Yemek yedikten sonra mideniz genellikle şişkinlik hissedebilir. Genellikle gaz ciddi bir durum değildir ve önleyebilirsiniz. Bazı diyet değişiklikleri yemekten sonra şişkinliği önlemenize yardımcı olabilir.
Yemekten sonra şişkinlik nasıl önlenir
Gaza genellikle mide bulantısı, kusma ve aşırı gaz üretiminin neden olduğu ve sizi rahatsız eden geğirme eşlik eder.
Gaz, kötü yiyecek veya içecek seçimleri veya düzensiz bir yeme düzeni gibi birçok şeyden kaynaklanabilir. Ayrıca şişkinlik bazı hastalıkların belirtisi de olabilir.
Bununla birlikte, genellikle yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek şişkinlik önlenebilir. Yemekten sonra şişkinliği önlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
1. Daha az lifli yiyecekler yiyin
Lifin kan şekerini kontrol etme ve açlığı bastırma gibi birçok faydası olsa da bu besin vücut tarafından tam olarak sindirilemez.
Bu nedenle, çok fazla lifli yiyecek yerseniz, vücudunuz çok fazla gaz üretecektir. Bu daha sonra mideyi şişkin ve dolu hissettirir.
Lif oranı yüksek gıdalar arasında fındık, yulaf, kahverengi pirinç, ıspanak, brokoli, elma ve portakal bulunur.
Bir çalışma, düşük lifli bir diyetin idiyopatik (bilinmeyen) kabızlığı olan kişilerde şişkinliği gidermeye yardımcı olabileceğini bildirmektedir.
2. Yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının
Yağ vücut tarafından yavaş sindirilir çünkü sindirim sisteminden geçmesi diğer gıdaların çoğundan daha uzun sürer ve mide boşalmasını geciktirebilir. Bazı insanlarda bu şişkinliğe neden olabilir.
Bunu yaşarsanız, yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmak, yemekten sonra şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir.
Kızarmış yiyecek alımınızı sınırlamak, genel sindirim sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
3. Yavaş yiyin
Çok hızlı yemek, sindirim sisteminde bazı enzimlerin optimalin altında kalmasına neden olur ve sonuç olarak midenin daha fazla sindirmesi gerekir.
Ayrıca çok hızlı yemek, yuttuğunuz hava miktarını da artırabilir ve bu da sindirim sisteminde aşırı gaz üretimine neden olabilir.
4. Gazlı içeceklerden kaçının
Gazlı içecekler muhtemelen şişkinliğin ana nedenidir. Bunu içtiğinizde, sindirim sisteminizde karbondioksit gazı birikir ve şişkinliğe neden olur. Özellikle hızlı içerseniz.
5. Sakız çiğnemekten kaçının
Sakız çiğnemek daha fazla hava yutmanızı sağlar. Bu hava sindirim sisteminde birikebilir ve bazı insanlarda şişkinliğe neden olabilir.
6. Yemekten sonra hafif egzersiz
Bazı insanlarda yemek yedikten sonra yürüyüş yapmak gibi hafif egzersizler yemekten sonra şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışma, hafif fiziksel egzersizin sindirim sisteminden gazın çıkarılmasına ve gazın azalmasına yardımcı olduğunu buldu.
7. Yemek yerken konuşmaktan kaçının
Yemek yerken konuşmak, hava yutma şansınızı artırabilir. Bu, sindirim sisteminde hava birikmesine yol açarak şişkinliğe neden olabilir.
