Egzersiz yaparken genellikle ayakkabı kullanırsınız. Ancak çoğu zaman, yapılacak faaliyetleri düşünmeden herhangi bir ayakkabı çeşidine sahibiz. Spor ayakkabılarını fiyat, renk, model ve marka bazında seçebiliriz. Aslında her ayakkabı türü belirli aktiviteler için özel olarak tasarlanmıştır.
İhtiyaçlarınıza göre spor ayakkabı türünü seçin
Her spor türünün kendine özgü hareket özellikleri vardır. Farklı hareketler, ayakkabının tasarımından, malzemesinden ve ağırlığından başlayarak farklı türlerde spor ayakkabı kullanmanızı gerektirir. İşte belirli spor türleri için ideal olan bazı ayakkabı örnekleri.
1. Futbol ayakkabıları
Futbol oynarken, özellikle suni çimli bir saha gibi sert bir yüzeyde oynarken ayakkabılarınız çok fazla baskı yaşayacaktır. Ayakkabılar ayağınıza baskı uygulayabilir. Ayaklardaki bu baskı nasırlara ve tırnak batmasına neden olabilir ( tırnak batması)
2. Basketbol ayakkabıları
Basketbol oyunları için kullanılan bu ayakkabı türü, kalın ve sert bir tabana sahiptir. Bu, sahada koşarken size ekstra stabilite sağlayacaktır. Basketbol ayakkabılarının genellikle bir modeli vardır. üst düzey Bu, hızlı yön değişimlerinde ve zıpladığınızda ve yere indiğinizde ayak bileklerinizi destekleyebilir.
3. Tenis ve squash ayakkabıları
Tenis ve squash çok fazla yan hareket gerektirir. Sıradan koşu ayakkabıları bu hareket için uygun dengeyi sağlamaz. Tenis ve squash ayakkabıları normal koşu ayakkabılarından daha ağır ve serttir. Bu tasarım aktiviteler için uygundur dur ve git , bu da aniden durmanızı ve hareket etmenizi gerektirir.
4. Koşu ayakkabıları
Bu ayakkabı türü iyidir ve yalnızca koşarken kullanmanız için uygundur. Koşu ayakkabıları esnektir, bu nedenle adım attığınızda ayaklarınız bükülebilir ancak tenis gibi çok fazla yana doğru hareket eden sporlar için uygun değildir. Bu tür ayakkabı ayağı sıkıca sarmalıdır. Çok darsa, ayak tırnaklarınızda kabarcıklar ve morluklar olabilir.
5. Yürüyüş ayakkabısı
Yürüyüş herkesin yapabileceği bir egzersiz türüdür. Yürüyüş ayakkabıları hafif olmalı ve topuklarınız ve ayak bilekleriniz için yastıklama sağlamalıdır. Ağırlığınızı topuktan tırnağa daha rahat aktarmanıza yardımcı olacak hafif yuvarlak tabanlı ayakkabılara bakın.
6. Aerobik spor ayakkabı
Aerobik yaparken kullandığınız ayakkabılar, egzersiz sırasında yorgunluğu önlemek için hafif olmalıdır. Bu tür ayakkabılarda ayrıca topuk ve ayak bileği ağrısını önlemek için ekstra bir şok emme sistemi bulunmalıdır. Aerobik egzersizi desteklemek için yumuşak bir yüzeyde, örneğin bir egzersiz minderi üzerinde egzersiz yapmanız tavsiye edilir.
7. Ayakkabı Çapraz eğitim
Koşu dışında ayakkabı Çapraz eğitim ayrıca tenis veya spor salonunda egzersiz gibi çeşitli diğer spor türlerini yaparken etkili kalmak için tasarlanmıştır. Bu ayakkabılar, koşu için ön ayakta iyi bir esnekliğe sahip olmalı ve taban yanal hareketleri de destekleyebilir.
Doğru spor ayakkabı giymek neden önemlidir?
Ayaklarınızı, ayağınıza zarar verebilecek kayalardan ve diğer nesnelerden korumanın yanı sıra, doğru ayakkabı giymek sizi olası spor yaralanmalarından koruyabilir. Bu yaralanma riskini azaltarak elbette bu fiziksel aktiviteyi daha rahat yapabilirsiniz.
Doğru ayakkabıları giyerek önleyebileceğiniz bazı yaralanmalar arasında incik atelleri bulunur. , Aşil tendiniti ve ayağa basıldığında ağrılı olan ayaklarda kabarcıklar. NHS tarafından alıntılanan The College of Podiatry'den Mike O'Neill'e göre, yaptıkları fiziksel aktivite türüne uygun olmayan ayakkabılar kullanan eğlence amaçlı sporcuların en az %65'i var.
İyi spor ayakkabı nasıl seçilir?
Doğru spor ayakkabıları, spor performansınızı artırmanıza ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilir. Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği, iyi ayakkabı seçiminde aşağıdakiler gibi birkaç adım önerir.
- Bir spor ekipmanı mağazasından spor ayakkabı satın almayı düşünün.
- Egzersiz yaptıktan sonra veya koşudan sonra veya günün sonunda ayakkabıları deneyin. O zaman, aktiviteler için kullandığınızda ayakkabıların çok küçük olmasını önlemek için ayaklar en büyük boyuttadır.
- Ayakkabıları denerken normalde egzersiz yapmak için kullandığınız çorapları kullanın.
- Ayakkabı giyerken ayak parmaklarınızı serbestçe hareket ettirebildiğinizden emin olun.
- İyi ayakkabılar giyildiğinde hemen rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Rahat hissedene kadar birkaç kez kullanmak için önce alışmanıza gerek yok.
- Ayakkabılarınızla bir süre yürümeyi veya koşmayı deneyin. Ayakkabıları giydiğinizde rahat hissedip hissetmediğini hissedin.
- En sondan başlayarak bağcıklarınızı yeniden düzenleyin. Bacağınız boyunca eşit kuvvetle sıkın.
- Koşarken iyi ayakkabılar topuklarınızda iyi bir tutuş sağlayacaktır. Bu yüzden yürürken veya koşarken kayması kolay değildir.
Giydiğiniz ayakkabıların bir ömrü vardır, bu nedenle onları düzenli olarak değiştirmek önemlidir. Ayakkabıların son kullanma tarihi genellikle 300 saatlik egzersizden veya 480 ila 800 km koşudan sonradır. Bu sırada genellikle ayakkabının tabanının durumu aşınır ve giymeye devam ederseniz yaralanma riskini artırabilir.
Her spor için bir çift ayakkabınız olması gerekmez. Haftada üç veya daha fazla aynı sporu yapıyorsanız bu spor ayakkabı ihtiyacını değerlendirebilirsiniz, bu nedenle o spor türü için özel ayakkabılara ihtiyacınız var.
