Vücut, oruç sırasında enzimlerin işlevi de dahil olmak üzere değişikliklere uğrar. Normalde sindirim sistemi tarafından üretilen enzimler yavaş yavaş azalır. Bu nedenle oruç açarken sindirime iyi gelen, bunlardan biri de meyve olan besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir.
iftara güzel meyveler
Oruç açarken meyve yemek, vücuttaki kayıp sıvıları, enerjiyi ve elektrolitleri geri kazanmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni meyvelerin iyi bir su, glikoz, vitamin ve mineral kaynağı olmasıdır.
Birçok meyve türü arasında orucu açmak için en iyilerinden bazıları aşağıdadır.
1. Tarihler
Hurma, bol miktarda lif, protein ve mineral içerdiğinden oruç açmak için en iyi yiyeceklerden biri olarak bilinir. Hurma ayrıca kalori yoğundur, böylece bir günlük oruçtan sonra vücudun yeniden enerjilenmesini sağlayabilirler.
2. Karpuz
Karpuz bol su içeriği ile ünlüdür, bu nedenle oruç açarken tüketilmeye uygundur. Elektrolit dengesini geri kazandırabilecek vitaminler, mineraller ve antioksidan bileşikler alacaksınız.
3. Şarap
Üzüm iftara iyi bir alternatif olabilir. Bu meyve, vücuttaki sıvıları ve şekeri geri yükleyebilen taze ve tatlı bir tada sahiptir. Ayrıca su ve lif içeriği de kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
4. Elma
Su içeriği karpuz kadar olmasa da elma sağlık için de faydalı olan lif içerir. Vücudunuzdaki elmalardaki lif, sindirim organlarınızı daha yoğun yiyecekleri kabul etmeye hazırlamaya yardımcı olacaktır.
5. Turuncu
Portakallar çoğunlukla karbonhidrat ve su içerir, şekerler ise glikoz, fruktoz ve sakaroz şeklindedir. Şeker içeriği yüksek olmasına rağmen, narenciye kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltmez, bu nedenle şeker hastaları için güvenlidir.
6. Çilek
Çilek, esas olarak kan şekerini kontrol etmedeki faydaları nedeniyle oruç açmaya iyi gelir. Bu meyve glikozun sindirimini yavaşlatır. Böylece, kan şekeri ani yükselme riski olmadan beslenme ve sıvı alımını sağlayabilirsiniz.
7. Mango
Bir parça mango 257 gram potasyum içerir ve A vitamini ihtiyacınızın %25'ini ve C vitamini ihtiyacınızın %76'sını karşılayabilir. Mango, vücuttaki vitamin ve mineral rezervlerinin yenilenmesine yardımcı olabileceğinden oruç açmak için uygundur.
8. Muz
Muz, özellikle potasyum olmak üzere bir enerji ve mineral kaynağıdır. İftarda muz yemek, oruç sırasında gıda alımının yetersizliği nedeniyle değişebilen enerji ve elektrolit dengesinin geri kazanılmasına yardımcı olabilir.
9. Kavun
Kavunu sık sık meyveli dondurmada iftar yemeği olarak bulabilirsiniz. Kavun sadece canlandırıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda enerjinizi geri kazandırabilecek mineraller ve şekerler açısından zengin olduğu için oruç açmaya da iyi gelir.
10. Armut
Armutun birçok faydası vardır, bunlardan biri de oruç tuttuktan sonra kaybedilen vücut sıvılarını geri kazandırmasıdır. Ayrıca armuttaki lif içeriği de daha uzun süre tokluk hissi sağlayarak iftarda fazla yemek yememenizi sağlar.
11. Yıldız meyvesi
Yıldız meyvesi sadece vitamin ve mineraller açısından değil, aynı zamanda antioksidanlar kersetin, gallik asit ve epikateşin açısından da zengindir. Bu çeşitli antioksidanlar vücudu serbest radikallerin etkilerinden koruyabilir, iltihabı azaltabilir ve kan kolesterol seviyelerini düşürebilir.
12. kavun
Kavun meyvesi de genellikle iftar için meyveli buza dönüştürülür. Bu meyvenin su içeriği yüksektir, bu nedenle dehidrasyonu önleyebilir. Sadece bu değil, kavun tüketimi de A ve C vitamini ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
13. Ananas
Oruç açmaya iyi gelen bir diğer meyve de ananastır. İçerisinde çeşitli minerallerin bulunmasının yanı sıra bu meyve, dayanıklılığı artıran antioksidanlar da içerir. Böylece oruç tutarken kolay kolay hasta olmazsınız.
14. Papaya
Oruç ayı boyunca, dışkılamayı daha zor bulabilirsiniz (BAB). Oruç açarken papaya meyvesi yiyerek bunu aşabilirsiniz. Bu meyve vücudunuza A vitamini, C vitamini ve çeşitli antioksidanlar sağlayacaktır.
15. Avokado
Karbonhidrat oranı yüksek diğer meyvelerin aksine avokado, sağlıklı yağlarda yüksektir. Bu meyve ayrıca lif, potasyum ve magnezyum açısından da zengindir. Düzenli tüketim, oruç sırasında azalan enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olabilir.
16. Meyveler
beğeni ver yaban mersini ve böğürtlen orucu açmak için iyi bir meyvedir. Bu tür meyvelerdeki vitaminler, sağlıklı bir vücut ve bağışıklık sistemi fonksiyonunu koruyabilir.
Bu arada, antioksidan içeriği bir dizi hastalık riskini azaltma potansiyeline sahiptir.
Meyveler iftar dahil en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Bunun nedeni, meyvenin su, vitaminler, mineraller ve tüm gün oruç tuttuktan sonra kaybolabilecek diğer çeşitli besinleri içermesidir.
Besin değerini ve faydalarını korumak için meyveleri hala taze halde yemelisiniz. İftar menünüzü sağlıklı tutmak için ilave şeker kullanımını sınırlayın.
