Gençlere Uygun Spor Seçimi -

Egzersizin vücuda birçok faydası vardır. Ancak, gençler için doğru türü düşünmeyi unutmayın. Yarar elde etmek yerine, uygunsuz egzersiz aslında vücut ağrısına, yorgunluğa veya yaralanmaya neden olabilir. Gençler için uygun olan spor türlerinin ve faydalarının açıklamasına aşağıdan göz atın!

Gençler için egzersizin faydaları

Egzersizin vücuda sayısız faydası vardır. Dayanıklılığı korumaktan, kilo kontrolüne, çeşitli hastalıkları önlemeye kadar.

Aynı şekilde, ergen gelişimi sırasında iyi bir fiziksel aktiviteye dikkat ederseniz. Gençler için egzersiz, kemik ve kas büyümesine ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olmasının yanı sıra beyni de besler.

Beyne düzgün kan akışı, beyin hücresi hasarını önleyecektir. Aynı zamanda yeni beyin hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur.

Sağlıklı beyin hücreleri, çocukların bilişsel işlevini desteklemede daha iyi çalışacaktır.

Düşünme becerileri, odaklanma/konsantre olma yeteneği, bir şeyi nasıl anlayacağınızı, sorunları nasıl çözeceğinizi, karar vermeyi, hatırlamayı ve harekete geçmeyi içerir.

Amsterdam, Hollanda'daki Vrije Universiteit Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bir araştırmacı ve Pediatri ve Ergen Tıbbı Arşivleri üzerine bir yazar olan Amika Singh, PhD:

"Fiziksel etkilere ek olarak, egzersiz, çocukların ders çalışırken daha fazla konsantre olabilmeleri için sınıftaki günlük davranış ve davranış kalıplarına da yardımcı olabilir."

Bunun nedeni, gençler için egzersizin beyne giden kan akışını iyileştirmenin yanı sıra beyni hormon salgılaması için tetiklemesidir. mod mutlu endorfinler.

Bu, çocukların duygularının mutlu, istikrarlı ve sakin olmasını kolaylaştırır, böylece nadiren "harekete geçerler".

Gençler için spor türleri

Ergenliğe girerken alınabilecek spor seçenekleri artmaktadır. Gençlerin zaten anladığı, kuralları olabilecek spor oyunları dahil.

Kids Health'den alıntılanan, en sevdikleri sporu zaten bilen bazı çocuklar var. Ancak, hala çeşitli spor türlerini deneyen çocuklar da var, böylece istediklerini seçebiliyorlar.

Düzenli olarak yapılırsa ve uygun yaş seçilirse, çocuklar faydalarını en iyi şekilde alabilirler.

Aslında egzersiz, bir gencin vücudu için fiziksel bir 'stres' uyarıcısıdır. Egzersizden dolayı vücudun hissettiği stres ve baskı elbette güzel şeylere de yansıyor.

Vücut, egzersizden kaynaklanan strese tepki verir. Bu, yeni kemik hücrelerinin oluşumunu uyarır ve sağlıklı kemiklerin gelişiminde kullanılmak üzere daha fazla kalsiyum çeker.

Gençlere yerçekimine karşı spor yapmaları tavsiye edilir (ağırlık kaldırma antrenmanı). Bu egzersiz, kemiklere ve kaslara baskı uygulayarak daha güçlü olmalarına yardımcı olur.

Gençler için deneyebileceğiniz bazı spor türleri şunlardır:

Sakin bir yürüyüş yapın
Çalıştırmak
Futbol
futsal
Basketbol
Voleybol
Tenis
Atlama ipi
Jimnastik
Aerobik

Yüzme ve bisiklete binme kemikleri zorlayan sporlar değildir. Ancak bu iki spor da çocuklar tarafından kas gelişimine yardımcı olmak ve kemik gücünü korumak için yapılabilir.

Ayrıca gençler için denenebilecek diğer sporlar, esnekliği artırabilen ve vücudu sakinleştirebilen sporlardır.

Çocuklarda burkulma ve gergin kasların oluşumunu en aza indirmek için esnekliğe de ihtiyaç vardır.

Gençler için de yapılabilecek egzersiz türleri bale, yoga, pilates ve tai chi'dir.

Gençlere ayrıca yüzme, ip atlama veya basketbol oynama gibi boylarını maksimuma çıkarabilecek sporlar yapmaları tavsiye edilir.

Gençler için önerilen egzersiz yoğunluğu ne kadardır?

İdeal olarak, gençler için bir günde önerilen fiziksel aktivite süresi 60 dakikadır. Ama okulda haftada bir egzersiz yapmak yeterli değil, biliyorsun!

Fiziksel aktivite, vücudu ve iskelet kaslarını hareket ettirmek için enerji gerektiren bir aktivitedir. Unutmayın, fiziksel aktivite egzersiz yapmakla aynı şey değildir.

Spor, belirli bir amacı olan, yani zindeliğin belirli yönlerini eğitmek olan planlı, yapılandırılmış ve tekrarlayan bir aktivitedir.

Bu arada, fiziksel aktivite yürümek, oynamak veya ebeveynlere evi temizlemesine yardım etmek gibi herhangi bir aktivite olabilir.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından tavsiye edildiği gibi, 5 ila 17 yaş arasındaki çocuklar ve ergenler aşağıdaki fiziksel aktiviteleri gerektirir:

Her gün en az 60 dakika orta ila orta şiddetli fiziksel aktivite.
60 dakikadan fazla fiziksel aktivite, ek sağlık yararları sağlayabilir.
Haftada en az 3 kez kemikleri ve kasları güçlendirmeyi içeren fiziksel aktivite yapın.

Ebeveynlerin, çocuklarına her gün egzersiz yapmalarını sağlamak ve yönlendirmek için yapabilecekleri birçok yol vardır.

Çocukları büyüdüklerinde çeşitli tehlikeli hastalıklara yakalanma riskinden korumanın yanı sıra, gençler için egzersizin faydalarının da onları zeki ve başarılı kıldığı kanıtlanmıştır.

Gençler zaten kas yapabilir mi?

Büyük kaslara sahip olmak her gencin hayali olabilir. Birçok erkek çocuk, büyük kaslara sahip olmanın iyi olduğunu ve onları daha çekici gösterdiğini düşünür.

Bu yaşta egzersiz, gençlerin kemik ve kas gelişimini desteklemek için önemlidir.

Ne kadar çok aktivite yapılırsa, kaslar ve kemikler o kadar sık kullanılır, bu nedenle çocuğun kasları ve kemikleri o kadar güçlü olur.

Ancak altını çizmek gereken şey bunu çok fazla yapmamaktır. Yapılan egzersiz de çocuğun vücudunun yeteneğine göre ayarlanmalıdır.

Çok fazla baskı yapmak (stresli) vücutta farklı yaşlarda farklı vücut reaksiyonlarını tetikleyebilir.

Amerikan Pediatri Akademisi, o yaştan daha küçük yaşta kas yapmak isteyen çocuklar veya ergenler için şunları önermektedir:

Daha hafif antrenman ağırlıkları ile kaslar oluşturmaya başlayın, böylece kaslar uygun şekle dönüşür.
Düzenli olarak kardiyo egzersizi yapın.
Çok ağır olan ağırlıkları kaldırmaktan kaçının.

Gençler için aktiviteyi ve egzersizi artırmaya yönelik ipuçları

Önemli olmasına rağmen, fiziksel aktivite genellikle çocuklar ve ergenler tarafından gözden kaçırılır. Ayrıca birçoğu, okuldaki spor konularının ergenlerin fiziksel aktivite ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli olduğunu yanlış bir şekilde varsaymaktadır.

Bu nedenle ergenlerde spor yapma istek ve hevesini artırmak için ebeveynlerin rolüne ihtiyaç duyulmaktadır.

Gençler için fiziksel aktivite ve egzersizi teşvik etmek için ebeveynler aşağıdaki akıllı yolları deneyebilir:

1. Çocuklara rol model olun

Kendiniz için bir örnek oluşturmazsanız, çocuklar fiziksel aktiviteye alışmazlar. Bu nedenle, pasif olmaktan çok hareket etmeyi alışkanlık haline getirin.

Örneğin, kendi aracınızı yıkamak, her sabah veya akşam rahat bir yürüyüş yapmak veya evinizin yakınındaki bir süpermarkete gitmek istiyorsanız bisiklete binmek, motorlu bir araç getirmek yerine.

Oradan çocuklar aktif kalmanın çok önemli olduğunu öğrenecekler.

2. Aktivitelerle dolu bir hafta sonu planlamak

Siz ve eşiniz gün boyu meşgulseniz, ailenizle aktif bir hafta sonu planlayın.

Hafta sonunu her zaman film izleyerek veya evde dinlenerek geçirmek yerine, örneğin yüzerek, bisiklete binerek veya hayvanat bahçesine giderek çocuğunuzu hareket ettirin.

Çocuk hareket etmenin heyecanını hissederse, her gün fiziksel aktivite yapmaya giderek daha fazla teşvik edilecektir.

Ayrıca çocuklar aileleriyle birlikte yapıldığı için fiziksel aktiviteyi olumlu bir şey olarak hissedeceklerdir.

3. Çocukların sevdiği aktiviteleri ve sporları seçin

Çocukların tembel ya da mantıklı hareket etmeye davet edilmemeleri için, gençliğiniz için tercih edildiğini düşündüğünüz etkinlikleri veya sporları seçin.

Badminton, basketbol gibi rekabetçi sporları sevmeyen çocuklar var. Çünkü çocuk kazanmak için baskı hissediyor.

Çocuğunuz onlardan biriyse, gençliğinizi aktif tutmak için alternatif sporlar arayın, ancak çok rekabetçi değil. Örneğin, bisiklete binme, yüzme veya diğer etkinlikler gibi.

4. Araçlar veya destekleyici tesisler sağlayın

Hareket etmelerini gerektiren oyuncaklar ve aletler sağlayarak çocukları fiziksel aktivite veya spor yapmaya teşvik edin. Bisiklet, top veya ip gibi atlama.

Aynı zamanda kullanım zaman sınırını da belirlemeye çalışın. gadget'lar veya diğer elektronik cihazlar.

Televizyon ve bilgisayar gibi elektronik cihazlar çocukları pasif olmaya teşvik edebilir. Dengenin varlığı, çocukları her gün aktif ve pasif aktiviteleri dengelemek için eğitebilir.