Genellikle ağır yükler taşıyan tembel egzersiz, kambur bir pozisyonda oturma hobisine sırt ağrısı veya ağrıya neden olan günlük alışkanlıklardan bazılarıdır. İlginç bir şekilde, düzenli olarak yoga egzersizleri yapmanın sadece stresten kurtulmaya yardımcı olmadığı ortaya çıktı! Vücudu rahatlatan çeşitli hareketler sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Denemekle ilgileniyor musunuz? Hadi, sırt ağrısı için aşağıdaki yoga pozisyonlarını bir düşünün!
Sırt ağrısı için çeşitli yoga hareketleri
1. Çocuğun duruşu
Kaynak: Gfycat Bu yoga hareketini yaparken vücudun oluşturduğu kıvrımlar sadece boyun ve sırttaki sertliğin giderilmesine yardımcı olmakla kalmayacak, sonrasında vücudun daha rahat etmesini sağlayacaktır. Bunun nedeni omurganın, sırtın, uylukların ve ayak bileklerinin gerilmesidir.
İşte nasıl:
- Bacaklarınızı katlayarak oturun (gerekirse alnınızı, göğsünüzü ve uyluklarınızı desteklemek için bir şilte, battaniye veya başka bir mat kullanın).
- Elleriniz düz ve yoga matına dokunarak vücudunuzu öne getirin.
- Alnınızı yoga matına hafifçe yaslarken eğilin.
- Ellerin pozisyonunun düz durduğundan emin olun, ardından vücudunuzu orijinal pozisyonuna geri kaldırın.
- Vücudunuz öne doğru eğilirken sırtınızdaki tüm sertlik ve gerginliği serbest bırakmaya odaklanın.
- Hareketi 5 dakika boyunca tekrarlayın.
2. Sfenks duruşu
Kaynak: Gfycat Omurga, karın ve kalçaları içeren bu poz, sert sırt kaslarını gevşetmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca göğüs ve omuzlar daha gergin olacaktır.
İşte nasıl:
- Bacaklarınız düz, kollarınız bükülü ve yerde dinlenirken karnınızın üzerine yatın (resme bakın).
- Alt sırtınızın, kalçalarınızın ve uyluklarınızın kaslarına odaklanın.
- Omuzlar, kollar ve yüz de aşağı doğru hareket edecek şekilde her iki dirseği de aşağı indirin.
- Bundan sonra, sırtınızı desteklemek için karın kaslarınızı çalıştırırken vücudunuzu kaldırın ve başınızı yukarı kaldırın.
- Vücudunuzu yukarı kaldırırken bakışlarınızın dümdüz ve rahat olduğundan emin olun.
- Hareketi 5 dakika boyunca tekrarlayın.
3. Aşağı bakan köpek
Kaynak: Gfycat Sırt ağrısı için bu yoga hareketini yapmak omurgayı hedef alır, böylece ağrıları ve ağrıları ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Öte yandan vücudun ayakta durma ve hareket etme gücü de artar.
İşte nasıl:
- Vücudu emekleme pozisyonuna getirin.
- Dizleriniz artık yere değmeyecek şekilde vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın (resme bakın).
- Ellerinize sıkı bir baskı uygulayın, ardından vücudunuzu geri getirmek için ellerinizi hareket ettirin.
- Omuzların ve sırtın pozisyonuna dikkat ederek, özellikle sırt ve bel olmak üzere vücudun kaslarını gevşetin.
- Başınızı üst kollarınız ile aynı hizada tutun.
- Bu pozisyonu 1 dakika basılı tutun.
- Hareketi 5 dakika boyunca tekrarlayın.
4. Genişletilmiş üçgen
Kaynak: Gfycat Vücudu bir üçgen gibi oluşturan sırt ağrısı için yapılan bu yoga hareketinin kalça, omurga ve kasık kaslarını esnetebildiğine inanılıyor. Sadece bu değil, omuz, göğüs ve bacak kasları da güçlenerek sırt ağrısı, pelvik ağrı ve boyun ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.
İşte nasıl:
- Dik bir pozisyonda durun, ardından sağ ayağınız öne, sol ayağınız arkada olacak şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinde açın (resme bakın).
- Kollarınızı yere paralel ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kaldırın.
- Sağ kalçanızı, kollarınızı ve göğsünüzü öne doğru eğin (resme bakın).
- Ellerinizi ayaklarınıza veya yoga matınıza değene kadar indirin ve sol elinizi yukarı kaldırın.
- Başın konumu, sanki iki ele dönüşümlü olarak bakıyormuş gibi aşağı, sonra yukarı bakıyor (resme bakın).
- Bu pozisyonu 1 dakika basılı tutun.
- Hareketi 5 dakika boyunca tekrarlayın.
5. İki diz omurga bükülmesi
Kaynak: Gfycat Daha önce açıklanan sırt ağrısı için bazı yoga pozisyonlarına benzer şekilde, bu poz aynı zamanda omurgayı, sırtı, omuzları ve kalçaları hareket ettirmeyi de içerir. Bu nedenle bu yoga hareketini yaptıktan sonra vücut daha rahatlamış hissedecektir.
İşte nasıl:
- Dizleriniz göğsünüzde olacak şekilde sırt üstü yatın ve kollarınız yanlara doğru düz olsun.
- Yavaşça, iki dizinizi bir arada tutmak için iki dizinizi elinizle tutarken, her iki bacağınızı da vücudun sol tarafına getirin.
- Vücudunuzu düz tutmaya çalışın, ancak başınızı ve boynunuzu sağa doğru eğin (resme bakın).
- Bu pozisyonda olabildiğince iyi nefes alın.
- Hareketi yaklaşık 30 saniye basılı tutun.
- Hareketi karşı tarafta tekrarlayın.
