Sıkışmış bir sinirden muzdarip olmak, sizi belirli hareketlerden gerçekten sınırlayabilir. Sonuç olarak, yüzerken de dahil olmak üzere seçtiğiniz spor sınırlıdır. Ancak, sıkışmış sinir hastalığı olan kişiler için oldukça güvenli kabul edilen bazı yüzme stilleri vardır. Herhangi bir şey?
Sinirleri sıkışan insanlar için güvenli yüzme stili ilkesi
Sıkışmış sinir hastalığı veya HNP'si olan kişiler, sırttan bacaklara yayılan şiddetli ağrı yaşayabilir. Bu nedenle yapılan yüzme stilinde aşağıdaki güvenli prensipler uygulanmalıdır:
1. Omurgaya baskı yapan hareketlerden kaçınmak
Çoğu yüzme vuruşu, alt sırt ve belin tekrarlanan dönüşlerinden oluşur. Bu durum omuriliğe baskı uygulayarak bölgeye daha fazla zarar verebilir.
Bunu önlemek için aşağıdaki gibi ayarlamalar yapabilirsiniz:
- Bir dalış solunum cihazı takın. Nefes alırken, yukarı çıkabilmeniz için sırtınız bükülecektir. Bir solunum cihazı bunu azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Yüzme sırasında omuzların bel ile aynı hizada kalması için yüzme stilini geliştirir.
2. Güvenli yüzmeye odaklanın
Temel olarak, sinirleri sıkışan insanlar için güvenli ve etkili bir yüzme stili yoktur. Ancak çok fazla sırt hareketi içermeyen yüzme stilleri hastanın omurgası için daha güvenli kabul edilir.
Yüzme stilinin hastalık şiddeti üzerindeki etkisi birkaç faktöre bağlıdır. Hastalık nedenleri arasında yüzme yeteneği, yüzme tekniği ve yüzme egzersizinin ne kadar ağır olduğu.
3. Su terapisi yapmak
Su tedavisi, yüzerken sinirleri sıkışan kişilerin yaşadığı şikayetleri gidermeye yardımcı olabilir. Çalışma şekli, suyun kaldırma gücünü optimize ederek omurga üzerindeki baskıyı azaltmaktır.
Bu terapi suda yapılması dışında genel olarak spor gibi yapılır. Omurganın yaralanmaması için egzersizin yoğunluğu kademeli olarak hafif, orta, mümkünse ağır hale getirilir.
Sinirleri sıkışan kişiler için önerilen yüzme stili
Şimdiye kadar, sıkışmış sinirler gibi omurilik rahatsızlıkları olan kişiler için önerilen yüzme stilleri serbest stil ve sırtüstü yüzmedir. Bu hareketlerin her ikisi de sırt kemerini içermez, bu nedenle içindeki sinirler için güvenlidir.
1. Serbest stil yüzme
Serbest stil yüzme, ayak vuruşları eşliğinde ellerin bir pervane gibi döndürülmesini içerir. Adımlar aşağıdaki gibidir:
- Avuç içleri aşağı bakacak ve parmaklar birbirinden ayrı olacak şekilde iki elinizi suya uzatın.
- Bir kolunuzu vücudunuzun yanına doğru sallayın. Ardından, tüm elleriniz 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kollarınızı kaldırın.
- Elleriniz suya değdiğinde, kürek çekiyormuş gibi vücudunuza doğru sallayın.
- Aynı zamanda, hızlı bir tekme için kalçalarınızı ve uyluklarınızı hareket ettirin. Her bir el vuruşu için iki vuruş yapın.
- Kollarınızı her salladığınızda, vücudunuzun da sizinle birlikte dönmesine izin verin.
2. Sırtüstü yüzme
Bu yüzme stili sırtınızı zorlamaz, bu nedenle sinirleri sıkışan kişiler için önerilir. İşte adımlar:
- Vücudunuzu su ile aynı hizada ve yukarı bakacak şekilde konumlandırın. Bu pozisyon yüzmenize yardımcı olacaktır.
- Belden gelen güçle tekmelemeye başlayın. Bir bacak yukarı kalktığında, diğeriyle tekme atın.
- Kollarınızı kürek gibi dairesel hareketlerle sallayın. Ellerinizi vücudun iki yanında tutmaya çalışın.
- Kolunuzu her salladığınızda omuzlarınızı ve belinizi döndürün.
Sıkışmış sinir hastalığı, sizi spor ve yüzme tarzı seçimlerinde gerçekten sınırlayabilir. Ancak, bu hastalığın sizi bu sağlıklı rutinden alıkoymasına izin vermeyin.
Bazı ayarlamalarla, belirli yüzme stilleri, sinirleri sıkışan insanlar için nispeten güvenlidir. En önemli şey, düzenli egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmış olmanızdır.
