Obezite, bir dizi faktörden kaynaklanan bir durumdur. Derhal tedavi edilmezse, obez insanlar kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi komplikasyon riski altındadır. Peki obeziteyi yenmenin yolları nelerdir?
Obezite ile nasıl baş edilir
Obezite, günümüzde çeşitli dünya sağlık kuruluşları tarafından hastalık olarak kabul edilen bir sağlık sorunudur. Nedeni ise dahil vaka sayısı yıldan yıla artmaya devam ediyor, hatta iki katına kadar çıkıyor.
Artmaya devam eden vaka sayısı, yeni sorunlara yol açabileceğinden korkulduğu için sağlık uzmanlarını kesinlikle endişelendiriyor. Bu nedenle, obezitesi olan kişilerin ciddi komplikasyonlardan kaçınmak için obeziteyi yenmenin yollarını bulması gerekir.
Aşağıda obezite tedavisi sırasında göz önünde bulundurulması gereken bir dizi husus bulunmaktadır.
1. Diyeti düzenleyin
Obeziteyi yenmenin en önemli yollarından biri beslenme alışkanlıklarını düzenlemektir. İnsanlarda obezitenin en yaygın nedeni sağlıksız beslenmedir.
Yakılandan daha fazla kalori alımı kesinlikle yağ birikimine neden olabilir. Aslında fiziksel aktivitenin eşlik etmediği yeme alışkanlıkları porsiyonlardan ve yiyecek seçiminden de etkilenir.
Sonuç olarak, yağ birikimi meydana gelir ve obeziteye yol açabilecek kilo alımını tetikleyebilir. Buna rağmen, özellikle obeziteden muzdarip olduğunuzda, diyetinizi dikkatsizce ayarlayamazsınız.
Obez insanlar için porsiyonlar ve yemek menüleri planlarken göz önünde bulundurulması gereken bazı şeyler.
Kalori ihtiyacını hesaplayın
Diyeti ayarlamaya başlamadan önce, kaç kaloriye ihtiyaç olduğunu önceden bilmeniz gerekir. Günlük kaç kalori ihtiyacınız olduğunu hesaplarken, öncelikle ideal kilonuzun ne olduğunu bilmeniz gerekir.
Boyunuza göre ideal kilonuzun ne olduğunu zaten biliyorsanız, bu sayı kalori ihtiyacınızın hesaplanmasına dahil edilebilir. Bu hesaplama genellikle cinsiyetiniz ve günlük fiziksel aktivitenizin yoğunluğu gibi çeşitli faktörlerden de etkilenir.
Mevcut kilonuz ve ideal vücut ağırlığınız birbirinden çok uzaksa, çok farklı kalori alım farklılıklarına neden olacaktır. Böylece ideal vücut ağırlığına göre ihtiyaç duyulan kalori sayısına ulaşana kadar kalori azaltımı kademeli olarak yapılacaktır.
Doğru malzemeleri seçin
Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu başarıyla öğrendikten sonra, obezitenin üstesinden gelmenin bir yolu olarak bir yemek menüsü tasarlamaya başlayabilirsiniz. Fazla kiloluyken yağ kaybetmenin ana anahtarı sağlıklı bir diyettir.
Sadece önlemek değil abur cubur Vücut koşullarına göre dengeli beslenmeyi sağlamak için beslenme alışkanlıklarına alışmanız gerekir, yani:
- yulaf, kepekli makarna veya kahverengi pirinç gibi lifli yiyecekleri seçin,
- Basit şekerler içeren karbonhidratlardan kaçının
- sebze ve meyve tüketimini artırmak,
- kırmızı eti veya diğer hayvansal protein kaynaklarını sınırlamak,
- tofu ve balık gibi az yağlı protein tüketimi,
- zeytinyağı gibi sağlıklı bir yağ türü kullanın,
- kızarmış yiyeceklerden kaçının.
Günlük yemek menüsünün kurallarını tasarlayın
Diyetle obezitenin üstesinden nasıl gelinir, günde sadece bir kez yemek yemek ya da tüm gün yemek yememek anlamına gelmez. Vücudun hala enerji üretmek için yiyeceğe ihtiyacı var. Bu nedenle, ara öğünlerle bile günde üç kez yiyebilirsiniz.
Ancak yemek zamanı kurallarınızdan değiştirilmesi gereken şeyler var. Örneğin, 7'de kahvaltı yapabilir, ardından 10'da sabah atıştırmalığı yapabilirsiniz.
Öğle yemeği saatinizi öğlen 12'ye ayarlayabilir, ardından saat 16.00'da tekrar bir şeyler atıştırabilirsiniz. Son olarak, akşam yemeğini akşam 6 veya 7'de yemeye çalışın. Atıştırmalık ve yemek seçeneklerinin kalori ihtiyaçlarınıza göre ayarlanması gerektiğini unutmayın.
Obez olan ve bunu diyet yaparak aşmak isteyenler için bir beslenme uzmanına danışın. Bu şekilde, bir beslenme uzmanı, durumunuza ve kalori gereksinimlerinize göre kurallar ve yemek menüleri tasarlamanıza yardımcı olabilir.
Obezitenin üstesinden gelmek için sabırlı olun
Obez insanlar için diyet yaparak kilo verme süreci kesinlikle herkes için farklı bir süreç. Çünkü bu, obez olduğunda kaç kilo olduğuna bağlı.
İdeal kilonuz ile mevcut kilonuz arasındaki mesafe ne kadar uzaksa, o kadar uzun sürebilir. Ayrıca bir haftada normal kilo kaybı yaklaşık 0,5 – 1 kilogramdır.
Aniden kilo verirseniz, bazı sağlık sorunlarınız olma ihtimali vardır.
2. Egzersiz yapmak ve aktif olmak
Diyetinizi ayarlamanın yanı sıra, obezite ile başa çıkmanın başka bir yolu da düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamak veya çok fazla hareket etmektir. Birçok insan, kilo verme diyetlerini düzenli egzersizle sürdürmede başarılı olduğunu kanıtlamıştır.
Anında sonuç almak için hemen yoğun yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekmez. Obez kişiler için önerilen egzersize yavaş ve kademeli olarak başlanabilir.
İşte aktif olmaya başlarken ve fazla kilolu olduğunuzda düzenli egzersiz yaparken göz önünde bulundurmanız gereken şeyler.
Spor
Genel olarak, obez kişilerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapması gerekir. Bu, kilo alımını önlemeyi veya kilo kaybını sürdürmeyi amaçlar.
Sayılarınızın daha da düşmesini istiyorsanız, haftada 300 dakika veya daha fazla egzersiz yapmayı deneyin. Bunu, dayanıklılığınız ve zindeliğiniz geliştikçe egzersiz miktarını artırarak kademeli olarak yapabilirsiniz.
Fiziksel aktivite
Egzersizin aksine fiziksel aktivite, süpürme, paspaslama veya daha sık yürüme gibi basit ev aktivitelerini içerir. Daha fazla hareket ederek vücut daha fazla yağ ve kalori yakar.
Aşağıdakiler dahil, fayda sağlayabilecek basit alışkanlıkları değiştirebilirsiniz:
- aracı girişten uzağa park edin,
- komple ev işleri,
- bahçe işleri ve sabah erken kalkmak ve
- ayak takip cihazı takıyor.
Vücudu zinde tutmak için önerilen adım sayısı günde 10.000 adımdır. Obezite ile başa çıkmanın bir yolu olarak bu sayıya ulaşmak için adım sayısını kademeli olarak artırabilirsiniz.
Yetişkinlerin Ne Kadar Fiziksel Aktiviteye İhtiyacı Var?
3. Davranış değişikliği
Hem diyet hem de fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzına geçişin bir parçasıdır. Her ikisi de yağ ve kilo vermek için obezitenin üstesinden gelmenin bir yolu olarak tasarlanmıştır.
Öyle olsa bile, bu diyet ve fiziksel aktiviteye kişinin kendine karşı davranış değişiklikleri de eşlik etmelidir. Bu yöntem, hangi faktörlerin, stresörlerin ve durumların obeziteye neden olduğunu belirlemek için mevcut alışkanlıklarınızı incelemeyi amaçlamaktadır.
Davranış değişikliği terapisi genellikle bir psikologla duygusal konular hakkında konuşmayı ve bir destek grubuyla konuşmayı içerir. Bir doktor veya hastane tavsiyesi ile obez olduğunuzda bu programı arayabilirsiniz.
4. Reçeteli zayıflama ilaçları
Doktorunuz obeziteyi veya fazla kilolu olmayı tedavi etmek için ilaç reçete edebilir. Obezite ile başa çıkmanın bu yolunun diyet, egzersiz ve davranışla birlikte kullanılması gerektiğini unutmayın.
Kilo verme ilaçlarının (anti-obezite) temel amacı, hastaların düşük kalorili bir diyete girmesine yardımcı olmaktır. Bu ilaç açlığı durdurmak ve ortaya çıkan tokluk sinyalini uzatmaya yardımcı olmak için çalışır.
Sadece bu da değil, hastaların bir doktordan obezite önleyici ilaç reçetesi alabilmesi için ihtiyaç duyduğu özel kriterler vardır, yani:
- 30 ve üzeri vücut kitle indeksi,
- diyabet, yüksek tansiyon veya uyku apnesi gibi obezite komplikasyonları varsa,
- tıbbi öykü ve yan etkiler dikkate alınarak,
- hamile değil veya
- bazı ilaçları kullanın.
5. Bariatrik cerrahi
Şiddetli obez bir hastaysanız, doktorunuz obezite cerrahisi önerebilir. Bariatrik cerrahi, sindirim sisteminde değişiklikler yaparak kilo vermek için çeşitli prosedürlerin birleşimidir.
Bu işlem, şiddeti daha düşük ancak ciddi sağlık sorunları olan obez hastalar tarafından da yapılabilir. Obezitenin üstesinden nasıl gelineceği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç bölüme ayrılmıştır:
- mide organlarındaki boşluğu sınırlamak,
- mideyi manipüle etmek gastrekomi kolu ),
- sindirim organlarını daha küçük olanlara bölmek (gastrik baypas) veya
- biliopankreatik saptırma ve oniki parmak bağırsağı anahtarı .
Bahsedilen obeziteyi yenme yöntemi başarılı olursa, önleme çalışmalarını da uygulamayı unutmayın. Obezitenin önlenmesi aslında sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktiviteden çok farklı değildir.
Bu sayede vücut dengeli beslenmeye ve ideal vücut ağırlığına kavuşacak ve böylece obezite sorununun önüne geçilmiş olacaktır. Başka sorularınız varsa, doğru çözümü almak için lütfen doktorunuza danışın.
