Bir kişi yaşlandıkça, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi ciddi sağlık sorunları geliştirme riski artar. Ancak bu sağlık tehdidi, biri gıdalardan oluşan sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenerek önlenebilir. Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, sağlıklı bir diyet uygulamak kişinin yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, daha iyi sağlık ve yaşam kalitesi adına, 50 yaş ve üstü erkeklerin tüketimine çok uygun olan çeşitli besinler burada.
50 yaş ve üstü erkekler için önerilen yiyecek
1. ver
Böğürtlen, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler antioksidan bakımından zengin meyvelerdir ve 50 yaş ve üzeri erkekler için çok iyidir. İçindeki antioksidanların içeriği kanser riskini azaltmak için çok iyidir. Everyday Health'den alıntılanan araştırmalar, yaban mersininin antikanser özelliklerinin kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebileceğini gösteriyor.
Ayrıca Milwaukee'deki Medical College of Wisconsin Kanser Merkezi'nde yapılan bir araştırma, siyah ahududu ve çilek yiyen kişilerde özofagus kanseri gelişiminde yüzde 30 ila 70 ve kolon kanserinde yüzde 80 oranında bir yavaşlama yaşadığını belirtiyor. Onları yemenin en iyi yolu, onları taze yemek veya salata ve yoğurda eklemektir.
2. Mantar
Mantar, 50 yaş ve üzeri erkeklerin diyet menüsüne dahil etmesi iyi olan besinlerden biridir.
Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi Spor Hekimliği Merkezi'nde spor beslenme başkanı RDN'den Leslie Bonci'ye göre, mantarların fincan başına sadece 20 kalorisi var. Ek olarak, mantarlar ayrıca sodyumun etkilerini dengelemeye yardımcı olan ve kan basıncını düşüren potasyum içerir.
3 yumurta
Erkekler yaşlanmaya başladıkça kas kütleleri azalır. Genellikle, bir kişi 50 yaşından sonra kas kütlesi önemli ölçüde azalır. Bu nedenle İngiliz Toplum Hemşireliği Dergisi'nde yayınlanan araştırma, yaşlı insanlara protein alımlarını artırmalarını tavsiye ediyor.
En iyi önerilen protein kaynaklarından biri yumurtadır. Yumurta, protein içermesine ek olarak, bir kişinin yaşlanmaya bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltabilen lutein içerir.
Ayrıca, kaslarınızı beslemeye ve sarkopeniyi önlemeye yardımcı olmak için daha küçük öğünleri daha sık yemeye çalışın. Sarkopeni, kas kütlesinin yaşla birlikte yavaş yavaş kaybolduğu bir durumdur.
4. Avokado
Yüksek tansiyon ve kolesterol, 50 yaş ve üstü erkeklerde çok yaygındır. Bu iki şey, hala dikkat edilmesi gereken öldürücü bir hastalık olan kalp hastalığı için ana risk faktörleridir.
Bunun için kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olan yiyecekler yemelisiniz. Avokado, kolesterol seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olabilecek tekli doymamış yağlar içeren gıdalardan biridir.
Ayrıca avokadoda bulunan doymamış yağlar da insülin hormonunun optimize edilmesine ve kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olur.
5. fındık
Kuruyemişler protein, magnezyum, potasyum ve diğer birçok vitamin ve mineral açısından zengindir. Kuruyemişler, kötü kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürebilen çözünür lif içerdikleri için kalp sağlığı için çok iyi olan yiyecekleri içerir.
Ayrıca Archives of Internal Medicine'de yayınlanan araştırma, üç ay boyunca her gün düzenli olarak kuruyemiş yiyen kişilerin de tansiyon ve kan şekerinin daha düşük olduğunu belirtiyor.
Aynı zamanda ideal bir kilo da alacaksınız çünkü kuruyemişler, fazla kalori tüketmeden sizi daha uzun süre tok tutabilecek lifler içeriyor.
6. Kefir
Sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak, genel vücut sağlığının anahtarıdır. Bunun nedeni, sağlıklı bir bağırsak durumunun güçlü bir bağışıklık sistemini, vücudun besinleri nasıl emdiğini ve vücudun ruh halini nasıl düzenlediğini desteklemesidir.
Bunun için 50 yaş ve üzeri erkeklerin bağırsaklarda iyi bakterilerin gelişmesine yardımcı olan ve bunlardan biri kefir olan çeşitli yiyecek ve içecekleri tüketmeleri önerilir.
Kefir, bağırsaktaki iyi bakterilerin hayatta kalmasına yardımcı olan prebiyotikler ve probiyotikler içeren fermente süttür.
Kefir tüketerek vücudunuzun daha sonraki yaşamda sindirim problemlerini önlemesine yardımcı olursunuz. Çünkü uzmanlar kefirin farelerin bağırsaklarındaki iltihaplanmayı azalttığını ve şeker hastalarında kan şekerini düşürdüğünü de buldular.
