terimini hiç duydun mu kendi kendine konuşmak? Bu, kendinizi iyi veya kötü için eleştirdiğinizi belirten İngilizce bir terimdir. Endişeli veya stresli olduğunda, genellikle kendi kendine konuşmak daha çok olumsuza doğru.
Önemsiz görünse de, bu alışkanlık yaşam kaliteniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Peki ne yapmalı?
Neden kendi kendine konuşmak olumsuzluktan kaçınılmalı mı?
Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmaya ek olarak, kendinizle de konuştuğunuzun farkında mısınız? Evet, denir kendi kendine konuşmak. Konuşulan kelimeler kalbinizde çarpıtılabilir veya istemeden kulağa gelebilir.
Bazen bu alışkanlıklar bir şeyleri hatırlamanıza veya daha akıllıca yapmanıza yardımcı olur. Örneğin, "Ah, trafiğe takılmamak için yarın bir motosiklet taksisine binsem iyi olur" veya "Burada bir şemsiye getirmem gerekiyor. Yağmur yağacak gibi görünüyor."
Ne yazık ki, bu alışkanlık her zaman olumlu şeylere yol açmaz. Öte yandan, olumsuz bir yöne gidiyor ve sizi kötü etkiliyor olabilir. Bu yüzden denir kendi kendine konuşmak olumsuz.
Kendinizi sürekli eleştirmek kendinizi depresyonda hissetmenize, suçlu hissetmenize ve olumsuz düşünceler yaratmanıza neden olabilir. Bütün bunlar ilerlemenizi ve daha iyi bir insan olmanızı engelleyebilir.
Daha da kötüsü, bir araştırmaya göre, olumsuz eleştiriler yapmak, kötü düşünceleri gündeme getirmeye devam ettiği için kişiyi depresyona sokabilir.
Örnek kendi kendine konuşmak kaldırılması gereken olumsuzluk
Olumsuz düşüncelerden uzak durmak ve bunların üstesinden gelmek ve hatalardan ders almak hayatınızı daha iyi hale getirebilir. Sadece bu değil, dolaylı olarak da vücut sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Bu yüzden ortadan kaldırmanız gerekiyor kendi kendine konuşmak hayatınızdan olumsuzluk. İşte kaçınmanız gereken bazı olumsuz öz eleştiri örnekleri:
1. "Ah, neden bu kadar aptalım ki?"
Önemsiz bir hata yaptığınızda veya bir şeyi anlamakta zorlandığınızda, bu ifade genellikle ağzınızdan çıkar. Aslında "aptal" kelimesi bir çözüm, fırsat veya motivasyon sağlamaz.
Bu cümle size hatanızı fark ettirmek yerine kendinizi daha da kötü hissettirecektir.
yapmak yerine kendi kendine konuşmak Bu tür olumsuz, daha olumlu kelimeler kullansan iyi olur. Örneğin, "Anlaması çok zor, daha fazlasını öğrenmem gerekiyor."
Bunun gibi ifadelerin gücü var büyü çünkü ruhun daha iyi olması için ilham verebilir.
2. “Yapmalıydım…, bu yüzden böyle olmayacak”
Hayatta, yaptığımız her şey beklendiği gibi olmayacak. Arıza meydana geldiğinde, kendi kendine konuşmak olumsuz genellikle görünmek için daha baskın olacaktır.
Beyniniz doğal olarak hedeflerinize ulaşmak için yapmanız (ve yapmamanız) gereken şeyleri düşünecektir.
Mırıldanan pişmanlıklar bazen sizi daha da kötü hissettirebilir. Sonuç olarak, kalkmanız daha zor hale gelir.
Başarısızlık yaşarken, geçmişe pişmanlık duymak yerine, "Şimdi başarılı olmak için tek yapmam gereken..." demeniz daha iyi olur.
Bu ifadeler sizi hayal kırıklığına uğramaktan alıkoyabilir ve yeni planlar yapmak ve başarısızlıktan kaçınmak için başka şeyler yapmak için kalbinizi yeniden kurabilir.
3. "Hepsi benim hatam."
"Hepsi benim yüzümden." Evet, kendi kendine konuşmak Diğer en yaygın olumsuz durum ise kendini suçlamadır.
Kendinizi bu şekilde eleştirmek yerine, "Yaptıklarımın sorumluluğunu alacağım" ifadesini kullanmak daha doğru olabilir.
Kendini küçümseyerek kendini suçlama ifadesi on bir on iki. Bu sadece seni daha da kötüleştirir.
Bütün suçu sana atmak her zaman doğru değildir. Nerede hata yaptığınızı bilmeli ve düzeltmeye çalışmalısınız.
Bu şekilde, karşılaştığınız sorunlar hakkında çok stresli hissetmeyeceksiniz. Ancak bu, suçu başkalarına atabileceğiniz anlamına gelmez, evet.
4. “Neden onlar kadar iyi değilim, ha?”
Kendi kendine konuşmak Psişik durumunuz için çok kötü olan olumsuz, kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmaktır. Başkalarını kendi eksikliklerini değerlendirmek için bir ölçüt olarak görmek doğru bir şey değildir.
Bu düşünceler, sahip olduklarınızdan ve elde ettiğiniz şeylerden memnun kalmamanızı sağlayabilir. Sonuç olarak, kıskanç ve cesareti kırılmış hissetmeye devam edeceksiniz.
Bunu farklı bir şekilde ifade etmeye çalışın, yani benzersizliğinize saygı duyun ve ondan nefret etmekten çok kendinizi sevin. Karşılaştırmak sorun değil, ancak farklıysanız, bu kötü olduğunuz, cesaretiniz kırılmış ve umutsuz hissettiğiniz anlamına gelmez.
