Journal of Consulting and Clinical Psychology'de yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, geçmişte nefret, incinme, kronik kızgınlık veya duygusal yaralarla ilgili herhangi bir duygu yaşayan birinin hala "affetme terapisi" ile tedavi edilebileceğini söyledi.
Affetme terapisi nedir?
Affetme terapisi, 1980'lerden beri kullanılan duygusal problemler ve yaralarla yüzleşmenin bir yolu olmanın yanı sıra bir egzersizdir.Kullanım pratiği 1990'a kadar artmıştır ve herhangi bir geleneksel psikoterapinin parçası olarak uyarlanabilir. gereksinimler ve önerilen adımlar izlendiği sürece.
Bu terapiyi uygulayarak nasıl affedilir?
Iowa Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Nathaniel Wade, duygusal yaralanma, travmatik yaralanma, ihanet ve hatta aşağılanma ile ilgili sorunlarla ilgili 54 psikoterapi vakasını inceledi. Wade, bu deneyimlere sahip kişiler, kendisinin ve ekibinin yürüttüğü “affetme terapisi” seanslarına katıldığında iyi sonuçlar elde etti.
Katılımcıların terapiyi takiben elde ettikleri sonuçlar, kaygıyı, depresyonu azaltmayı ve hatta gelecek için yaşam beklentisini artırmayı başardı. Ayrıca bireysel terapi grup terapisinden daha etkilidir. Aşağıdakiler, izlenebilecek adımlara örneklerdir:
1. Adanmışlık ve kalpteki yükü bırakma isteğinden emin olmak
Affetmenin ilk yolu, kalbinizi huzursuz eden tüm sorunlardan kurtulmaya söz vermektir. Geçmişin acısını tekrar yaşamamak için düşünmeyi bırakın ve sorunu başkalarıyla paylaşın.
2. Duygularınızı ifade edin
Hâlâ hissettiğiniz acıyı ifade etmenize izin veriliyor. Bunu yüksek düzeyde bir bilinç kullanarak yapın. Genellikle, insanlar bastırılmış duygularını, örneğin arkadaşlarıyla hikayeler anlatmak, günlükler yazmak ve hatta onları gönderme amacı olmadan sadece mektup yazmak gibi belirli medyaları kullanarak açığa çıkarırlar. Bunu yapmak, kendinizi ve hissettiğiniz acıyı anlamanıza da yardımcı olacaktır.
3. Sadece geleceğe odaklanın
Zihnin sürekli olarak sonsuz kalp ağrısına musallat olması iyi hissettirmez. Ama daha ne kadar böyle olmak istiyorsun? Sonuçta seni inciten kişi senin duygularını da düşünmez, değil mi? Ayrıca kendi mutluluğunuzun sorumluluğunu almanız ve başkalarından mutluluk beklememeniz gerekir. Hiçbir şey geçmişi geri döndüremez, yapabileceğiniz şey bugünü hayatınızın en güzel günü yapmaktır.
4. Başkalarını suçlamayı bırakın
Kendinizi mağdur edilmiş bir kahraman olarak düşünmeyi bırakın. Zaman zaman ortaya çıkan geçmişin anıları olmalı. Sakin ol, tek yapman gereken itiraf etmek. Olduğunu kabul ederek, neredeyse bırakma aşamasına geldiniz.
Artık kimseyi veya koşulları suçlamamak için kendinizi kabul edebilmek için hoşgörülü olma zamanı. Başkalarını suçladığınızda, acınızın bugün olduğunuz kişi olduğunu gösterir. Bundan sonra, pratik ve samimi olmanın yollarıyla neredeyse üstesinden gelmeyi başardığınız şu anda bulunduğunuz konumda olduğunuzun farkına varmayı unutmayın.
5. Onları ve kendinizi bağışlayın
Başkalarının kötü davranışlarını unutmamız gerekmeyebilir, ama aslında herkes affedilmeyi hak ediyor ve sizin için tam tersi. Bazen birçok insan günün acısı içinde kapana kısılır, inatçıdır ve affedilmez hisseder. Aslında bu işe yaramaz ve kendi kendini yenilgiye uğratır.
Affetmek, zayıf olduğunuzun bir işareti değildir. Bunun yerine, birinin sizi incittiğini kabul ettiğinizin, ancak tekrar düşünmeden hayatta ilerlemek istediğinizin somut bir işaretidir. Bağışlama, samimi olmanın bir yolu olmanın yanı sıra, başkalarıyla empati kurmayı ve olaylara onların bakış açısından bakmaya çalışmayı da amaçlar.
