Patronunuzun önünde sunum yapmak üzereyken hiç ani bir panik atak geçirdiniz mi? Soğuk ter dökülür ve doğru düşünemezsiniz. Peki, aslında nasıl, evet, ofiste panik ataklarla nasıl baş edilir?
İşyerinde panik atak nedenleri
Soğuk terler, hızlı kalp atışı ve nefes darlığı, panik atak geçirdiğinizin işaretleridir.
Bu belirtiler, stresli veya endişeli olduğunuzda olduğundan daha şiddetlidir. Aslında panik atak yaşayan insanlar o kadar kaygılıdırlar ki dünyanın sonunun geldiğini hissederler.
Bu saldırılar genellikle aniden ortaya çıkar. Buna neyin sebep olduğu net olmasa da, bu durumu anlamanıza yardımcı olabilecek birkaç tıbbi açıklama var.
tarafından bildirildiği gibi Yardım rehberi Diğerlerinin yanı sıra özellikle ofiste panik ataklarla ilişkilendirilebilecek sekiz olası neden vardır.
- Sevilen birinin ölümü, boşanma veya iş sorunları nedeniyle şiddetli stres
- Genetik faktörler
- İş değiştirmek veya yeni bir ortama girmek gibi yeni yaşam geçişleri
- Kalp kapakçıklarından biri düzgün kapanmıyor
- Aşırı aktif tiroid bezi
- Düşük kan şekeri
- Çok fazla kafein tüketmek
- Bazı ilaçların kullanımına ilişkin kısıtlamalar
Sebep gerçekten sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkabilir, aynı zamanda psikolojik durumunuzdan da kaynaklanabilir. Bu nedenle, bu çok sık oluyorsa ancak nedenini bilmiyorsanız, hemen doktorunuz, psikiyatristiniz veya psikoloğunuz gibi bir tıp uzmanına danışın.
İşyerinde panik ataklarla nasıl başa çıkılır?
Ofisteki birinin yaşadığı panik ataklar genellikle onları verimsiz, konsantre olmayı zorlaştırır ve zaman kaybı yapar.
Bu durum tedavi edilmezse ve uygun şekilde tedavi edilmezse aslında uzun vadede sizi rahatsız edebilir.
Aşağıdaki yöntem gerçekten de birkaç kez denenecek çünkü vücudunuza tekrar güvenmeniz gerekiyor. Yararlı kitaplar okumayı veya alanında uzman bir terapistle görüşmeyi deneyin.
İşte panik atak geçiriyorsanız yapabileceğiniz bazı şeyler.
1. Solunumu düzenler
Panik atak ortaya çıktığında, hastaların nefes darlığı hissetmesi nadir değildir. Bu nedenle, panik ataklardan kurtulmanıza yardımcı olmak için doğru nefes almak yeterlidir.
Ayrıca stres seviyelerini düşürmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Panik başladığında yavaş ve derin nefes alıp vererek deneyebilirsiniz. Dörde kadar sayarak nefes almaya ve altıya kadar sayarak nefes vermeye çalışın.
2. Yaşanan korkuyla yüzleşmek
Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, 75 kişiden biri panik atak geçirecek ve fiziksel olarak semptomları gösterecek.
Titreme, hızlı kalp atışı, göğüs ağrısı, hafif baş ağrılarından ofisteki işleri tamamlayamamaya kadar.
İşyerinde panik atakla başa çıkmanın bir yolu, isteğinize aykırı olsalar bile korkularınız ve belirtilerinizle yüzleşmektir.
Panik yapan bir şeyle karşılaşmadan önce kendinizi hazırlayın. Örneğin, bir sunum yapmak istediğinizde genellikle paniklersiniz, toplum içinde yavaş yavaş pratik yaparsınız. Birkaç kişinin önünden başlayarak, yavaş yavaş halk arasında uzar.
3. Mantıklı düşünün
Ofiste aniden ortaya çıkan panik ataklar, net düşünememenize neden olur. Bunun nedeni, hipotalamus ve beyin sapı bölgelerinden gelen sinyallerin karar verme sürecini devralabilmesidir.
Beynin yukarıda bahsi geçen iki bölümü bir savunma sistemi işlevi görür. İşe odaklanmanızı zorlaştıran panik ataklarla başa çıkmanın birkaç yolu vardır:
- Kendinle konuş Panik atak semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. Bu, beynin muhakeme bölümünün tekrar çalışmasını sağlayacaktır.
- Beş duyunuzu kullanmak 5 belirli renk bulma, dört farklı ses dinleme, 3 dokuya dokunma, 2 koku alma ve 1 şeyi tatma gibi.
- Nasıl hissettiğini yaz panik atak öncesi ve sonrası, gerçekte neler olduğunu görmenize ve net bir şekilde düşünmenize yardımcı olabilir.
Bazıları için, bir panik atak meydana geldiğinde onlara ne olduğunu görmelerine yardımcı olabilir. Yaptığınız yazı, ortaya çıkan panik atakların değerlendirilmesine de yardımcı olabilir.
4. Başkalarından yardım isteyin
Aslında panik atak, size yakın kişilerin seslerini duyarak da üstesinden gelinebilir. Örneğin panik halinde annenizi aradığınızda sesi sizi hemen neşelendirir ve sakinleştirir.
Panik atak geçiren çoğu insan bunu iş arkadaşlarına veya patronlarına söylemek istemez. Bunun nedeni, işte yetersiz olarak görülmekten korkmalarıdır.
Gerçekte panik atak, rahatsız edici ofis ortamından dolayı yardım istemek zor olduğu için tek başına yaşanan bir olaydır.
İş arkadaşlarınızdan ve çevrenizdekilerden destek, ofiste ortaya çıkan panik atak semptomlarıyla başa çıkmanın bir yolu olabilir. Bu nedenle, utanç içinde kaçmamaya çalışın, yardım için güvenilir bir arkadaşınıza ulaşın.
5. Tetiği tanıyın
İşyerinde panik atak geçirmenizi neyin tetiklediğini bilmek, bu durumla başa çıkmanın bir yolu olabilir.
Bu olayın ofisteyken tekrarlanabileceği düşünüldüğünde bu çok önemlidir. Genellikle ofiste panik ataklar, ofisteki iş yükü veya çalışma ortamıyla olan zayıf ilişkiniz nedeniyle ortaya çıkar.
Ofiste panik ataklar bunaltıcı olsa da, onlarla başa çıkmanın tek yolu gerçeklerden kaçmak değil, onlarla yüzleşmektir. Yaşadığınız panikle başa çıkın. Çok ağırsa, çözüm için bir psikoloğa danışabilirsiniz.
