3 Yaş İçin Doğru Porsiyon ve Çok Fazla Değil

Yeni yürümeye başlayan çocuklar 3 yaşına geldiklerinde yetişkin menülerini yiyebiliyor olsalar da, küçük çocuğunuza yemek verirken yine de hazırlanması gereken bazı şeyler var. Yiyeceklerin sadece görünüşü daha çekici değil, aroması iştah açıcıdır ve tadı lezzetlidir, aynı zamanda yemeğin doğru kısmı da dikkate alınmalıdır. İşte 3 yaşındaki çocuklar için porsiyon yemeyle ilgili bir rehber.

3 yaşında bir çocuk için porsiyonlar ve yemek zamanları için kurallar nelerdir?

3 yaşında çocuklar yeni yiyecekler denemekten çok mutlu olurlar. Bu, ebeveynler için yeni menüler oluşturmaya çalışmak ve küçükleri için çeşitli atıştırmalıklardan çok çeşitli yiyecekler sağlamak için iyi bir zamandır.

Ayrıca, çocuklar her gün düzenli yemek saatlerini severler. Bu nedenle, aile yemek planının 3 ana öğün (sabah, öğle ve akşam yemeği) ve 2 ara öğün şeklinde düzenlenmesi veya abur cubur . İşte size yardımcı olabilecek bir kılavuz:

3 yaşındakiler için ana yemek porsiyonu

Ana öğünler sabah, öğle ve akşam saatlerinde verilmektedir. Örneğin, kahvaltı sabah yedi buçukta, öğle yemeği 11.30'da ve akşam yemeği 18.00'de servis edilir.

Halihazırda kendi yemek programınız varsa ve yapıyorsanız, düzenli ve planlı bir şekilde yapılmalıdır.

Bunun nedeni, çocukların çocukluktan itibaren yeme alışkanlıklarının yetişkinliğe doğru beslenme alışkanlıklarını şekillendirecek olmasıdır. Çocuğun yemek yerken daha fazla odaklanması için her öğün 30 dakikadan fazla vermeyin.

3 yaşındaki çocuklar için atıştırmalık porsiyon

Önemsiz gibi görünse de, küçük çocuğunuzun vücudunun enerji ve beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için atıştırmalıklar veya atıştırmalıklar önemlidir.

Genellikle 3 yaşındaki çocuklar, yemek saatinden önce açlığını gidermek için bir porsiyon abur cubura ihtiyaç duyarlar. Ancak yine de beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için beslenme gibi atıştırmalıklar sağlar.

Çocuklara atıştırmalık vermeyle ilgili birkaç önemli kural vardır, yani:

Hediye olarak atıştırmalık yapmayın

Aile Hekiminden alıntı yapmak, ödül ya da ceza olarak atıştırmalık vermek, küçük çocuğunuzun psikolojisi için iyi değil. Bu, bir şey istediğinde sızlanmasını kolaylaştırabilir. Gerçekten yemek yemek istemiyorsa, özellikle sağlıksız olan atıştırmalıklarla kandırılmasına gerek yoktur.

Küçük çocuğunuzun sızlanmasına öfkeyle karşılık verirseniz, tam olarak istediği şey budur. Devam edilirse ileride alışkanlık haline gelebilir.

Yemekten önce abur cubur vermekten kaçının

Yemekten hemen önce bir şeyler atıştırmak, yemek zamanı geldiğinde ilk önce çocuğun midesini doldurabilir.

Aç karnına 3 yaşındaki bir çocuğa atıştırmalık vermek için mükemmel bir zaman. Ayrıca, beslenmelerinin devam etmesi için çocuklara sağlıklı atıştırmalıklar vermeye devam edin.

3 yaşındaki küçük çocuklar için ideal kısım

Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın 2013 yılı Beslenme Yeterlilik Oranı'na (RDA) göre 1-3 yaş arası çocukların günlük kalori ihtiyacı 1125 kcal'dir.

Çocuğun kalori gereksinimlerine bakarsanız, 3 yaşındaki bir çocuğun porsiyon boyutlarını bölmenin bir örneği:

Temel gıda

3 yaşındaki bir çocuğun bir porsiyonunda verilebilecek birkaç temel gıda vardır. Endonezya'nın Gıda Bileşimi Verilerine göre aşağıdaki temel gıdalar seçilebilir:

100 gram beyaz pirinç veya bir kepçe pirinç, 180 kalori enerji ve 38,9 gram karbonhidrat içerir.
100 gram patates 62 kalori enerji ve 13,5 gram karbonhidrat içerir.
100 gram ekmek 248 kalori enerji ve 50 gram karbonhidrat içerir.

Yemek menüsünü çocuğunuzun tercihlerine göre ayarlayın, böylece yemekten heyecan duysun.

hayvansal protein

Günlük 1125 cal enerji ihtiyacını karşılamak için 3 yaşındaki bir çocuğun öğününe hayvansal protein eklemelisiniz. İşte bir seçenek olarak kullanılabilecek hayvansal protein dozu:

100 gram sığır eti 273 kalori enerji ve 17.5 gram protein içerir.
100 gram tavuk 298 kalori enerji ve 18.2 gram protein içerir.
Ortalama 100 gram balık 100 kalori ve 16.5 gram protein içerir.
100 gram tavuk yumurtası 251 kalori enerji ve 16.3 gram protein içerir.

Sığır eti ve tavuk için, etin yumuşak olması ve çocuğun çiğnemekte zorlanmaması için pişirme işleminin daha uzun olduğundan emin olun.

Bitkisel protein

Tofu ve tempeh, bitkisel protein alımının temel dayanağıdır. 3 yaşındaki bir çocuğun vücudunun vücudunda 26 gram proteine ihtiyacı vardır. Tofu ve tempenin yanı sıra 109 kalori enerji ve 8,9 gram protein içeren yeşil fasulye lapası deneyebilirsiniz.

Sebze ve meyve

Çocukların günde 100-400 gram sebze ve meyveye ihtiyacı vardır. Bu, farklı yemek saatlerinde alınabilir, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya atıştırmalık olabilir.

Örneğin sabahları bir kase sebze çorbası, gündüzleri bir kase ıspanak ve akşamları bir kase mısır güveci.

Meyve için günde iki parça karpuz gibi birçok seçeneği kullanabilirsiniz. Sonra ertesi gün kavun, muz veya portakal ile değiştirilir. Meyve, ağır bir yemekten sonra atıştırmalık olarak kullanılabilir.

Süt

Dr. Sandra Fikawati, 3 yaşındaki çocuklara verilen bir porsiyon sütün içecek şeklinde değil, aynı zamanda gıda içeriğinde olması gerekiyor.

Diğer menü varyasyonlarını yaparak sütü gıda maddesi olarak kullanabilirsiniz. Sütlaç gibi çeşitli süt ürünleri menüleri, kremalı çorba , mac ve peynir, süt bazlı spagetti carbonara.

WebMD'den piyasaya sürülen süt, çocukların kemiklerinin ve dişlerinin gücünü artırabilen kalsiyum ve D vitamini içerir.

2013 Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre, 1-3 yaş arası çocukların bir günde 650 miligram kalsiyum ve 15 miligram D vitamini ihtiyacı vardır.

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerinden yola çıkarak, 100 ml süt 143 mg kalsiyum içerir. Peki, bebeğinizin vücudundaki kalsiyum ihtiyacını karşılamak istiyorsanız günde 2-3 bardak süt verebilirsiniz.

Ek olarak, yoğurt ve peynir gibi diğer süt gıdalarından tam kalsiyum ihtiyacı.

Bir gölge olarak, bu, Verywell Family'den alıntılanan, ebeveynler için bir rehber olabilecek 3 yaşındaki bir çocuğun porsiyon boyutlarının bir örneğidir:

ekmek dilimlemek
fincan mısır gevreği
1 yemek kaşığı sebze
taze meyve kesmek
1 yumurta
28 gram kıyılmış et

Yeterince yemek yemeyen 3 yaşındaki bir çocuğa nasıl davranılır?

3 yaşına göre öğün porsiyonu uyguladınız ama çocuk hala yemeğini bitirmiyor mu? Duygularınızı koruyun, Çocuk Sağlığı Hakkında'dan alıntı yaparak bir sonraki öğününüzde atabileceğiniz bazı adımlar şunlardır:

Çocuğunuzu yemeye zorlamayın

Artan yiyecekler genellikle ebeveynleri endişelendirir çünkü çocuklarının beslenmesinin yerine getirilmeyeceğinden korkarlar. Yine de, küçük çocuğunuzu yemeğini bitirmeye zorlamanız önerilmez. Bunun nedeni, bunun çocuğu travmatize edebilmesi ve çocuğun ileride yemek yemesini zorlaştırabilmesidir.

Bunun yerine, çocuğunuz yemeğini bitirmese bile yemek zamanını eğlenceli hale getirirsiniz.

Çocuğunuzun 3 yaşında bağımsız olmaya çalışmak istediğini göz önünde bulundurarak, önce küçük porsiyonlar yemek gibi isteklerini yerine getirebilirsiniz. Belki gerçekten normal bir porsiyon yemek istemiyordur.

Dikkat dağıtmaktan kaçının

Oyuncaklar ve video gösterileri 3 yaşındaki çocukların dikkatini dağıtabilir ve hazırlanan yemeği bitirmelerini engelleyebilir. Yemek yerken çocukların dikkatini dağıtabilecek şeyleri saklayın.

Ayrıca, çocukların daha hızlı doymalarına neden olabileceğinden, yemeğin ortasında çok sık su vermekten kaçının.

İlginç çeşitlilik ve menü ekranı

Çocuklar, yemek yerken daha hevesli olmaları için şenlikli yemek sunumunu severler. Oyuncak kalıplarla kızarmış pilav yapmak gibi yapılan yemekleri süsleyebilir ve şekillendirebilirsiniz.

Önceki dozun yarısını servis edin

Yukarıdaki kılavuzdan porsiyon yemeyi denediyseniz ve küçük çocuğunuz hala yemeğini bitirmiyorsa, porsiyonu tekrar yarıya indirmeyi deneyin. Çocuğunuzun yemeğini bitirmesine izin verin ve hala açsa daha fazlasını isteyecektir.