Oruç tutmak, vücut zindeliğinizi korumak için egzersiz yapmaya devam etmenize engel değildir. Oruçluyken egzersiz yapmak daha fazla kalori yakmak için bir fırsat olabilir, böylece daha hızlı kilo verebilirsiniz. Ancak oruç tutarken egzersizin yoğunluğuna ve süresine dikkat edin ki bu aktivite vücudunuzun kondisyonunu bozmasın.
Oruçluyken spor yapmak için doğru zaman nedir?
Aç karnına ve susamış egzersiz yapmak sağlığınız için kötü olabilir. Bu durum sizi çok yorgun, zayıf, baş dönmesi hissettirebilir ve dehidrasyona neden olabilir. Daha şiddetli koşullarda, egzersiz kas hasarına bile neden olabilir ve vücuttaki stres hormonu kortizolünü artırabilir.
Bu kötü etkileri önlemek için Ramazan ayında egzersiz yapmak için doğru zamanı bulmak için akıllı olmalısınız. Ramazanda spor yapmak için doğru zamanı seçmek tamamen size bağlı. Bunu yaptıktan sonra uyuşukluk ve baş dönmesi hissetmediğiniz sürece sorun olmaz.
Oruç tutarken egzersiz yapmanız için en iyi zaman seçeneklerinden bazıları şunlardır.
1. İftardan önce egzersiz yapın
Daha fazla yağ yakmak için orucunuzu açmadan hemen önce egzersiz yapabilirsiniz. Elbette bu, Ramazan orucunda kilo vermek isteyenler için faydalıdır. Aç karnına egzersiz yapmak daha fazla yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz yaptıktan ve kalan enerjiyi kullandıktan sonra, kaybettiğiniz enerjiyi yerine koymak için iftarda yiyebilirsiniz. Bu yüzden oruç açmadan önceki egzersiz zamanı en iyi ve en uygun egzersiz zamanı olabilir. Düşük kan şekeri veya dehidrasyon konusunda endişelenmenize gerek olmayabilir.
Ancak unutmayın, aşırı egzersiz yapmaya zorlamayın. Bu zaman seçeneği hala çok az enerji ile oruç tutma durumundadır, bu nedenle spor aktivitelerini sınırlamanız gerekir. Genel olarak, 60 dakikadan fazla egzersiz yapmamalısınız. Ayrıca dikkat edin, egzersiz sonrası kendinizi hasta, zayıf ve baş dönmesi hissetmeyin.
2. İftardan sonra egzersiz yapın
Bu seçenek, Ramazan ayında egzersiz yapmak için en uygun zamandır. İftardan en az iki ila üç saat sonra egzersiz yapabilirsiniz. Vücudunuzun yiyecekleri sindirmesini bekleyin, böylece egzersiz yapmak için daha fazla enerji elde edebilirsiniz.
Yediğiniz ve vücudunuzu enerji ile doldurduğunuz için, istediğiniz egzersizi yapabilirsiniz. Ek olarak, hem egzersiz öncesi hem de sonrasında yiyecek alımınızı artırma konusunda endişelenmenize gerek yok.
Kas kütlesini artırmaya yardımcı olan kuvvet antrenmanı da dahil olmak üzere hafiften şiddetli yoğunluğa kadar değişen egzersizler. Camide cemaatle teravih namazı kılmak istiyorsanız, 5-10 dakikalık hafif bir egzersiz yapabilirsiniz.
3. Sahurdan sonra egzersiz yapın
Aslında sahurdan sonra oruç tutarken spor yapmak için de bir zaman seçebilirsiniz. Bu zamanda, vücut şafakta yediğiniz yiyeceklerden enerji aldı. Böylece daha fazla enerji ile spor yapabilirsiniz.
Sadece sahurdan sonra hafif yoğunlukta egzersiz yapın. Sebebi ise, oruç açma zamanına kadar tüm gün aktiviteleri yapmak için enerji sağlamanız gerektiği için bu saatte aşırı egzersiz yapmamakta fayda var. Yine de sahurdan sonra egzersiz yapmak, oruçluyken vücut zindeliğini korumak için faydalıdır.
Oruç tutarken dikkat etmeniz gereken birkaç egzersiz ipucu var, bunlardan biri yürüyüş gibi hafif kardiyo egzersizlerini seçmek, hafif koşu veya bisiklete binmek. Vücudunuz bunu yapamayabilir çünkü yüksek yoğunluklu egzersizi denemeniz önerilmez.
Den alıntıdır Spor Bilimleri Dergisi Ramazan orucunda egzersiz yaparken yiyecek alımınızı düzenlemeniz gerekir. Yeterli enerjiyi sağlamak için karbonhidrat ve protein tüketimini artırın, ayrıca dehidrasyonu önlemek için geceleri daha fazla su içmeye başlayın.
Oruçluyken spor yapmak gerçekten daha riskli. Baş dönmesi, mide bulantısı, göğüs ağrısı ve nefes almada zorluk hissederseniz egzersizi hemen durdurun. Bazı sağlık sorunlarınız varsa, egzersizlerinizi yapmadan önce bir doktora danışmalısınız.
