Gut, yüksek düzeyde ürik asit nedeniyle oluşan bir artrit türüdür. ürik asit (ürik asit) vücutta yüksektir. Sıradan insanlarda bu duruma gut da denir. Bu nedenle, gutun önlenmesi için ürik asit seviyelerinin normal aralıkta tutulması gerekir. Peki, yapılabilecek gut nasıl önlenir?
Gutu önlemek için yapabileceğiniz çeşitli yollar
Gut hastalığını önlemek için normal ürik asit düzeylerinin, kadınlarda en az 6,0 mg/dL ve erkeklerde 7,0 mg/dL'nin altında tutulması gerekir. Bu sayıyı aşarsa, vücutta fazla ürik asit birikebilir ve daha sonra eklemlerde kristalleşerek çeşitli gut semptomlarına neden olabilir.
Ancak, ürik asit seviyesi olan herkesyüksek semptomları hissedecektir. Ancak, bu insan grubunun seviyesini koruması gerekir. ürik asit Gelecekteki gut semptomlarını veya saldırılarını önlemek için. Ayrıca, aile öyküsü, obezite veya orta yaşa girme gibi bu hastalığa yakalanma riski yüksek olanlarınız için gutun önlenmesi de yapılmalıdır.
Gut ve tekrarını önlemek için yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır:
1. Yüksek pürin içeren yiyecekleri sınırlayın
Yüksek pürin alımı gut nedenlerinden biridir. Bu nedenle, gut oluşumunu önlemek için bir diyet sürdürmeniz ve pürin içeriği yüksek gıdaları sınırlamanız gerekir.
Yüksek pürin içeren gut hastalığına neden olan bazı yiyecekler arasında organ etleri, deniz ürünleri (Deniz ürünleri), kırmızı et, alkollü içecekler, şekerli yiyecekler veya içecekler ve diğer yiyecek türleri. Bu yiyecekleri yemek ürik asit seviyenizi artırabilir, bu nedenle semptomlar zamanla gelişebilir.
Öte yandan, gutu önleyebilecek düşük pürinli yiyecekler, yani meyveler, düşük pürinli sebzeler ve tam tahıllı yiyecekler (kahverengi veya kahverengi pirinç, kepekli ekmek veya tam tahıllı tahıllar) seçerek sağlıklı ve dengeli bir diyete bağlı kalın. . . . Ayrıca mercimek, az yağlı süt ürünleri veya kümes hayvanları gibi protein oranı yüksek, ancak yağ oranı düşük yiyecekleri seçin.
2. Gut hastalığını önlemek için düzenli egzersiz
Düzenli egzersiz, gut dahil çeşitli hastalıkları önlemenin bir yolu olarak eklemlerinizi ve genel sağlığınızı koruyabilir ve ideal vücut ağırlığını koruyabilir.
Gut riskini azaltmak için haftada beş gün 30 dakika düzenli ve düzenli egzersiz yapabilirsiniz. Yürüme, yüzme veya bisiklete binme gibi hafif ve orta şiddette egzersizler yapabilirsiniz.
3. Obeziteden kaçının ve ideal vücut ağırlığını koruyun
Obezite gut için risk faktörlerinden biridir. Bu nedenle, gutu önlemenin bir yolu olarak obeziteden kaçınmak için ideal ve sağlıklı bir kiloyu korumanız gerekir. Fazla kilonuz varsa ideal kilonuza ulaşana kadar kilo vermeye çalışmalısınız.
Mayo Clinic'ten rapor edilen araştırmalar, pürin içeren yiyecekleri sınırlamadan bile kalori sayısını azaltmanın ve kilo vermenin ürik asit seviyelerini düşürebileceğini ve gut ataklarının sayısını azaltabileceğini gösteriyor. Kilo vermek aynı zamanda eklemlerinizdeki stresi azaltır ve bu da eklemlerinizi sağlıklı tutmada rol oynayabilir.
Bu hedefe ulaşmak için yüksek kalorili yiyecekleri sınırlamanız ve her gün en az 30 dakika boyunca düzenli ve düzenli olarak fiziksel aktivite yapmanız veya egzersiz yapmanız gerekir. Gerekirse, kilo vermenin doğru yolu hakkında doktorunuza danışın.
4. Her gün yeterince su için
Sıvılar, vücudunuzdaki ürik asidi seyreltmeye ve salgılamaya yardımcı olabilir. Öte yandan, dehidrasyon aslında gut atakları riskini artırabilir.
Bu nedenle vücudunuz için yeterli su ihtiyacını karşılamanız gerekir. Gut hastalığını önlemek için günde en az sekiz bardak su için. Ayrıca semptomları tetikleyebilecekleri için soda veya meyve suyu gibi şekerli içeceklerden uzak durun.
5. Gut önleme için yaralanmalardan kaçının
Eklemlerde travma veya yaralanma, özellikle zaten yüksek ürik asidi olanlar için gut atak riskini artırabilir. Bu nedenle, gutu önlemenin bir yolu olarak travma veya yaralanmalardan kaçınmalısınız. Ayaklarınızın yaralanmasını veya travmasını önlemek için ayağınıza uyan ve ayağınıza uygun boyutta ayakkabılar giyebilirsiniz.
6. Sadece herhangi bir ilaç almamak
Önleyici tedbirler alındıktan sonra bile gut atakları veya semptomları ortaya çıkabilir. Bu size olursa, bir sonraki gut atağını önlemek için ağrıyı hafifletmeye ve semptomları kontrol etmeye yardımcı olması için derhal gut ilacı almalısınız.
Bununla birlikte, bazı ilaçlar eczanelerde reçetesiz satın alınabilse de, sadece herhangi bir ilaç almamalısınız. Bunun nedeni, ağrı kesici aspirin gibi bazı ilaçların ürik asit seviyelerini gerçekten artırabilmesidir. Bunu önlemek için herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
7. Gut semptomlarının üstesinden gelmek için kendinizi silahlandırın
İlaç almaya ek olarak, bir gün ortaya çıkarsa gut semptomlarının tedavisine yardımcı olacak basit adımlar da atabilirsiniz. Bu yolları bilmek, bir sonraki gut atağınızı önlemenize ve olası gut komplikasyonlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Ağrı ve şişliği azaltmak için eklemde 20-30 dakika soğuk kompres veya buz.
- Etkilenen vücut kısmını kaldırın, ardından şişmeyi azaltmak için altına bir destek yerleştirin.
- Stresten kaçınmak için dinlenin ve rahatlamaya çalışın.
Kan seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmak için her zaman ürik asidinizi düzenli olarak kontrol etmeyi unutmayın. ürik asit sen ve hastalıktan kaçının.
