Ağırlık kaldırmak ve koşmak, herhangi bir antrenman programında önemli seanslardır. Her ikisi de güç ve dayanıklılık geliştirebilir. Ama aslında, koşma ve ağırlık kaldırma arasında hangisi önce gelmeli?
Spor yapmadan önce kendinizi ölçün
Belki günde bir tür egzersiz yapıyor olabilirsiniz, örneğin ağırlık kaldırmak veya koşmak. Tam bir gün ağırlık antrenmanına odaklanacaksınız, ardından ertesi gün koşuya geçeceksiniz.
Şimdi soru şu, aynı anda hem halter hem de koşmak istiyorsanız hangisi önce gelmeli? Aslında bu iki sporu aynı anda yapmak tamamen yasal. Yaptığınız egzersiz vücudunuzun yeteneği ile orantılı olduğu sürece.
Mevcut ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın
Anahtar, öncelikle ağırlık kaldırmanın ve koşmanın faydalarını anlamaktır, böylece ihtiyaçlarınıza göre ayarlanabilir.
Kas inşa etmek ve inşa etmek istiyorsanız, ağırlık kaldırmak doğru cevaptır. Ancak ihtiyacınız olan şey kilo vermekse, hem koşmak hem de ağırlık kaldırmak iyi birer seçim olabilir.
Bunun nedeni, koşmanın kilo kaybı için kalori yakmada etkili olduğuna inanılan çeşitli kardiyo egzersizlerinden biridir. Koşmaktan aşağı kalmayan birçok çalışma, ağırlık kaldırdıktan sonra yakılan kalorilerin kardiyo egzersizinden çok daha fazla olduğunu göstermiştir.
Aslında ağırlık çalışması sayesinde kalori yakmak yalnızca eğitim sürecinde değil, Healthline sayfasında bildirildiğine göre ağırlık kaldırıldıktan sonra 38 saate kadar sürer.
Önce ağırlık kaldırmam gerekiyor mu?
Yine, cevap her birinize geri geliyor. Asıl amacınız kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmaksa, ilk sporunuzu koşu yapın. Öte yandan, daha fazla kas yapmak istiyorsanız, önce ağırlık kaldırmalısınız.
Hedeflerinizi önceden belirleyin, çünkü bu elde edilecek sonuçları etkileyecektir. Bunun nedeni, ilk kez egzersiz yaptığınızda enerji kaynağının hala optimal olmasıdır. Sanki o sırada yakıtınız hala dolu.
Ana odak noktası vücut yağını yakmanın yanı sıra kas inşa etmek olanlarınız için ağırlık kaldırmak, kas geliştirme için ana seçimdir.
Ayrıca, açılış egzersizi olarak ağırlık kaldırma seçildiğinde, testosteron hormonunun üretimi ve kortizol hormonunun salınımı da genellikle çok daha iyi olacaktır.
Açıcı olarak koşmayı seçersen yanlış bir şey yok
Ana odak noktanız kardiyovasküler dayanıklılık ise, koşuyu açılış egzersizi olarak seçebilirsiniz. Bunun nedeni, ağırlık kaldırmaya öncelik verirseniz, enerjinizin bir kısmı bunun için harcanacaktır, bu nedenle koşmak için kalan enerjinin yeterince optimal olmaması muhtemeldir.
Diğer bir fayda ise, yüksek yoğunluktaki koşu ve ardından ağırlık kaldırma nedeniyle yakılan kalorilerin de daha fazla olması.
Kilo vermenin daha az etkili olmayan bir başka yolu, iki sporu tek bir antrenman aralığında birleştirmektir. Kısacası, dengeli dakikalara bölerek alternatif koşu ve kaldırma ağırlıkları. Kalp atış hızını artırabilmenin yanı sıra, vücut direnci de daha uyanık olacaktır.
