Çoğu insan çeşitli nedenlerle gece geç yatmıştır. kovalamaktan başlayarak son teslim tarihi ofis, üniversite ödevleri yapmak veya sahip olmak vardiya gece çalışmak. Bu tabii ki uykusuzluk çekmenize neden olabilir. Bununla birlikte, nadiren bu durum hafife alınır, çünkü kaybedilen uyku saatlerini bir şekerleme ile değiştirebileceğinizi düşünüyorsunuz. Ancak çok geç yatıp çok geç kalkmak doğru mudur ve bu alışkanlığın sonuçları nelerdir? Aşağıdaki açıklamaya bakın, evet.
Çok geç uyuma ve çok geç uyanma riski
Temel olarak, herkesin farklı bir sirkadiyen ritmi veya biyolojik saati vardır. Biyolojik saatleri uyumak için bir sinyal ya da emir vermediği için uykusu gelmeyen ya da gece uyumaya ihtiyacı olmayan insanlar var. Bununla birlikte, çoğu insan aynı biyolojik saate sahiptir.
Bu, genel olarak çoğu insanın geceleri dinlenmeye ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Biyolojik saate karşı gelirseniz ve uykunuz olmasına rağmen uyanık kalmaya karar verirseniz, bu kesinlikle sağlık için iyi değildir. İşte çok geç uyumanın ve çok geç uyanmanın yaşayabileceğiniz bazı riskleri veya sonuçları:
1. Ciddi hastalık riskini artırır
Çok geç uyumanın ve geç kalkmanın sonuçlarından biri, ciddi hastalık riskinin artmasıdır. Örneğin, yüksek tansiyon, diyabet, depresyon.
2013 yılında yapılan bir araştırma, çok geç uyuma alışkanlığına sahip kişilerin, zamanında uyuyan kişilere göre %30 daha fazla yüksek tansiyon geliştirme potansiyeline sahip olduğunu belirtti. Aslında uyku kaliteniz iyi ve uyku süreniz yeterli olsa bile bu risk aynı kalacaktır.
Bu arada, çok uzun süre uyuma alışkanlığı da şeker hastalığı yaşamanızı etkileyebilir. Sadece bu değil, farklı araştırmalar bu alışkanlığınız olduğunda glisemik indeksi kontrol etmekte zorlanacağınızı belirtiyor.
2. Egzersiz rutininizi bozun
Çok geç yatıp çok geç uyanma alışkanlığından haberdar olmanız gereken bir diğer sonuç ise egzersiz rutininin dağınık hale gelmesidir. Bir araştırma, bu alışkanlığı olan kişilerin zamanlarının çoğunu oturarak geçirme eğiliminde olduğunu belirtiyor.
Evet, gece ayakta kalmaya karar verdiğinizde işinizi bitirmeniz veya otururken çalışmanız gerekebilir. Sonuç olarak, dinlenmek için kullanmanız gereken zaman aslında oturmak ve hareket etmek için kullanılır.
Bu arada, egzersiz yapmak için kullanmalısınız, bu yüzden dinlenmek için kullanmalısınız. Bu nedenle spor yapma şansınızın giderek azalması yanlış değil. Bu kesinlikle genel sağlığınız için iyi değil.
3. Ağırlığı artırın
Çok geç yatıp çok geç uyanmanın sonucunun kilo almak olduğunu biliyor muydunuz? Evet, gecenin bir yarısı hala uyanıkken açlıktan ölme riskini almaktan geliyor.
Bu, yorgunluk nedeniyle yemek yemenizi teşvik edecektir. Aslında, gece yemek yemek vücudun yağ yakabilen metabolik süreçlerine müdahale edebilir.
Geceleri yemek yemek elbette o gün tükettiğiniz kalori miktarını artırır. Bu alışkanlığın kilonuzu artırmasına şaşmamalı.
4. Uyku döngüsünü bozun
Dağınık bir uyku döngüsü, çok geç uyumanın ve çok geç uyanmanın sonuçlarından biridir. Bu kaotik döngü vücudunuzdaki sistemi bozarak çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Düşünmekte zorlanabilirsiniz, odaklanamayabilirsiniz, gün içinde kolayca uykunuz gelebilir, dengenizi kaybedebilir ve sersemlemiş olabilirsiniz. Tüm bu etkiler kesinlikle üretkenliğinizi azaltacaktır. Aslında, araç kullanırken kaza gibi tehlikede olabilirsiniz.
Çok geç uyumanın etkileriyle nasıl başa çıkılır?
Ancak sizi gece uyanık kalmaya ve gündüze kadar uyumaya zorlayan bazı durumlar ve koşullar vardır. Genellikle, geride bırakılamayacak bir yükümlülüğü yerine getirmeniz gerekir. Bu durum çok geç uyumanıza ve çok geç uyanmanıza neden olabilir. Aslında, ertesi gün erken kalkmanız gerekebilir.
Pekala, endişelenmene gerek yok çünkü çok geç uyumanın etkilerinin üstesinden gelmenin yolları var. Bu yöntem, çok geç uyanmamanız, gününüze her zamanki gibi devam edebilmeniz ve orijinal uyku programınıza göre tekrar uyuyabilmeniz için önemlidir.
1. Fiziksel aktiviteyi artırın
Çok geç uyuduğunuzda ve uyanmak zorunda kaldığınızda kendinizi yorgun ve uykulu hissedeceksiniz. Aslında, her zamanki gibi aktivitelere geri dönmeniz gerekebilir. Bu durumda, fiziksel aktiviteyi artırarak bu sorunu çözebilirsiniz.
Ancak, kusura bakmayın, uzmanlar size yorucu fiziksel aktivite yapmanızı önermezler. Ancak uzmanlar, şu anda yaptığınız işe veya aktiviteye ara sıra ara vermenizi tavsiye ediyor. Daha sonra işe dönmeden önce 5-10 dakika yürüyüş yapmaya çalışın.
Bunu her 30 dakikada bir yapabilirsiniz. Gerekirse, öğle yemeği saatinde biraz daha uzaklaşın. Ne kadar çok fiziksel aktivite yaparsanız, geç uyumak ve geç uyanamamaktan kaynaklanabilecek uyuşukluk ve yorgunluktan kurtulmanız o kadar kolay olacaktır.
2. Şekerleme yapmaya çalışmak
Uyuyamayacağını kim söyledi? Tabii ki, özellikle uykusuzluktan kaynaklanan uykululuğu ve yorgunluğu azaltmayı hedefliyorsa yapabilirsiniz. İşteyken veya ev dışındayken, bunu molalarda veya öğle saatlerinde yapabilirsiniz.
Şekerleme yapmak için ideal süre 5-25 dakikadır. Bunun nedeni, eğer o saatten daha uzun süre uyursanız, aslında kendinizi daha yorgun ve uykulu hissedeceksiniz. Zamanında uyanmak için alarm kurmayı unutmayın.
Ancak vaktiniz yoksa veya uyuyamıyorsanız 10 dakika gözlerinizi kapatarak dinlenmeniz de yeterlidir. Bu, çok geç uyumanın ve gün içinde uyanana kadar uyumaya devam etmenin etkileriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
3. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Çok geç uyumanın ve gün içinde uyanamamanın etkilerinin üstesinden gelmenin bir yolu sağlıklı bir diyet sürdürmektir. Bunun nedeni, iyi ve sağlıklı yiyeceklerin uyku eksikliği nedeniyle kaybedilen enerjiyi korumanıza yardımcı olabilmesidir. Tatlı yiyecekler yemek gerçekten de kısa sürede enerjiyi artırabilir.
Bununla birlikte, çok fazla tatlı yemek yemek kesinlikle kan şekeri seviyeniz için iyi değildir. Üstelik tatlı yiyeceklerin etkileri sadece birkaç dakika sürer. Bu nedenle, enerjiyi artırmak için sağlıklı yiyecekler yemek daha iyidir.
Yoğurt, fındık ve taze meyve gibi enerji artırıcı bir atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz çeşitli sağlıklı yiyecekler vardır. Sadece bu değil, havuçları az yağlı peynir sosu eşliğinde de yiyebilirsiniz.
4. Uyku borcunu ödemek
Temel olarak, öğlene kadar uyuyarak veya uzun şekerlemeler yaparak uyku borcunu ödemek uzmanların önerdiği bir yol değil. Yine de gece uykunuzu uzatarak uyku borcunuzu güvenli bir şekilde ödeyebilirsiniz.
Örneğin, genellikle akşam 10'da yatıyorsunuz, ancak o gün 12'ye kadar ayakta kalmanız gerekiyor. Bu, iki saatten az uykunuz olduğu anlamına gelir. Ertesi gece, bir saat erken yatmaya çalışın ve her zamanki gibi aynı saatte uyanın. Ardından, uyku borcunuz ödenene kadar tekrarlayın.
Ancak, birikmiş uyku borçları olan insanlar ne olacak? Örneğin gece uykusuzluk problemlerinden dolayı geç yatmaktan kaynaklanmayan uyku borçlarının birikmesine veya şekerlemelerle değiştirilmesine izin verilmemelidir.
Uyku borcunuzu ödeme şekliniz de aynı kalıyor yani erken yatıp aynı saatte kalkmak. Uyku borcunuzu taksitler halinde ödeyin, örneğin bugün iki saat erken uyursunuz, ertesi gün vb.
Yatmaya ve aynı anda uyanmaya alışarak, bozulan uyku döngünüz normale dönebilir. Uykusuzlukla ilgili uyku kalitesini iyileştirmek için bir doktor, psikolog veya terapistten yardıma ihtiyacınız olabilir.
