Kilo vermenin bir yolunun sakız çiğnemek olduğunu hiç duydunuz mu? Evet, bazı insanlar sakız çiğnemenin birkaç kilo vermenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak, sakız yemenin kilo verdiği doğru mu, yoksa bu sadece bir efsane mi?
Araştırma kilo kaybı için sakızı kabul ediyor
Bazı insanlar kilo vermek için sakız çiğneyebilir. Çeşitli araştırmalar, sakız çiğnemenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. tarafından yürütülen araştırma olarak Rhode Island Üniversitesi bu da sakız çiğneyen insanların öğle yemeğinde daha az kalori tükettiğini ve diğer zamanlarda daha fazla yemediğini gösteriyor. Sakız çiğnemek, araştırmaya katılanların iştahını da tatmin edebilir, bu nedenle ek kalorileri reddederler.
Ayrıca, diğer araştırmalardan Louisiana Eyalet Üniversitesi Ayrıca sakızın iştahı kontrol etmeye, iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini ve günlük alımı 40 kalori kadar azaltabileceğini kanıtladı. Buna katılanlar olduğu gibi sakız çiğnemenin kilo vermenize yardımcı olabileceği konusunda hemfikir olmayanlar da var.
AYRICA OKUYUN: Limon Gerçekten Kilo Verebilir mi?
Aksini gösteren araştırma
Dergide yayınlanan diğer araştırmalar Yeme Davranışları şeyi biraz farklı kanıtlıyor. Bu çalışma, sakız çiğnemenin kilo vermeye yardımcı olabileceğine dair benzer sonuçlar gösterdi, ancak sakız çiğnedikten sonra meyve veya sebze yemektense cips, şeker veya kurabiye yeme olasılığınız daha yüksek.
Bu çalışma, sakız çiğnemenin, özellikle de naneli sakızın açlığınızı bastırmaya yardımcı olabileceği ve aynı zamanda daha sağlıksız yiyecekler yeme isteği uyandırdığı sonucuna varıyor. Sonuç olarak tükettiğiniz kaloriler aşırı olmayabilir ancak vücudunuza giren besinler azalır. Bu, elbette kilo verme hedeflerinize iyi bir şekilde ulaşılamamasına neden olur.
Genellikle şekersiz sakızda bulunan sorbitolün etkileri nedeniyle çok miktarda sakız çiğnemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak bu kilo vermenin sağlıklı bir yolu değildir.
Sorbitol, bağırsağın emmesi zor olan ve müshil veya müshil gibi davranabilen yapay bir tatlandırıcıdır. Bu nedenle, çok miktarda sorbitol içeren sakız tüketerek %20'ye kadar kilo verebilirsiniz. Ancak bu kilo kaybı kronik ishale bağlıdır. Elbette bunu yaşamak istemezsin, değil mi? Ayrıca, sakız çiğnerken çok fazla hava yutulduğundan, çok fazla sakız çiğnemek de şişkinlik hissetmenize neden olabilir.
AYRICA OKUYUN: Sakız Yutarsam Ne Olur?
Sonuç?
Bazı araştırmalar sakız çiğnemenin bir kişinin kilo vermesine yardımcı olabileceğini kanıtlamış olabilir, ancak diğer çalışmalar bununla aynı fikirde değil. İstediğiniz kilo kaybına ulaşmak için yine de günlük tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanız ve ayrıca düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Bunların her ikisi de sabit kilo kaybı elde etmenize yardımcı olabilir. Sakız çiğneyip çok yemek yeme ve spor yapmama alışkanlığını sürdürürseniz elbette beklediğiniz kilo kaybı gerçekleşmeyecektir.
Peki sakız çiğnemek kilo vermenize yardımcı olur mu, etmez mi? Her şey açlığınızı ve yemek yeme arzunuzu nasıl yönettiğinize bağlıdır. Sakız, iştahınızı kontrol etmek için bir araç olarak kullanılabilir. Gerisi size kalmış.
Sakız ile kilo vermenin püf noktaları
Kilo vermek için sakız çiğnemeyi denemeye devam etmek istiyorsanız, şu ipuçlarını takip etmek iyi bir fikirdir:
- Sakızı doğru zamanda çiğneyin. Ana öğünleriniz arasında, ara öğünlerde atıştırma isteğiniz olduğunda sakız çiğnemek daha iyidir.
- Çantanızda sakız bulundurun, böylece yüksek kalorili yiyecekler yemeye can attığınız her an alabilirsiniz.
- TV veya film izlerken patlamış mısır veya diğer atıştırmalıkları yemeye alışkınsanız, sakız çiğnemek iyi bir fikirdir. Bu, vücudunuza giren kalorileri kesmeye ve akılsız yemeyi önlemeye yardımcı olacaktır.
- İştahınızı bastırmak için sakız çiğnemekte başarılı olduğunuzda, bir dahaki sefere tekrar yiyerek "intikam almamak" en iyisidir. Bu iştahınızı bastırma çabalarınızı boşuna yapar.
- Yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yapın, daha az kalori içeren yiyecekleri seçin. Yemek seçiminde akıllı olmalısınız.
- Parça başına 10 kalori olan normal sakıza kıyasla, genellikle parça başına sadece 5 kalori içeren şekersiz sakızı seçin. Ancak yine de günlük sakız tüketiminizi sınırlayın. Çünkü çok fazla yerseniz, size kesinlikle ishal gibi başka sağlık riskleri de verecektir.
AYRICA OKUYUN: Dikkatli Olun, Kilo Veren Diyetler Safra Taşlarına Neden Olabilir
