mesafeyi kaydedin.
- Ardından kat ettiğiniz mesafeyi aşağıdaki tablo ile karşılaştırın.
Aşağıdaki tablo, vücut esnekliğiniz iyiyse elde edilebilecek mesafeyi göstermektedir. Bu teste olan mesafeniz bu sayının altına düşerse, esnekliğinizi artırmak için daha fazla egzersiz yapmanız gerekecek demektir.
Kaynak: Mayo Kliniği Vücut kompozisyonu: bel çevresi ve vücut kitle indeksi ölçümü
Vücut kompozisyonunuzun sağlıklı olup olmadığını ölçmenin basit bir yolu, bel çevrenizi ve Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) ölçmektir.
bel çevresi nasıl ölçülür
Bel çevresi ölçümleri, midenizin etrafındaki viseral yağ seviyesinin bir göstergesi olarak kullanılabilir. Bel çevrenizi ölçmek için bu adımları izleyin.
- Alt kaburgalarınızı ve üst kaburgalarınızı bulun.
- Sonra iki kemik arasındaki ortayı belirleyin
- Daha sonra vücudunuzdaki mezurayı önceden belirlenen kısma göre daire içine alın.
- Ölçüm bandında listelenen numaralara dikkat edin.
Amerikan Kalp Derneği, Ulusal Kalp ve Akciğer ve Kan Enstitüsü, kadınlar için sağlıklı bir bel çevresinin 88 cm'den büyük olmamasına, erkekler için ise 102 cm'den büyük olmamasına karar verdi.
Bel çevreniz bu sayıyı aşarsa, şişmiş bir mideniz veya merkezi obeziteniz olduğunu söyleyebilirsiniz. Normal kilolu, ancak bel çevresi geniş olan kişilerde, normal bel çevresine sahip kişilere göre çeşitli hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir. Özellikle kalp hastalığı ve diyabet riski.
vücut kitle indeksi nasıl ölçülür
Vücut Kitle İndeksi (BKİ) olarak da bilinen Beden Kitle İndeksi (BKİ), sağlıklı ve sağlıksız ağırlık gruplarını belirlemek için kullanılan standarttır. Vücut kitle indeksinizin ne olduğunu ve kilonuzun ideal mi, zayıf mı yoksa fazla kilolu mu olduğunu hesaplamak için bir BMI Hesaplayıcı sağlayın.Oradan vücut kitle indeksinizi kontrol edebilirsiniz.
Bel çevresi ve BMI ölçümleri, bir kişinin sağlık ve hastalık riskinin kapsamlı bir teşhisini tam olarak temsil etmez. Bu nedenle, kilonuzla ilgili sağlık koşullarıyla ilgili riskleriniz ve endişeleriniz hakkında doktorunuza danışın.
