Şişmiş ve sarkık bir göbek herkesin, özellikle de kadınların ana düşmanıdır. Güzel ve düz bir karın göstermek için modaya uygun kıyafetler giyebilmesi gereken sizler, büyük beden kıyafet tarzında örtmek zorundasınız. Genellikle, örneğin egzersiz yaparak karın yağlarından kurtulmak için büyük bir çabaya ihtiyacınız vardır. oturma eylemi, hatta bir göbek dansı pratiğine katılın. Ancak bunu sürekli olarak herkes yapamaz. Peki egzersiz yapmadan mideyi küçültmenin bir yolu var mı? Tabii ki var, işte güzel ve düz bir karın için çok terlemeden yapabileceğiniz bazı yollar. Aşağıdaki yollardan bazılarına bakalım.
Egzersiz yapmadan göbek yağını nasıl kaybedersiniz?
1. Duruşu iyileştirin
İyi bir duruş, egzersiz yapmadan mideyi küçültmenin ilk adımıdır. Genellikle çökmüş bir pozda oturmak ve eğilmek, karnınızdaki yağı vurgulayacaktır. Bir ipin sizi yukarı çektiğini hayal edin ve omuzlarınızın geri çekildiğini hissedeceksiniz. Bundan sonra otururken duruşunuzu iyileştirmek için ayaklarınızın yere değdiğinden emin olun.
Ayrıca midenizde yer açmak için sırtınıza bir yastık koyabilirsiniz, böylece gün boyu yağ birikmez.
2. Bol su için
Günde en az 8 büyük bardak su içmek sadece sindirim sistemindeki toksinleri atmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz yapmadan mideyi küçültmenin bir yolu haline gelir. Temel olarak mide, vücut tarafından atılmayan yağların depolandığı bir depodur, bu yağları vücudun boşaltım sistemine taşıyan sıvıların eksikliği nedeniyle yağ israf edilmez. Bu nedenle, yeterince su içmek bu yağları midenizden daha hızlı atacaktır.
Öğle ve akşam yemeklerinden sonra su içilmemesi, yemekten sonra 10-15 dakika beklenmesi ve ardından su içilmesi tavsiye edilir.
3. Yemek yeme şeklinizi değiştirin ve besleyici bir alımı gerçekleştirin
Doğru beslenmek pek çok şeyi içerir ve nelere dikkat etmelisiniz?
- Öncelikle işlenmiş ve fast food tüketimini tamamen azaltmalısınız. İçindeki koruyucular ve yüksek tuz içeriği midede anında şişkinliğe neden olur.
- İkincisi, lif açısından zengin ve aynı zamanda yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeleri eklemelisiniz. Meyvedeki su içeriği şişkinliği azaltacak ve lif sindirimi indükleyerek dışkılamanızı kolaylaştıracak ve böylece yağın mideye ve diğer sindirim organlarına yerleşmesine gerek kalmayacaktır.
- Üçüncüsü, küçük porsiyon boyutlarının büyük görünmesi için daha küçük tabaklar veya orta boy kaseler kullanın. Ayrıca tutmayı hedefliyor zihniyet yemek yerken tokluk büyük porsiyonlarda elde edilmek zorunda değildir.
- Dördüncüsü, mideyi zorlamadan küçültmek için yiyecekleri çiğnemek de çok önemlidir. Yemeğinizi yutmadan önce en az 10 kez çiğnemelisiniz. İyi çiğnemezseniz, vücudunuzun midenizdeki yiyecekleri parçalamak için fazladan çalışması gerekir. Bu gaz, şişkinlik ve hazımsızlığa neden olur. Son olarak, hızlı yemek yediğinizde hava ve gaz yutma eğiliminde olursunuz ve bunlar midenizde birikerek midenizin katlanmasına neden olur.
4. Tembel, spordan bıktınız mı? 30 dakikalık bir yürüyüş yeterli, değil mi?
Egzersiz yapmadan şişmiş bir mideden kurtulmanın en iyi yolu burasıdır. 30 dakikalık yavaş yürüyüş, metabolizmanızı hızlandırmak ve birkaç santim bel ve karın yağını yakmak için de iyi bir fikirdir. Bu rahatlatıcı yürüyüşü evcil hayvanınızla yapabilir, hatta işe giderken küçük bir yürüyüş yapabilirsiniz.
5. Mümkün olduğunca şeker içeren şeylerden kaçının
Midenizi küçültmek istiyorsanız, şeker alımınızı gerçekten azaltmanız gerekir. 0 gram şekerle veya mümkün olduğunca düşük yiyip içtiğinizden emin olun. Şeker alımını ortadan kaldırarak vücuttaki insülin seviyelerini düşük tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca midenizi düz tutmaya yardımcı olacak bir hormon olan vücudunuzdaki glukagon seviyelerini artırmanıza da yardımcı olacaktır.
6. Yeterince uyuyun
Bunda karın nasıl küçülür, sadece televizyon seyrederken ya da cep telefonu ekranına bakarak yatıp kalkmaz. Söz konusu uyku, stres ve yorgunluk hormonlarınızı serbest bırakabilen kaliteli uykudur. Vücudunuzdaki uykudan sonra üretilen yağ hücreleri, açlık ve tokluk duygularını kontrol eden leptin hormonu adı verilen bir hormon üretir. Bu hormon sadece uyku sırasında kaliteli ve yeterli sürede üretilir.
Peki, uyku kaliteniz düşük olduğunda, vücudun kafasını karıştıran leptin hormonunun seviyesi bozulacaktır. Sonuç olarak, vücudunuzun sinyalleri bozulur ve leptin hormonu midede daha fazla kalori depolar.
