Farkında olsanız da olmasanız da, sonunda kafanız karışmış ve endişeli hissetmenize neden olan bir şeyi defalarca düşünmüş olabilirsiniz. Örneğin, düşünmek o zaman plan henüz olgunlaşmamış olsa bile ofis projesinin "hedef" olup olmayacağı. Belki de tezi geçip geçemeyeceğin konusunda endişelenmeye devam ediyorsun, değil mi? Diğerleri endişelerinin kaynağının ne olduğunu bilemeyebilir. Hissettikleri şey, bir çaresizlik ve rahatsızlık duygusudur çünkü nedeni bilinmeyen olumsuz düşüncelerin peşini bırakmazlar. Psikolojik dünyada bu duruma ruminasyon denir.
Gerçekten uzun süre düşünülmesi gerekmeyen çeşitli olumsuz şeyler stresi tetikleyebilir. Peki, sizi rahatsız eden olumsuz düşünceleri nasıl durdurursunuz?
Sıklıkla düşünmek o zaman depresyon belirtisi olabilir
Psych Central tarafından bildirildiği üzere, Yale Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Susan Noeh Hoeksema, PhD., depresyon, anksiyete bozuklukları, TSSB veya uyuşturucu kullanıcıları olan kişilerin genellikle kaybolmayan olumsuz düşünceler tarafından rahatsız edildiğini ortaya koydu. Bu koşulların birçoğu, beynin duyguları düzenleme, işleme ve hissetme işlevini eşit derecede etkiler.
Buna ek olarak, Amerikan Psikoloji Derneği (APA), insanların aynı şeyi düşünmeye devam etmesinin birkaç nedeni olduğundan bahseder:
- Bir şey hakkında düşünmenin bir problem deneyimini artırabileceğine inanmak.
- Duygusal veya fiziksel travma yaşadınız.
- Kontrol edilemeyen stresle başa çıkmak.
- Mükemmeliyetçi veya nevrotik bir kişiliğe sahip olun.
Tedavi edilmediği takdirde, bu durum ruh sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Zamanın çoğunu olumsuz düşüncelere daldırarak geçirmek, beynin net düşünme ve duyguları işleme becerisine müdahale eder. Ayrıca zihinsel bozukluğunuzu daha da kötüleştirebilir.
Daha da kötüsü, durum ne kadar şiddetli olursa, o kadar izole olursunuz.
Aynı şeyi tekrar tekrar düşünmekten kaynaklanan kafa karışıklığından kurtulmanın püf noktaları
Bir kez olumsuz bir düşünceye saplanıp kaldığınızda, durumdan çıkmak zordur. Bu nedenle, daha da kötüye gitmesini önlemenin bir yolunu hemen bulmalısınız.
Aşağıdakiler gibi tekrarlayan düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilecek adımlar şunlardır:
1. Dikkati başka yöne çevirin
Meditasyon yapmaya başladığınızı fark ettiğinizde, dikkatinizi dağıtacak ve dikkatinizi dağıtacak bir şey arayın. İşin püf noktası, etrafınıza bakın, hangi seçeneklerin dikkatinizi dağıtabileceğine karar vermeniz çok uzun sürmez ve zihninizin boş kalmasına izin vermeyin. Örneğin, sohbet etmek için yan komşunuzu dürterek, cep telefonunda oyun oynayarak, film izleyerek, kağıda çizim yaparak veya karalamalar yaparak, kitap okuyarak veya dışarıda yürümeyi seçerek.
2. Bir plan yapın ve hemen harekete geçin
Aynı düşünceleri defalarca tekrarlamak yerine, onlarla başa çıkmak için bir plan yapın. Bunu çözmek için attığınız her adımı düşünün veya bir parça kağıt alın ve planınızı yazın. Bunu yapmak, beynin zihninizdeki olumsuz şeylere uyum sağlama "niyetini" bozabilir ve tuzaktan çıkmanıza yardımcı olabilir.
3. Deneyimler ve dersler olarak hatalar yapın
Ortaya çıkan yinelenen düşünce genellikle yanlış olma korkusudur. Zaten bir hata yaptıysanız, bu duyguyu görmezden gelmeye çalışmayın, ancak bunun hakkında da fazla düşünmeyin. Bu aslında sürekli olarak ortaya çıkan olumsuz düşünceleri tetikleyebilir.
Bu dünyadaki her insanın hayatında hatalar yapması gerektiğini unutmayın. yapabileceğin en iyi şey Devam et ve bu hataları deneyim ve ders olarak yapın.
Bu şekilde, düşüncenin tekrar ortaya çıkma olasılığını azaltmak için sakinleşebilir ve bir çözüm düşünebilirsiniz.
4. Tetiği anlayın ve kendinizi sakinleştirmeye çalışın
Her nüksettiğinizde, hemen içinde bulunduğunuz durumla ilgili notlar alın, örneğin, neredeydiniz ve olumsuz düşünce ne zaman ortaya çıktı? O gün çevrende kimler vardı ya da ne yapıyordun?
Bu notlar, tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir, böylece daha sonra bunlardan kaçınabilirsiniz.
Daha sessiz bir oda bularak, derin, yavaş nefesler alarak ve komik ya da eğlenceli bir şeyler düşünmeye başlayarak kendinizi sakinleştirmek, ruminasyonların şiddetini azaltabilir.
5. Daha sakin ve pozitif olmak için düşüncenizi değiştirin
Özellikle düşünme ve bir sorunu ele almadaki basit değişiklikler, tekrarlayan düşünmeyi ortadan kaldırabilir. Olumlu düşünceler sizi kaygı, karamsarlık ve ruminasyonu tetikleyebilecek olumsuz düşüncelerden uzak tutar. İyi olduğunuz ve keyif aldığınız şeyleri yapmak gibi zihninizi sakinleştirmek için kendinize zaman ayırın.
Eğer hala sen düşünmek faaliyetlere müdahale etmeye devam edin, destek için en yakın kişiden yardım isteyin ve olumlu girdi sağlayın. Belki bu olumsuz düşünceleri kontrol etmenin yollarını bulmak için bir psikoloğa danışabilirsiniz.
