Herkesin ay boyunca ve hatta yıl boyunca her gün yapılmaya devam eden kendi rutini vardır. Farkında olmadan, bu uzun süreli stresi tetikleyebilir. Stresi bir süreliğine durdurmanın yollarından biri de tatil yapmaktır ve bu kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı için faydalıdır. Peki tatilin faydalarının sadece ruh sağlığı için olmadığını biliyor muydunuz?
Tatilin ruh sağlığına faydaları
Hem kısa hem de uzun vadede stres yaşadığınızda ilk bozulan şey ruh sağlığıdır. Stresin de depresyonun ortaya çıkmasında ve yapılan rutinden dolayı yorgun hissetmeye bağlı olarak aktivite yapma yeteneğinin azalmasında etkisi vardır. Wisconsin'de yapılan bir araştırma, bir kez iki yıldan az tatil yapan kişilerde depresyon riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi. Buna ek olarak, Pittsburgh Üniversitesi'nden yapılan diğer araştırmalar, eğlence aktivitelerine ve tatillere katılmanın olumlu duyguları önemli ölçüde artırabileceğini gösteriyor.
Fiziksel sağlık için tatilin faydaları
Tatil sadece zihni sakinleştirmek için değil, aynı zamanda genel fiziksel sağlık için de faydalıdır. Bağışıklık alanındaki araştırmacılar Prof. Fulvio D'Acquisto (günlük posta tarafından bildirildiği gibi), yeni ve eğlenceli bir ortamın bağışıklık sistemini daha iyi çalışması için teşvik edebileceğini savunuyor.
D'Acquisto'nun fareler üzerinde yaptığı deneylerin sonuçları, hoş bir ortamın, ilaç uygulanmadan enfeksiyöz ajanlara maruz kaldığında vücudu korumak için yararlı olan beyaz kan hücresi seviyelerini artırabileceğini gösterdi. Ayrıca, ilaç almaya ek olarak, hasta olduğunuzda çevreyi değiştirmenin hastanın genel sağlığını iyileştirebileceğine inanıyor.
Tatil yapmak, bağışıklığa ek olarak, stresin neden olduğu yüksek tansiyon riskini azaltabileceğinden kalp sağlığına da iyi gelir. Bu, çeşitli çalışmalarla kanıtlanmıştır; bunlardan biri, düzenli olarak tatil yapan birinin koroner kalp hastalığına yakalanma ve kardiyovasküler rahatsızlıklara bağlı hastalıklardan ölme riskinin daha düşük olduğunu gösteren Frammingham Kalp Çalışması'dır.
Tatilsiz rutin sağlık için iyi değil
Tatiller, stresi ve genellikle bağışıklık ve kan damarlarının iltihaplanması ile ilişkili olan kortizol hormonunun neden olduğu sağlık etkilerini kontrol etmenin bir yoludur. Stres, beyin belirli bir baskı altında olduğu sürece uzun süre devam edebilen bir zihinsel sağlık bozukluğudur. Bu da kişinin yaşadığı stresli durumlarla birlikte hastalığın gelişmesine neden olabilir.
Kronik stres, stresi kontrol edemeyen veya her gün çok yoğun bir rutinde çalışan biri tarafından büyük olasılıkla yaşanır. Sonuçta çoğu stres vakası, kişide iş performansında ve yaşam kalitesinde düşüşe neden olan depresif durumları tetikleyebilir.
Tatilin uzun süre veya uzaklara seyahat ederek yapılması gerekmez, ancak açık hava etkinlikleri yapmak veya çalışırken yapamayacağınız hobiler yapmak gibi kendinizi ve zihninizi sakinleştirmek için zamanı kullanarak yapılabilir. . Rahatlama etkisi sadece bir an için hissedilebilse de, tatil yapmak stres yaşarken birikmiş zamanınızı azaltabilir.
Tatil sırasında ve sonrasında formda kalmak için ipuçları
Bir tatilin amaçlarından biri, bir an huzur bulmaktır. Ama gerçekte, çoğu zaman bedenlerimize bakmayız ve tatildeyken stresle baş edemeyiz. Bu, tatilin daha az eğlenceli olmasına ve yorucu olmasına neden olur, bu nedenle tatilden sonra olumlu bir etkisi olmaz. Tatildeyken formda kalmak için bazı ipuçları:
- Ulaşımın zamanını ve türünü planlayın – bu, hazırlık ihtiyaçlarınızı belirleyecek ve bunları hava ve yol koşullarına uyarlayacaktır. Hazırlık olmadan, uzun seyahat süreleri gibi şeyler seyahat sırasında sizi strese sokabilir.
- Yeterince uyumak – Bu çaba, tatile çıkmadan önce yeterince uyumakla başlar. Sağlıklı bir gece uyku düzeni, tatildeyken uykuya dalma güçlüğünü veya jet gecikmesini azaltacaktır. Geceleri yeterince uyuyamıyorsanız, gün içinde kısa molalar vermeyi ve kesinlikle gerekliyse kafein tüketimini sınırlandırmayı deneyin.
- Aktif kalmak – uzun yürüyüşler sizi uzun süre hareket etmekten alıkoyacaktır, bu nedenle hareket edebileceğiniz zamanları esnetmek ve yürümek için fırsatı değerlendirin. Bu, sizi rahat ve enerjik tutmak için yararlıdır.
- Beslenme ihtiyaçlarını karşılayın ve ayarlayın – karbonhidrat ve yağların kalori ihtiyacını tatilde yaptığınız aktivitelerle ayarlayın, özellikle zamanın çoğu oturma ve uyuma gibi hareketsiz aktivitelerle geçiyorsa sınırlayın. Ayrıca tatillerde dayanıklılığı korumak için vitamin ve su ihtiyacını karşılayın.
- Rutin ile temastan kaçının – genellikle işte yaptığınız araçların ve etkinliklerin kullanımını sınırlayın. Tatildeyken işte kalmak dinlenmenizi zorlaştırmasının yanı sıra tatilinizin kalitesini düşürecek ve iş yerine tatile çıkmayı tercih ederek kendinizi suçlu hissetmenize neden olacak ve tatil sonrası stresli hissetmenize neden olacaktır.
AYRICA OKUYUN:
- Tatil mi İstiyorsunuz? Bu, yanınızda getirmeniz gereken ilk yardım çantalarının ve ilaçların bir listesidir.
- Kamp Yaparken Yapılan 6 Yaygın Hata
- SPF nedir ve güneş kremi ile güneş kremi arasındaki fark nedir?
