Hemen hemen herkes sırt ağrısı yaşamıştır. Bazen durum ciddi olabilir: sırtınız o kadar çok ağrır ki bacaklarınıza yayılır ve sizi uyuşturur. Sonuç olarak günlük aktiviteleri her zamanki gibi yapamazsınız. Bu durumda önce bir doktora görünmelisiniz. Bununla birlikte, tüm sırt ağrısı koşulları bir reçete gerektirmez. Sırt ağrısı ile doğal olarak başa çıkabilirsiniz.
Sırt ağrısıyla doğal olarak başa çıkmanın çeşitli yolları
Aşağıdakiler dahil, bunu yapmanın birkaç yolu vardır:
Geri sıkıştır
Sabah uyandığınızda sırt ağrısı daha ciddi hale gelebilir. Ağrılı ve sert hissedeceksiniz ve oturmak için ayağa bile kalkamayacaksınız.
Sırt üstü yatarken sırtınızın altına sıcak bir kompres koymayı veya yüzüstü yatarken sırt üstü uzanmayı deneyebilirsiniz. Isı, kasları ısıtmaya, sertliği gidermeye yardımcı olur ve kan arkaya daha kolay akabilir. Ancak cilt dokusuna zarar verebileceğinden çok yüksek ısı kullanmayın.
gülerek yoga yap sırt ağrısı ile başa çıkmanın doğal bir yolu olarak
Kahkaha yogası, insanların gülerek sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olan bir yoga türüdür. Güldüğünüzde vücudunuz daha fazla oksijen alabilir, stresi azaltabilir ve daha fazla endorfin (ağrıyı doğal olarak gidermeye yardımcı olan hormonlar) üretebilir.
Ayrıca gülme yogası, diğer egzersizler sırtınız için çok ağrılı ve zorsa yapabileceğiniz hafif bir fiziksel egzersizdir.
sırt masajı
Evde veya bir sağlıklı yaşam merkezinde düzenli masaj yaptırabilirsiniz. Masaj, stresi azaltmaya yardımcı olur, kasları gevşetir ve vücudu daha fazla endorfin üretmeye teşvik eder. Masaj masasında veya masaj koltuğunda masaj yaptırmayı düşünebilirsiniz. Bu, ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Sadece rahatlayın ve masaj sırt ağrınıza yardımcı olacaktır.
Uyku pozisyonunu değiştir
Uyku pozisyonu sırt ağrısının durumunu etkileyebilir. Bazı pozisyonlar ağrıyı artırabilirken, bazı pozisyonlar da azaltabilir.
Bu nedenle, sırt ağrısıyla baş etmenin doğal yollarından biri, hangi pozisyonun sizin için en uygun olduğunu bulmak için birkaç pozisyon denemektir. Yatar pozisyonda uyumak yardımcı olabilir. Daha iyi destek için özel bir sandalyede veya yatakta uyumayı da deneyebilirsiniz.
germek sırt ağrısı ile başa çıkmanın doğal bir yolu olarak
Hayatın talepleri çoğu zaman insanları tüm gün boyunca iş veya ders çalışarak masalarında oturmaya zorlar. Ancak oturma pozisyonunu çok uzun süre tutmayın. Her 20 dakikada bir sırtınız, bacaklarınız veya kollarınız gibi ayağa kalkmalı ve germelisiniz. Hafif egzersiz, kasları gevşetmeye yardımcı olduğu ve vücudu ısıttığı için harika bir seçenek olabilir.
Kas gücünü koruyun
Kas gücünü korumak, sırt ağrısıyla baş etmenin iyi bir yoludur. Güçlü kalça ve pelvik kaslar sırtınız için daha iyi destek sağlar.
Yukarıdaki yolları yaparak bel ağrınızın azaldığını hissedebilirsiniz. Ancak daha ciddi sırt ağrısı vakaları için yukarıdaki sırt ağrısı ile başa çıkma yolları çok etkili olmayabilir. Bu nedenle, tıbbi yardım almak en iyi seçenektir.
