Düzenli egzersiz yapmaya yeni başlayanlarınız için kasların bazı kısımlarında ağrı ve sızılar yaşayabilirsiniz Rahatlayın, egzersiz sonrası ağrı herkes için ortaktır. Uzun zaman olduysa, genellikle ağrı kaybolur. Her neyse, eğer öyleyse, vücudunuz yapılan egzersiz alışkanlıklarına adapte olmuştur dedi. Peki, egzersiz sonrası vücut ağrısı ne kadar sürede geçer? Vücut yaptığı egzersize nasıl uyum sağlar?
Vücut yaptığı egzersize bu şekilde uyum sağlar
Eğitimin ilk birkaç haftası
Bu zamanda, vücudunuz egzersiz yaptıktan sonra kesinlikle yorgun, ağrılı ve ağrılı hissedecektir. Egzersiz sonrası vücut ağrısı, yaptığınız spora gerçekten iyi uyum sağladığınızın bir işaretidir.
Örneğin, koşmaya alışkın olmayanlarınız, uyluk kaslarında, baldırlarda veya dizlerde ağrı hissedecektir. Bu ağrı, bacak kaslarının bir önceki egzersizi yapmaya alışık olmamasından kaynaklanır.
Pek çok insan egzersizden sonra kendilerini hasta hissettikleri için bu dönemde 'vazgeçer'. Ancak daha sağlıklı ve zinde bir vücut istiyorsanız, ağrının sizi durdurmasına izin vermeyin.
4. haftadan 16. haftaya
Bu zaman aralığı gerçekten oldukça uzun, uzmanlar bu aşamada vücudunuzun uyum sağlamaya başladığını ve egzersiz sırasında daha iyi hareket edebildiğini söylüyor. Egzersiz sonrası vücut ağrısının etkisi artık hissedilmez.
16. haftadan sonra
Bu haftada, vücut genellikle verilen eğitim yüküne çok uyumludur. Aslında şu anda kasların çalışmaya devam edebilmesi için daha fazla ağırlık eklemek gerekiyor. Sebebi ise bu haftaya girerken vücut kaslarının mükemmel bir şekilde adapte olmaya başlaması, egzersizin yoğunluğunun tekrar arttırılması gerekiyor. L
O halde egzersiz yoğunluğunun tekrar artırılması gerekiyorsa bunun işaretleri nelerdir?
Bazı durumlarda, ya vücut için çok kolay olduğu için ya da tehlikeli olabilecek çok ağır olduğu için antrenman yükünü değiştirmelisiniz.
Bir plato evresine giriyorsunuz
Bu aşama, vücudunuzun artık egzersiz aktivitelerinize yanıt vermediği zamandır. İşaretlerden biri, aynı diyeti uygulamanıza rağmen artık azalmayan kilodur.
WebMD sayfasında bildirilen bu durum, eğitiminde değişiklik yapmanız gerektiğini gösterir. Koşu bandında 40 dakikalık koşu yaptıysanız, şimdi çeşitli yüksek yoğunluklu sporlar yapmalısınız.
Örneğin, kardiyonun ilk dört dakikası olabildiğince zor. Sonraki iki dakika kuvvet antrenmanı yapar. Ardından bu döngüyü daha sert ve beş kez daha sert tekrarlayın. Bu şekilde, metabolizma hızınız, sürekli olarak 40 dakika boyunca koşu bandında koşmaya devam ettiğinizden daha fazla artacaktır.
sen sıkıldın
Dikkat etmeniz gereken ilk işaret, uygulama zamanınızın ne zaman çok sıkıcı hale geldiğidir. Her zamanki egzersizleri yapmak yerine başka şeyler yapmayı bile tercih edebilirsiniz.
Sık yaralanmalar
Ayrıca çok fazla ve çok fazla egzersiz yaptığınızın bir işareti olabilir. Aslında vücut için çok fazla olan bir yükle aynı şeyi tekrar tekrar yapmak vücudun tekrar yaralanmasına neden olur.
Bu aşamadan geçerken, vücudunuzun iyileşmesine izin vermek için başka aktiviteler yaparak antrenmanınıza ara vermek en iyisidir. Ya da yoga veya pilates gibi daha sakin bir hareket içeren bir egzersiz aktivitesi seçebilirsiniz.
Kendi uygulamanızdan nefret etmeye başlarsınız.
Antrenmanınızın yine aynı olduğunu, değişiklik olmadığını düşünüyorsanız, bu aynı zamanda egzersiz şeklini ve yaptığınız ağırlığı da değiştirmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Bu sizi eğitime geri dönmeye teşvik edecektir.
