'Yağ yakmak' terimine aşina olabilirsiniz, ancak bunun gerçekte ne anlama geldiğini biliyor musunuz? Dışkı yoluyla atılan gıda atıklarının aksine, yağ aynı yoldan atılmaz. Yağ, emilimden nihayet vücut tarafından atılmaya kadar bir dizi süreçten geçer.
Yağ emme ve depolama süreci
Her şeyden önce, yediğiniz yiyeceklerdeki yağlar, yağ asitleri şeklinde daha basit moleküllere parçalanacaktır. Yağ parçalama işlemi, karaciğer tarafından üretilen pankreas ve safradan gelen enzimler tarafından desteklenir.
Yağ asitleri daha sonra ince bağırsak tarafından emilir ve kan dolaşımına girer. Kan dolaşımında, yağ asitleri kolesterol ile birleşerek şilomikronları oluşturur. Şilomikronlar, çeşitli vücut dokularına yağ asitlerinin taşıyıcıları olarak işlev görür.
Sindirimden gelen fazla yağlar boşa harcanmaz, yağ hücreleri şeklinde depolanır. Yağ hücrelerinin sayısı sabittir ve değişmez. Bununla birlikte, diyetinize ve aktivitenize bağlı olarak boyut artabilir veya azalabilir.
Kalori alımınız her gün aynıysa, yağ hücresi boyutu değişmez. Sık sık yüksek kalorili yiyecekler yerseniz yağ hücreleri büyüyebilir. Öte yandan, egzersiz yaptığınızda ve fiziksel aktivite yaptığınızda bu hücreler küçülebilir.
Peki yağ nereye gidiyor?
Artık egzersiz ve fiziksel aktivitenin yağ hücrelerinin boyutunu azaltabileceğini anlıyorsunuz. Bir sonraki soru, bu yağ nereye gidiyor? Yayınlanan araştırma İngiliz Tıp Dergisi bu soruya ilginç bir cevap buldu.
Yağ vücudunuzu birçok yönden terk eder. Yağ moleküllerinin yüzde 84 kadarı karbondioksit şeklinde nefes yoluyla dışarı çıkar. Kalan %16 ter, su, idrar, gözyaşı ve diğer vücut sıvıları yoluyla atılır.
Nedeni oldukça basit. Yağlar temel olarak karbon, hidrojen ve oksijen atomlarından oluşan kimyasal bileşiklerdir. Birçok kimyasal ayrışma sürecinden geçtikten sonra, yağın çoğu bu atomlar şeklinde boşa gidecektir.
Yağın çoğunun nefes yoluyla dışarı çıktığı göz önüne alındığında, nefes almayı teşvik eden fiziksel aktivitenin daha fazla kalori yakacağı söylenebilir. Nefesinizi uyaran egzersizleri ne kadar sık yaparsanız, o kadar fazla yağ yakarsınız.
Yağ yakmak için güçlü egzersiz
Yağ yakmak için en uygun egzersiz türü aerobik egzersiz olarak da bilinen kardiyo egzersizidir. Bu egzersiz sadece kalbi eğitmekle kalmaz, aynı zamanda daha fazla yağın boşa harcanması için nefes almayı da çalıştırır.
Kalbi ve nefes almayı uyaran tüm sporlar kardiyo olarak sınıflandırılabilir. Yürüme gibi hafif yoğunluklu sporlardan orta ve şiddetli yoğunluğa kadar bu gruba giren çeşitli sporlar vardır, örneğin:
- Hem sokakta hem de sabit bir bisikletle bisiklet sürmek
- ile koşmak koşu bandı
- Yüzme
- Merdivenleri tırman
- Aerobik ve zumba
Her kardiyo egzersizi türünün kendine göre avantajları vardır. Anahtar, daha fazla yağ kaybı için uzun bir süre boyunca (her gün en az 30 dakika) tutarlı bir şekilde egzersiz yapmaktır.
Yiyeceklerden aldığınız yağın vücut için çeşitli işlevleri vardır. Bununla birlikte, yağ vücutta birikebilir ve kilo alımına neden olabilir. Bu, yağ yakıcı fiziksel aktivitenin işlevidir.
Yaptığınız aktiviteler, özellikle egzersiz, vücuttaki yağ hücrelerinin sayısını azaltabilir. Fazla yağ daha sonra parçalanır ve daha önce beklemediğiniz yollardan, yani solunum ve vücut sıvılarından atılır.
