Stresli olduğunuzda hiç duygusal olarak dengesiz hissettiniz mi? Bunun nedeni, vücuttaki kortizol hormonunun daha fazla üretilmesi ve böylece seviyelerin dengesiz hale gelmesidir. Aslında hormonlar fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde çok etkilidir. Bu nedenle, fiziksel ve zihinsel koşulların sabit kalması için vücutta bir denge sağlamanız gerekir. Bir yol, hormon dengeleyici yiyecekler yemektir.
Tüketilmesi önerilen hormon dengeleyici besinler
Protein
Fındık, yumurta ve yağlı balık gibi proteinler, sağlıklı kasları, kemikleri ve cildi korumak için gerekli amino asitleri sağlamaya yardımcı olur. Sadece bu değil, protein iştahı kontrol etmede rol oynayan hormonların salınımını da etkiler.
Bu nedenle protein, vücudun metabolizmasını ve yağ yakımını arttırdığı için vücudun ideal kalmasına yardımcı olur. Aslında somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar da sizi mod kötü olan.
Sebzelerden
Brokoli, karnabahar ve lahana gibi turpgiller familyasından sebzeler, aşırı östrojenle savaşarak hormonları dengelemeye yardımcı olur. Bunun nedeni, vücuttaki fazla östrojenin kadınlarda meme kanseri riskini artırabilmesidir. Obez kadınlarda aşırı östrojen durumu genellikle menopozdan önce ortaya çıkma eğilimindedir.
Sağlıklı yağ
Fındık, avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar, insülin direncini ve iştahı azaltmaya yardımcı olur. Healthline'dan alıntılanan sağlıklı yağlar ayrıca daha tok hissetmenize yardımcı olan hormonların salınımını tetiklemeye yardımcı olur. Bu, obezite riskini artırabilecek aşırı yememeniz içindir.
Hormonları sabit tutmak için kaçınılması gereken yiyecekler
Şeker
Kahverengi, beyaz veya yüksek fruktozlu mısır şurubundan kaçınmalısınız. Bunun nedeni, şekerin özellikle kadınlarda vücuttaki hormonların dengesizleşmesine neden olabilmesidir. Bu nedenle, paketlenmiş içecekler, şekerlemeler ve diğer tatlı yiyecek ve içecekler gibi ilave şeker alımından aşırı derecede kaçının.
Beyaz ekmek
Beyaz ekmek, vücutta iltihaplanma riskini artırabilen şeker ve glüten içerir. Fazla tüketilirse, bu daha sonra adrenal bezler, tiroid ve gonadlar üzerinde stresi tetikleyebilir. Sonuç olarak, hormon seviyeleri kararsız hale gelir ve bu da hem fiziksel hem de zihinsel olarak çeşitli bozuklukları tetikleyebilir.
