Yeterli uyku almak sağlığın anahtarlarından biridir. Bununla birlikte, son araştırmalar, çok uzun süre kestirmenin sağlığınız üzerinde iyi bir etkisi olmayabileceğini gösteriyor. Bu Japon araştırması, gün içinde çok uzun şekerlemeler yapmanın veya çok uykulu hissetmenin metabolik sendrom, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi çeşitli sağlık sorunları riskinin artmasıyla ilişkili olabileceğini göstermektedir.yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri seviyeleri, ve bel çevresinde aşırı yağ.
Araştırma sonuçları, çok uzun süre kestirmenin riskini gösteriyor
Tokyo Üniversitesi'nden araştırmacılar, 307.237 kişiyi içeren bir deney yaptı. Araştırmacılar, hem batı hem de doğu yarımküreden insanları içeren 21 çalışmayı analiz etti. Bu deneyin katılımcıları aşağıdaki gibi soruları yanıtlamak zorunda kaldı:
- “Gün içinde sık sık uykulu hissediyor musun?”
- "Sık sık kestirir misin?"
Araştırmacılar, katılımcıların yanıtlarını katılımcıların metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve obezite geçmişiyle karşılaştırdı. Sonuç olarak, çok uzun bir şekerleme yapmanın üç ana riski vardır:
1. Tip 2 diyabet
Çalışmanın sonuçları, gün içinde çok uzun şekerlemeler yapmanın veya uykulu hissetmenin tip 2 diyabet ile ilişkili olduğunu gösteriyor.1 saatten fazla kestirmek tip 2 diyabet geliştirme riskini %46 artırırken, gün içinde sürekli çok yorgun hissediyorsanız gün., tip 2 diyabet geliştirme riski %56'ya kadar artar. Bu çalışmanın sonuçları, Avrupa Diyabet Araştırmaları Derneği'nin 2015 Yıllık Toplantısında sunuldu.
2. Metabolik sendrom
Amerikan Kardiyoloji Koleji'nin 65. Yıllık Bilimsel Oturumunda sunulan çalışmanın sonuçları, çok uzun süre kestirmenin metabolik sendrom riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu gösteriyor. 40 dakikadan az kestirmek metabolik sendrom geliştirme riskini artırmaz. Ancak kişi 40 dakikadan fazla kestirirse risk artmaya başlar. Aslında, 1.5-3 saat şekerleme yapan kişilerde metabolik sendrom gelişme riski %50'ye kadar artar. İlginç bir şekilde, araştırmacılar, kişinin şekerleme süresinin 30 dakikadan az olması durumunda bu metabolik sendrom riskinin azaldığını gördüler.
3. Kalp hastalığı
Araştırmacılar ayrıca 1 saatten fazla kestirmenin kalp hastalığı riskini %82, ölüm riskini ise %27 artırdığını gösterdi.
Daha fazla araştırma yapılması gerekiyor
Bu çalışmaya katılan araştırmacılar, bu çalışmanın sonuçlarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylediler. Araştırmacılar, gelecekteki araştırmaların kısa süreler için şekerleme yaparken kalp sağlığına herhangi bir faydası olup olmadığını bulmaya odaklanması gerektiğini öne sürüyorlar. Ek olarak, çok uzun şekerlemeler, gündüz uykululuğu ve metabolik sendrom arasındaki mekanizmaların birbiriyle nasıl ilişkili olabileceğini görmek için de araştırmalara ihtiyaç vardır.
Gelecekte de olabilir, araştırmacılar çok uzun şekerlemeler nedeniyle başka hastalık riski olup olmadığını görüyorlar. Bu çalışma 300.000 kişiden alınan verilere dayanılarak yapılmış olsa da yine de tüm dünya nüfusunu temsil etmemektedir. Bu veriler aynı zamanda laboratuvarda nesnel değerlendirmeye değil, öznel öz değerlendirmeye çok bağlıdır. uyku izci .
Uyuklamak, dünyanın her yerinde yapılan yaygın bir şeydir. Bu nedenle, uzun süreli uyku ile metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıklar arasında bir ilişki bulmak, bu hastalıkların tedavisinde yeni stratejiler sunabilir. Ayrıca, şu anda dünya çapında metabolik hastalıklardan muzdarip insan sayısı artmaktadır.
Peki, en iyi uyku zamanı nedir?
Araştırmacılar, uykunun diyet ve egzersiz de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşeni olduğunu söylüyor. Kısa bir süre kestirmek sağlık üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, şimdiye kadar şekerlemelerin hangi mekanizma ile faydalı olduğu bilinmemektedir.
Çalışmanın sonuçları, maksimum 40 dakika şekerleme yapan kişilerin metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı geliştirme riskinde bir artış göstermediğini gösterdi. Ayrıca, şekerleme 30 dakikadan fazla olmadığında risk azalır.
Bu teori daha fazla araştırma gerektirse de, Ulusal Uyku Vakfı bu bulguları ele almak için adımlar attı. Performans keskinliğinizi artırabilecek en iyi şekerleme süresinin 20-30 dakika olmasını önerirler.
