Sırt ağrısı her an gelebilir ve bu nedenle hareket sisteminin kabiliyetini bozar. Omurga boyunca veya yakınında hissedilen ağrı günlük aktivitelere müdahale edecektir. Diğer ilaçları denemeden önce evde deneyebileceğiniz sırt ağrısını hafifletmek için bazı germe egzersizleri vardır.
Sırt ağrısını hafifletmek için çeşitli hareketler
Sırt ağrısına genellikle mekanik faktörler, yani omurganın içindeki ve çevresindeki eklemlerden, kemiklerden veya yumuşak dokulardan kaynaklanan ağrı neden olur. Ayrıca, kesin olarak bilinmeyen birkaç neden vardır. Ağır eşyaları alet kullanmadan ve yanlış teknikle taşırsanız sırt ağrısı daha da kötüleşebilir.
Bununla birlikte, sırt, boyun ve omuzlarınızı gevşetmek için germe gibi hafif egzersiz veya egzersiz yaparak sırt ağrısı semptomları azaltılabilir.
İşte sırt ağrısını hafifletmek için evde yapabileceğiniz bazı esneme hareketleri.
1. Boyun germe
Bu hareket, bacaklarınızı çaprazlayarak yerde oturma pozisyonu ile başlar. Sol elinizi başınızın sağ tarafına koyun ve başınızı yavaşça sol omzunuza doğru çekin. 3 derin nefes alırken bu hareketi tutun. Ardından karşı tarafta tekrarlayın.
2. Sırt ağrısını hafifletmek için kalça germe hareketi
Bu hareket sırt üstü yatma pozisyonu ile başlar. Sağ bacağınızı kaldırın ve sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerinden çaprazlayın. Sol uyluğunuzun arkasını dizinizin yanından kavrayın ve sağ kalçanızdaki ve kalçanızdaki çekişi hissederek hafifçe göğsünüze doğru çekin. 3 derin nefes alırken bu hareketi tutun ve sol bacakta tekrarlayın.
3. Oturarak omurga esnemesi
Dizleriniz bükülü ve sol bacağınız üstte olacak şekilde veya bağdaş kurup oturur gibi oturun. Sağ kolunuzu düzeltin ve sol dizinizin üzerine koyun. Sol elinizi doğrudan arkanızdaki zemine koyun ve başınızı ve omuzlarınızı yavaşça sola çevirin. Omurganızın yukarı ve aşağı gerginliğini hissetmelisiniz. 3 derin nefes alırken bu hareketi tutun. Ardından karşı tarafta tekrarlayın.
4. Çocuğun duruşu
Bu hareket, dizler kalçaların altına katlanmış olarak oturma pozisyonunda başlar. Önünüzde uzanın (sırtüstü) ve kollarınızı önünüzde düzeltin. Böylece omuzlarınızdan belinize kadar olan çekimi hissedebilirsiniz. Birkaç derin nefes alırken bu hareketi tutun.
Ardından, vücudunuz sağa doğru çekildiğini hissedene kadar elinizi yavaşça sağa doğru kaydırın. 3 derin nefes alırken bu hareketi tutun ve sola doğru tekrarlayın.
5. Sırt ağrısını hafifletmek için bir hareket olarak sırt gevşetici
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüzün üzerine bükün. Dizlerinizi nazikçe göğsünüze doğru çekin. 3 kez nefes alırken bu hareketi tutun.
6. Yoga kedisi inek
Avuç içlerinizi ve dizlerinizi emekleme pozisyonunda yere koyun. Bileklerinizin omuzlarınızın altında düz olduğundan ve dizlerinizin kalça hizasında açık olduğundan ve ayak parmaklarınızın yere bastığından emin olun. Sonra nefes alın ve bir inek gibi görünene kadar sırtınızı bükün. 5-10 saniye basılı tutun. Sonra nefes verin ve bir kedi gibi sırtınızı bükün. 5-10 saniye basılı tutun. 10 kez tekrarlayın.
7. Kobra esnemesi
Sırt ağrısını hafifletmek için yapılan bu hareket, sıkı karın ve bel kaslarının gerilmesine yardımcı olabilir.
Yüzüstü pozisyonda yatın ve parmak uçlarınız göğüslerinize paralel olacak şekilde ellerinizi vücudunuzun hemen yanına koyun. Ayaklarınızın ve ellerinizin üst kısımlarını yere bastırın ve gövdenizi yukarı bakacak şekilde kaldırın. Dirsekleri düz tutmak için tutun. Ardından bu hareketi 10 saniye basılı tutun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve 5 kez tekrarlayın.
