Abur cubur Genellikle “Chiki” olarak genellenen tuzlu atıştırmalıklar ya da atıştırmalıklar, ucuz, lezzetli ve birçok yerde bulunabilen atıştırmalıklardan biridir. Tuzlu tadı birçok insanı bağımlı yapar, ancak yiyin atıştırmalıklar Fazlası sağlığı olumsuz etkileyebilir.
neden yemek atıştırmalıklar sağlık için kötü?
Atıştırma alışkanlığında yanlış bir şey yoktur. Aslında, tüketim atıştırmalıklar Sağlıklı bir diyet, gün boyunca beslenme ihtiyaçlarınızı tamamlamanıza yardımcı olabilir. Ancak, genellikle yemek yerken sorunlar ortaya çıkar. atıştırmalıklar Aşırı ambalajlama.
İşte bazı nedenler atıştırmalıklar paketleme sağlığa zararlıdır.
1. Kilo alımına neden olur
Çoğu atıştırmalıklar Ambalaj, besin içeriği açısından zayıf olan yüksek kalorili bir gıdadır. Protein ve lif içeriği o kadar düşüktür ki kendinizi tok hissetmezsiniz. Öte yandan, tüketme eğilimindesiniz. atıştırmalıklar aşırı.
Bu, biri 2011'de İngiltere'de yapılan çeşitli araştırmalarla gösterilmektedir. Bu çalışmada, günde 1 ons patates cipsi tüketimi, dört yıllık bir süre içinde ortalama 0,8 kg ağırlık artışına neden olabilmiştir.
2. Hipertansiyon ve kalp hastalığı riskini artırır
Yetişkinler için önerilen günlük sodyum alımı günde 2.300 miligramdan fazla değildir. Bu miktarın üzerinde alım, yüksek tansiyon ve felç, kalp yetmezliği ve kalp hastalığı gibi çeşitli komplikasyon riskini artırabilir.
Abur cubur ambalaj, her pakette 300-600 mg sodyum içerebilir. Bu rakam, önerilen günlük alımınızın %13 - %25'ine eşittir. Aslında, diğer gıdalardan hala daha fazla sodyum alabilirsiniz.
3. Yüksek yağ ve kolesterol
Yemek yemek atıştırmalıklar Ayrıca kolesterol seviyenizi de artırabilir. Bunun nedeni ise atıştırmalıklar Paketler genellikle trans yağlar üreten bir işleme sürecinden geçer. Kullanılan yağ türü genellikle çok fazla doymuş yağ içerir.
yapılan çalışmalara göre Gıda Bilimi ve Teknolojisi Dergisi , trans yağ oranı yüksek bir diyetin obezite ve bir dizi hastalık riskini artırdığı gösterilmiştir. Bu hastalıklar inme, kalp hastalığı, diyabet ve meme kanserini içerir.
4. Yetersiz beslenmeye neden olma potansiyeli
Yeme alışkanlığı atıştırmalıklar dolaylı olarak beslenmenizi etkileyebilir. Çok sık tüketirseniz atıştırmalıklar minimum besin içeriği ile, yalnızca yararlı besinler olmadan kalori alımını alırsınız.
Çeşitli atıştırmalıklar bu sizi temel gıdaları, protein kaynaklarını veya vitamin açısından zengin sebzeleri yemekten caydırabilir. Zamanla, bu alışkanlık sizi bir veya daha fazla besin türünün eksikliğine duyarlı hale getirebilir.
Sağlıklı atıştırmalıklar nasıl yenir
Bu lezzetli atıştırmalık gerçekten çok lezzetli ve birçok insanı bağımlı hale getiriyor. Ancak enfes lezzetin ardında, atıştırmalıklar ambalajında fazla tüketilmesi halinde sağlığı olumsuz etkiler.
Tüketimden kaynaklanan sağlık risklerini azaltmak için atıştırmalıklar , burada yapabileceğiniz bazı şeyler var.
1. Ambalajın üzerindeki besin içeriğini okuyun
Satın alırken atıştırmalıklar , ambalajın üzerindeki besin bilgisi etiketine dikkat edin. Abur cubur büyük paketlerde genellikle birden fazla porsiyon boyutu vardır. Bu, bir üründeki kalori sayısı ve besin içeriği anlamına gelir. atıştırmalıklar porsiyon büyüklüğü ile çarpılmalıdır.
Örneğin, bir patates cipsi ürünü, porsiyon başına 110 kalori, 6 gram yağ ve 100 miligram sodyum içerir. Porsiyon büyüklüğü üç ise, bir paket cipsten 330 kalori, 18 gram yağ ve 300 miligram sodyum alacaksınız.
2. Aşırı yemeyin
Bazen yediğinizin farkında olmayabilirsiniz. atıştırmalıklar yüksek kalorili, yağlı ve sodyumlu ambalaj. Tüketimin olumsuz etkilerinden kaçınmak için atıştırmalıklar ambalajlayın, tüketimini her gün sınırlayın.
alımını sınırlayabilirsin atıştırmalıklar günlük en fazla 200 kalori. Toplam yağ alımı günlük kalori ihtiyacınızın %35'inden fazla olmamalıdır. Ayrıca hastalık riskini önlemek için sodyum alımını 230 miligramdan fazla olmayacak şekilde sınırlayın.
3. Hepsini birden harcamayın
Yemek yemek atıştırmalıklar paketleme, aşırı yeme isteği uyandırma eğilimindedir. Çünkü, atıştırmalıklar Ambalajın lezzetli ve lezzetli bir tadı var ama içindeki protein ve lif içeriği o kadar düşük ki tok hissetmiyorsunuz.
Fazla yememek için paylaşın atıştırmalıklar 2-3 porsiyona veya porsiyon büyüklüğüne göre. Ayrıca arkadaşlarınızla veya akrabalarınızla paylaşabilirsiniz, böylece yalnız harcamazsınız.
4. Şununla dengeleyin: atıştırmalıklar başka
Enerji, yağ ve sodyum içeriği yüksek atıştırmalıkların tüketimini sınırlayın. Ek olarak, besin açısından zengin diğer sağlıklı atıştırmalıklarla dengeleyin. Atıştırmalıklar midenizi bir sonraki öğüne kadar tutabilmelidir.
Meyve, sade yoğurt veya fındık gibi deneyebileceğiniz çeşitli sağlıklı atıştırmalık seçenekleri vardır. Bu atıştırmalıklar, sizi daha uzun süre tok tutabilecek çok sayıda protein ve lif içerir.
Abur cubur paketleme pratiktir, ancak çok fazla yerseniz sağlığınızı gizleyen tehlikeler vardır. Yukarıdaki çeşitli ipuçlarıyla lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz. atıştırmalıklar dengeli bir beslenme alımını korurken.
