Diyet ve Egzersize Başladıktan Sonra Ne Zaman Kilo Verilir?

Kilo vermeye çalışanlarınız için, ne zaman kilo verebileceğinizi merak edebilirsiniz. BMI (vücut kitle indeksi) ne zaman ideal kategoriye dahil edilebilir? Peki, şimdiye kadar cevabı biliyor muydunuz? Sakin ol, diyete başladıktan sonra hala ne zaman kilo vermen gerektiğini merak ediyorsan aşağıdaki incelemelere göz at.

Kilo vermek ne kadar sürer?

Ne yazık ki, kilo kaybının ne kadar hızlı görüleceği konusunda kesin bir cevap yoktur. Spor beslenme uzmanı Robbie Clark'a göre, kesin hesaplama yok bu şey hakkında. Çünkü herkesin yaptığı egzersize verdiği tepki de dahil olmak üzere herkes farklıdır. İnsanların metabolik hızları da farklıdır, bu nedenle ağırlığın ne kadar hızlı düşmesi gerektiğine dair bir kıyaslama yapmak zordur.

Haftada 3 kez düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayan ve kalori sınırlayan bazı kişiler, diyete başladıktan sonra 1,5 ila 2 hafta içinde 1 kg kaybedebilir. Bununla birlikte, çoğu böyle değildir, bu nedenle bu boyut bir kıyaslama olarak kullanılamaz.

Aslında her hafta ideal kilo kaybı 0,5 ile 1,5 kilogram arasında değişmektedir. Yani bir ay içinde 2-5 kilo vermesi bekleniyor. Örneğin ayda 10 ila 20 kilogram gibi aşırı kiloların hemen verilmesi önerilmez. Bu aslında sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır.

Birkaç faktör, değişimin ne kadar hızlı gerçekleşeceğini etkiler

1. Spor faktörü

Her ikisi de haftada 3 kez egzersiz yapan kişiler, mutlaka aynı kilo kaybını yaşamazlar. Bunların hepsi, her egzersizin süresine, egzersizin yoğunluğuna ve ayrıca yapılan egzersizin türüne bağlıdır. Bu nedenle, egzersizin ne kadar hızlı kilo kaybı olduğunu belirlemek zordur.

2. Biyolojik faktörler

Biyolojik koşullar hakkında konuşmak kesinlikle vücudun metabolizmasından uzak değildir. Vücut, vücuttaki kalorinin yüzde 50-70'ini kullanacak olan temel işlevleri (nefes alma, düşünme, kan dolaşımı vb.) yerine getirmelidir. Vücudunuzun dinlenme halindeyken temel vücut işlevleri için kalori veya enerji kullanma hızına bazal metabolizma hızı denir. bazal metabolik oran (BMR).

Herkesin metabolizması farklı olduğu için, diyete başladıktan sonra kilo verme hızınız da kişiden kişiye değişiklik gösterecektir.

3. Besinsel alım faktörü

Besin alımınız da önemli bir faktördür. İdeal olarak, kilo vermek için günde 500-1000 kaloriyi azaltın. Örneğin, her öğünde genellikle 200 gram pirinç yersiniz, 100 grama kadar azaltabilirsiniz, oradan genellikle yediklerinizden 175 kalori azaltmış olursunuz.

Aslında, herkes daha az yediğinde diyetine bağlı kalmayacak, hatta yanlış şeyler bile yapmayacaktır. Bazıları daha az yediklerini, ancak yine de yüksek kalorili içecekler (örneğin tatlı buzlu çay veya soda) içtiklerini düşünürler.

Kalorileri çok fazla kesmeye kendini zorlayanlar da var mesela 1.400 kalori. Yani hızlı bir şekilde kilo vermek mümkündür, ancak vücut gerekli besinlerden yoksun olduğu için uzun sürmez. Bu, kilo verme hızını her insan için farklı kılan şeydir.

4. Stres koşulları

Dr. Önleme sayfasındaki Pamela Peeke, stres kilo verme ve hatta kilo alma sürecini engelleyebilir. Stresli olduğunuzda beyniniz adrenalin hormonu salgılar. Bu hormon vücudun vücutta daha fazla enerji (kalori) depolamasına neden olur.

Aynı zamanda, vücudunuzda çok fazla kalori tüketmemiş olsanız bile vücudunuza enerjiyi hızlı bir şekilde yenilemesini söyleyen bir kortizol artışı da yaşar. Sonuç olarak acıkıyorsunuz, hatta çok acıkıyorsunuz. Stres devam ettiği sürece vücut kortizol pompalamaya devam edecektir. sen de istek Tatlı, tuzlu ve yüksek yağlı yiyecekler beyni, zevk veren ve gerginliği azaltan beyin kimyasallarını serbest bırakmaya teşvik eder.

Eh, stres yaşayan insanlarda kilo vermek daha da zor olacaktır. Yaşadığı stresli koşullar nedeniyle kilo vermesi daha uzun sürer.