Sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemekten ideal vücut şeklini almaya kadar herkesin egzersiz yapmak için kendi motivasyonu vardır. Temel olarak egzersiz, bir gün içinde yaptığınız aktivitelerin sadece bir kısmıdır. Bununla birlikte, fitness, egzersizden sonra yaptığınız diğer aktivitelerden de etkilenebilir.
Yaptığınız egzersizin optimal etkisini azaltabilecek ve yaşam kalitenizi etkileyebilecek birkaç şey var. Egzersiz sonrası fark etmemiş olabileceğiniz bazı hatalar nelerdir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Egzersiz sonrası yapabileceğiniz hatalar
Çoğu insan egzersiz sırasında yaptıkları faaliyetlere daha fazla dikkat eder, ancak sonrasındaki şeylere daha az dikkat eder. Egzersiz sonrası yapılan aktivite hataları, yiyecek ve içecek alımı, dinlenme süreleri egzersiz programınızı bozabilecek şeylerden bazılarıdır.
Kilo vermek ve maksimum vücut zindeliğine ulaşmak istiyorsanız, egzersiz yaptıktan sonra kaçınmanız gereken bazı şeyler var.
1. Yemek saatini ertelemek
Egzersiz sonrası açlık, vücudunuzun depoladığı besinlerin, çoğu kaslara ve iskelete akan vücudun enerjisini üretmek için kullanıldığı için çok tükendiğinin bir işaretidir.
Kullanılmayan besinlerin miktarı genellikle egzersiz sonrası toparlanma sürecini yürütmek için yeterli olmayacaktır. Men's Health'den alıntılanan uzmanlar, egzersiz yaptıktan en az 20 ila 30 dakika sonra yemek yemeyi tavsiye ediyor.
Daha uzun süre beklerseniz, özellikle sindirimi zor yiyecekler yerseniz, kaslarınızın büyüme ve yenilenme yeteneğinin azalması ihtimali vardır. Gıda protein kaynakları ve basit karbonhidratlar vücudun sindirimi daha kolay olacak ve daha hızlı kas iyileşmesi için daha etkili hale gelecektir.
2. Çok fazla ve yağlı yemek
Hemen yemek yemek daha iyi olsa da, egzersizden sonra çok fazla yemek aslında vücut yağ kaybını engelleyebilir. Bunun nedeni, vücudun tükettiğinden daha az kalori kullanmasına rağmen, çok fazla yemek yemenin günlük kalori alımınızı artıracağıdır.
Ayrıca işlenmiş ve yağlı gıdaları tüketmekten kaçınmalısınız. Belki de egzersizle tüketilen enerjinin yerine ne istersen yiyebileceğini düşünüyorsun. Bunun gibi hatalar iyileşme sürecini engelleyebilir, çünkü işlenmiş gıdalar sadece yüksek kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirimi de zor olur.
3. Yeterince su içmemek
Egzersiz sonrası dehidrasyon, yeterince uyusanız bile yorgunluğa veya uyuşukluğa neden olabilir. Egzersiz sonrasında kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymanız gerekir çünkü yeterli vücut sıvıları beynin en iyi şekilde çalışabilmesi ve vücudun elektrolit dengesini koruması için önemlidir.
Bir saatten az egzersiz yapıyorsanız, her 15 dakikada bir 240 ml sıvı aldığınızdan emin olun. Bununla birlikte, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, 1 saatten fazla yoğun egzersiz yaparsanız, vücut sıvılarını daha hızlı değiştirmeye yardımcı olan izotonik içecekler tüketmenin iyi bir fikir olduğunu da önerir.
4. Uzatmayı atlayın
Antrenmanınızdan sonra germek önemlidir, çünkü bu kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olacaktır. Ne yazık ki, birçok insan egzersiz yaptıktan sonra bunu özlüyor.
Aslında, germe, egzersiz sonrası vücudunuzun sıcaklığını ve kas ve eklem aktivitesini ayarlamasına yardımcı olabilir. Ek olarak, 10 ila 15 dakika arasında esneme, yaralanma riskinizi önlemek için faydalıdır.
5. Egzersizden hemen sonra dinlenin
Egzersiz yaptıktan sonra hemen uzanmak veya koltuğa oturmak isteyebilirsiniz. Aslında uzmanlar egzersiz yaptıktan sonra daha hafif aktiviteler yapmanızı tavsiye ediyor. Aktivitenizi tamamen durdurmak yerine iyileşme sürecine daha hızlı ve etkili bir şekilde yardımcı olmak için egzersizden sonra yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz.
Hafif aktiviteler için yorgun hissediyorsanız, yorgun kaslara masaj yapmak da durumu hafifletebilir. bir çalışma Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi Hafif egzersiz ve masajın, egzersiz sonrası kas iyileşmesinde kan dolaşımını ve besin maddelerini artırmada eşit derecede etkili olduğunu buldu.
6. Ağır iş yapmak
Genel olarak egzersiz yaptıktan sonra vücut kaslarınız yorulur ve bir miktar kas dokusu hasarı oluşur. Dinlenme süresi olmadan yorucu aktivitelere devam etmek yorgun kasların yaralanmasına neden olabilir. Özellikle de susuz kalmışsanız ve egzersiz yapmadan önce yeterince beslenemiyorsanız.
Zaten kas yorgunluğu yaşıyor olsanız bile, aşırıya kaçtığınızda da benzer bir egzersiz sonrası hata oluşabilir. Bu nedenle, kaslarınıza dinlenmesi ve birkaç saat veya gün içinde iyileşmesi için zaman vermek en iyisidir.
7. Uyku ve dinlenme eksikliği
Uyku ve dinlenme, vücudun bir günlük aktivitelerden sonra toparlanması için önemli zamanlar. Yatmadan önce fiziksel iyileşme süreci, genellikle bir kişi uykuya daldığında hemen gerçekleşmez, ancak sonrasında birkaç saat sürer.
Bu nedenle, geceleri yaklaşık 7 ila 8 saat uyuduğunuzdan emin olun. İyileşme sürecini engellemenin yanı sıra, uykusuzluk gün içinde kendinizi yorgun hissedebileceğiniz için egzersiz rutininizi de bozabilir.
8. Egzersizi değerlendirmemek ve planlamamak
Egzersiz sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğiniz, egzersizin süresi, yoğunluğu ve egzersiz türü gibi egzersizin kalitesi hakkında küçük bir günlük tutmak, yaptığınız egzersizin değerlendirilmesine yardımcı olabilir.
Bunu bir günlük yazarak veya verileri akıllı telefonunuzdaki bir spor uygulamasına yükleyerek yapabilirsiniz, böylece kolayca erişilebilir ve saklanabilir. Bu değerlendirmelerin sonuçları, bir sonraki spor seansının daha iyi ve çeşitli planlanmasını sağlayabilir.
Egzersizin sağlığa çeşitli faydaları vardır, bu nedenle yukarıdaki gibi egzersiz yaparken hatalardan kaçınmak iyi bir fikirdir. Bazı sağlık sorunlarınız varsa, durumunuza göre bir egzersiz programı belirlemek için doktorunuza danışın.
