Birkaç kişi seyahat ederken egzersiz rutinlerini unutmaz, aka seyahat, ya iş ya da aile ile tatil nedeniyle. Vücudunuza egzersiz alışkanlıklarına 'mola verme' ve ayrıca iştah açıcı bir yemek turu yapma şansı vermek istiyorsanız sorun değil. Ancak dikkatli olun, seyahat ettikten sonra kilo almanıza neden olabilir, biliyorsunuz! Peki seyahat ederken yapılabilecek hafif bir egzersiz var mı?
Hareket halindeyken çeşitli hafif egzersiz türleri
New York'tan sertifikalı bir eğitmen olan Annette Lang, New York Times'a seyahat eden birinin bir araçta bile sporda aktif olabileceğini açıkladı. Bunun nedeni, egzersiz yapmanızı kolaylaştırmak için herhangi bir alet gerektirmeyen çeşitli hafif egzersiz türlerinin olmasıdır.
İşte seyahat ederken yapabileceğiniz çeşitli hafif egzersiz seçenekleri.
1. Yürümek
Bir uçakta, arabada veya trende çok uzun süre oturmak vücudun sert ve ağrılı hissetmesine neden olabilir. Bunu düzeltmek için, uçak kabininde, tren vagonunun koridorunda veya arabanın içinde kısa bir yürüyüş yapmak için biraz zaman ayırmaya çalışın. dinlenme alanı bacakları düzeltmek için.
Evet yürümek, seyahat ederken yapılabilecek en hafif egzersizlerden biridir. Aslında, sadece birkaç adım yürümek vücuttaki kalorileri yakmaya yardımcı olabilir.
Gideceğiniz yere vardıktan sonra sabahları temiz hava soluyarak ve etrafınızdaki manzaranın tadını çıkararak düzenli olarak yürümeye çalışın. Bazı uzmanlar daha fazla kalori yakmak için günde iki kez yürümenizi tavsiye ediyor.
Hala ulaşabiliyorsanız, gideceğiniz yere araç kullanmak yerine yürüyerek ulaşın. Bu, daha ekonomik olmasının yanı sıra, seyahat ederken bile vücudunuzu formda tutabilir.
2. Uzatmak
Aslında herhangi bir araçla seyahat etmek vücuda zarar verme riski taşır. Bunun nedeni, uzun süre aynı pozisyonda oturmak kramplara neden olabilir ve kan pıhtılarını tetikleyebilir. derin ven trombozu.
Bunun üstesinden gelmek için, vücudunuzun kasları üzerindeki aşırı baskıyı azaltmak için bir dizi germe hareketi yapın. Kan dolaşımınız daha pürüzsüz hale gelir ve yolculuğunuzu daha konforlu hale getirir.
3. Çalıştır
Düzenli olarak koşanlarınız için bu sağlıklı alışkanlığı seyahat ederken de devam ettirebilirsiniz. Bunun nedeni, koşmanın bir tür hafif egzersiz olması ve herkes tarafından ve her yerde yapılması kolay olmasıdır.
En rahat koşu ayakkabılarını bavulunuza koyun ve sabah veya akşam bir koşu planlayın. Plaja tatile gidenleriniz için, ayaklarda doğal bir yansıma hissi vermek için çıplak ayakla da koşabilirsiniz. Garantili, bağışıklık sistemi daha güçlü olacak ve vücut ağırlığı ideal kalacaktır.
4. Yüzmek
Birçok otel ve turistik mekan, yararlanabileceğiniz yüzme havuzu olanakları sunmaktadır. Bu nedenle, seyahat ederken el listenize her zaman bir mayo ekleyin.
Yüzme başta çocuklar olmak üzere birçok insanın en sevdiği sporlardan biridir. Yüzme, ideal vücut ağırlığını korurken kalori yakmaya yardımcı olabilir. Haydi ailenizle birlikte yüzerek spor yaparken bir geziye çıkın!
5. Vücut ağırlığı egzersizi
Tatildeyken spor salonu aramanıza veya spor malzemeleri getirmenize gerek yok. yapabilirsin vücut ağırlığıegzersiz yapmak kas gücünü korumak ve yağ yakmak için. egzersiz yapmak vücut ağırlığı sadece kendi vücut ağırlığınıza güvenin, ek alet kullanmanıza gerek yok.
Seyahat ederken planladığınız birçok aktiviteden sabahları birkaç dakikanızı ayırın. vücut ağırlığı egzersizi şınav, plank veya squat gibi.
Hareketleri değiştirmeden önce 5'er dakikalık aralarla 20'şer kez şınav, plank ve squat yapın. Bundan sonra, 3-4 kez veya en az 5 dakika hareket edene kadar (molalar hariç) tekrarlayın.
