En sevdiğiniz uyku pozisyonu nedir? Sırt üstü, sağ veya sol tarafınız veya karnınızın üzerinde mi uyuyorsunuz? Cevap kesinlikle farklı. Ancak her gece yüz üstü uyumaya alıştıysanız bu alışkanlığınızı hemen değiştirmelisiniz. Sadece vücudu hasta hissettirmekle kalmaz, genellikle midenizde uyumak ciddi hastalıkları tetikleyebilir. Bu nasıl olabildi?
Dikkat etmeniz gereken midenizde uyumanın etkileri
Daha sağlıklı ve rahat uyumak için farklı uyku pozisyonları denemiş olabilirsiniz. Bazı insanlar bu pozisyonda uyumanın daha sağlıklı uyumalarına yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Ne yazık ki, yüzüstü uyku pozisyonu sağlık açısından en kötü uyku pozisyonu olarak adlandırıldı, biliyorsunuz. Uyku apnesi ve horlamayı önlemeye yardımcı olsa da uzmanlar, yüzüstü uyumanın sağlık yararlarından daha fazla risk taşıdığı konusunda hemfikir.
Sağlık için yüz üstü uyumanın tehlikelerinden bazıları şunlardır:
1. Sırt ağrısı
Her gece sıklıkla bu pozisyonda uyuyan kişiler, uyandıklarında genellikle ağrıdan şikayet ederler. Ağrının yeri boyun ağrısından sırt ağrısına, eklem ağrısına kadar değişir.
Bu genellikle yanlış uyku pozisyonunun sonucudur. Bu durumda, uyku kalitenizi az çok etkileyebilir.
Karnınızın üzerinde uyumanın verdiği ağrı gecenin bir yarısında sizi uyandırabilir ve uyuduğunuz saatlerin sayısını azaltabilir. Sonuç olarak, ertesi gün kendinizi rahatsız ve uykulu hissedebilirsiniz.
Evet, yatağa dönük bir vücut pozisyonunda uyumak gerçekten de sırtınız için iyi değil. Bunun nedeni, bu pozisyonun omurgaya baskı yapıp esnetebilmesidir.
Bu, ağırlığınızın vücudun ortasında, yani omurgada olması nedeniyle olur. Yüz üstü yattığınızda, orta bölgenizdeki basınç dengesizleşir ve sırt ağrısına neden olur.
Dahası, omurga vücudun birçok siniriyle dolu ana kanaldır. Omurga ağrı çekiyorsa, otomatik olarak içindeki vücudun sinirleri bozulur.
Uyandığınızda uyuşma veya karıncalanma gibi hisler hissedebilirsiniz. Bu, vücudun belirli bölgelerinde rahatsızlığa neden olabilir.
2. Sert boyun
Sırt ağrısında olduğu gibi, yüzüstü pozisyonda uyumak da boyun ağrısına veya boyun tutulmasına neden olabilir. Bunun nedeni, uyurken nefes almanız gerektiğidir, bu yüzden yüzünüzü yastığa gömmeniz imkansızdır.
Bilinçaltında, yüzüstü uyurken, uyku sırasında boynunuzu sağa veya sola çevireceksiniz. Sonuç olarak, boynunuz ve omurganız yanlış hizalanır ve bu ölümcül olabilir.
Doğru, bu pozisyonda ilk uyuduğunuzda muhtemelen boyun ağrısı hissetmeyeceksiniz. Ancak boyun eklemleri, siz bu pozisyonda kalırken azar azar kayacaktır.
Bu, hızlı bir şekilde tedavi edilmezse ciddi hasara yol açabilir. Yüzüstü uyumanın bir sonucu olarak yaşayabileceğiniz durumlardan biri de şiddetli boyun sertliği yaşamaktır.
Tıbbi olarak boyun tutulması olarak da bilinir. bel fıtığı. Bel fıtığı Bu, servikal omurdaki diskin ortaya çıktığı ve yırtıldığı bir durumdur.
Bu sızdıran disk, içindeki jelatini salgılar ve bu da omurgayı tahriş edebilir. Bunu yaşarsanız dayanılmaz bir acı hissedeceksiniz ve acil tedaviye ihtiyacınız olacak.
Bu durumu yaşamak istemiyorsanız, yüzüstü pozisyonda uyumaktan kaçınmak daha iyidir.
3. Fetüs ezilir
Hamile olan kadınlar, kendilerini rahat ve güvenli hale getirecek bir uyku pozisyonu bulmakta zorlanırlar. Aslında anne ve bebeğin sağlığının korunması için kaliteli bir uykuya ihtiyacınız var.
Ancak hamilelik sırasında yüzüstü yatmaktan kaçınmalısınız. Bunun nedeni, karındaki ekstra ağırlığın omurgaya baskı uygulayabilmesi ve aslında sırt ağrısını tetikleyebilmesidir.
Sadece anne tarafını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda karnı üzerinde uyumaya zorlarsanız bebeğiniz ezilir. Sonuç olarak, anne karnındaki fetüsün büyümesi ve gelişmesi bozulur.
Hatırlanması gereken mide uyku kuralları
Her gece bu pozisyonda uyumaya alışmış insanlardan biri olabilirsiniz. Aslında, diğer uyku pozisyonlarını denemiş olsanız bile, yine de bu pozisyonda uyurken kendinizi en rahat hissedeceksiniz.
Aslında, alışkanlığı sürdürmek isteyip istemediğiniz önemli değil. Ancak, uyku kalitesini korumak için aşağıdaki Uyku Danışmanından bazı ipuçlarını izleyin:
- Her zaman ince bir yastık seçin veya gerekirse uyku sırasında hiç yastık kullanmayın. Kullandığınız yastık ne kadar ince olursa, boyun ağrısı riski o kadar az olur.
- Yüzüstü pozisyonda uyumak için iyi bir yatak seçin. Genellikle, bu uyku pozisyonu için daha sert bir yastık daha rahat hissettirir.
- Uyku kalitesini artırmak için pelvisinizin altına bir yastık yerleştirin. Bu, omurgayı düz bir konumda tutar ve bölgedeki aşırı basıncı azaltır.
- Sabahları esneme hareketleri yapın. 5 dakika boyunca biraz esneme, vücudun gergin kaslarını eski haline getirebilir ve sabahları tazelik sağlamaya yardımcı olabilir.
Ancak, dikkat etmeniz gereken bazı önemli şeyler var. Sağlıklı olduğunuzdan ve bu pozisyonda kalırsanız daha da kötüleşebilecek kalp hastalığı veya nefes darlığı gibi belirli hastalık öykünüz olmadığından emin olun.
Ancak, uykunuzun daha dinlendirici ve sağlık için güvenli olması için bu uyku alışkanlığından mümkün olduğunca kaçının. Sağlık durumunuz için daha iyi olacak başka birçok uyku pozisyonu vardır.
