Oruç tutmak, aktivite boyunca zayıf ve uyuşuk olmanız gerektiği anlamına gelmez. Oruç tutarken kendinizi zayıf hissediyorsanız, Mesut zil ve Paul Pogba gibi sporcuların oruç tutmasının nasıl bir his olduğunu hayal edin. Aslında hala Ramazan ayı boyunca düzenli olarak antrenman yapıyorlar ve rekabet ediyorlar. Futbol sahasında koşmayanlarınız için onlardan daha heyecanlı olmalısınız. Anahtar, niyetten besin alımına kadar iyi bir hazırlıktır.
Oruç sırasında zayıf olmak genellikle ne kadar sürer?
Ramazan ayında oruç, gönülsüzce yapılmamalıdır. Oruç ibadete ek olarak, sizin için sağlık yararları da sağlar; bunlardan biri, orucun vücudu düzgün bir şekilde detoksifiye etmenin bir yolu olduğuna inanılmasıdır. Oruç tutularak daha önce sürekli çalışan mide ve mide dinlenebilir.
Oruç sırasındaki zayıflık genellikle sadece ilk aşamada, yani ilk 3-4 günde ortaya çıkar. 3-4 gün sonra vücut adapte olacaktır. Oruç tutanların her zamanki gibi aktivite yapmalarında bir sakınca yoktur. Doğru ve dengeli beslenme ile sahur yapan ve orucunu açan bir kişide konsantrasyon ve konsantrasyon eksikliği olmamalıdır.
Oruç sırasında zayıflıkla nasıl baş edilir?
Ramazan ayında bazı alışkanlıklarınızı değiştirmek, vücudunuzu daha enerjik hale getirmede büyük bir fark yaratabilir. Oruç sırasındaki zayıflık hissinin verimliliği düşürmesine izin vermeyin. Oruç tutarken uyuşukluk ve enerji eksikliğinin üstesinden gelmek için deneyebileceğiniz bazı basit yollar vardır.
1. Yeterince içtiğinizden emin olun
Dehidrasyon büyük olasılıkla oruç tutarken kendinizi zayıf hissetmenizin nedenidir. İftar ve sahur vaktinde içki ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olun.
2-4-2 desenini, iftarda iki bardak, gece boyunca dört bardak ve sahurda iki bardak deneyebilirsiniz. Sadece su değil, sıvı alımını artırmak için meyve veya yoğurt tüketebilirsiniz.
Oruç sırasında kafein içeren içeceklerden kaçının. Yatmadan 3-6 saat önce tüketilen kahve, alkolsüz içecekler ve çaydaki kafein, uykuya dalmanızı zorlaştırabilir ve gecenin ortasında aniden uyanma şansına sahip olabilirsiniz.
Yavaş yavaş kafeini bırakmak, gün boyunca enerjik kalmanın en iyi yoludur. Kafein tüketmediğinizde aslında kendinizi zayıf hissedebilir ve baş ağrınız olabilir. Bu durum sadece geçicidir.
2. İftarda ve sahurda yemeğe dikkat edin
Oruç açarken tüm yiyecekler tok gibi görünür, ancak hepsi vücuda besin getirmez. Undan yapılan ve şeker oranı yüksek yiyecekler oruç sırasında sizi zayıflatabilir. Bu nedenle bu tür yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Sebze ve meyve gibi taze yiyecekleri düzenli olarak tüketin.
Tek seferde çok miktarda yemek yemeye kıyasla, orucun açılmasından İmsyak vaktine kadar her 3 saatte bir az miktarda tüketmek daha iyidir. Aşağıdakiler, aktiviteler için enerji üretebilecek bazı atıştırmalık seçenekleridir:
- Kesilmiş meyve, örneğin orta boy bir muz yaklaşık 100 kalori içerir ve orta boy bir elma yaklaşık 80 kalori içerir.
- Salata ve haşlanmış yumurta. Bir orta boy yumurta yaklaşık 80 kalori enerji sağlayabilir.
- Sütsüz bitter çikolata barları 50 gramda yaklaşık 250 kalori içerir.
3. Sevdiğiniz sporları yapın
Sadece normal aktiviteler yapmak yoruyor, oruçluyken egzersiz yapılması tavsiye edilirse ne olur? Ancak düzenli egzersiz yapmanın sizi aktiviteler sırasında daha zinde kılacağına ve oruç tutarken boğulmaktan kaçınacağına inanın.
Hatta bazı insanlar için egzersiz yapmak uykularının kalitesini bile iyileştirebilir. Haftada iki buçuk saat egzersiz yapmak, fiziksel zindeliği korumak için önerilen süredir.
Ancak bu kota süresini anında doldurmak zorunda değilsiniz. Günde 10 dakika yürüyüş gibi küçük egzersiz bölümleriyle başlayın. Enerjik kalmak için, keyif aldığınız bir spor ve atmosfer seçin. Bu etkinlikler müzik eşliğinde yapılabileceği gibi takımlar halinde açık alanda da gerçekleştirilebilir.
4. Yatma saatinizin her zamanki gibi kaldığından emin olun
Yeterince dinlenmek, gün boyunca aktiviteler sırasında enerjik kalmanın ve oruç sırasında halsizlikten kaçınmanın anahtarıdır. Vücudunuzun programlanmış bir biyolojik saati olması için her gün aynı saatte uyanıp yatmaya çalışın.
Ramazan ayında sahurun ihtiyaçlarına uygun bir program yapın. Alarm kurmak, zamanında kalkmanıza yardımcı olabilir.
Kaliteli bir dinlenme süresi geçirmeniz için uygulanabilecek bazı şeyler:
- Gece yatmadan önce ılık bir banyo yapmak, kitap okumak veya sessiz müzik dinlemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
- Yatmadan önceki 2 saat içinde yemek yemekten kaçının. Midenizdeki yiyecekleri sindiren gaz sizi uyanık tutabilir.
- Sigara, alkol ve kafein içindeki nikotin de uyumayı zorlaştırabilir.
- Yatak odasını sadece dinlenmek için yapmalıdır. Odalarda bilgisayar ve televizyonların bulunması aslında huzuru bozuyor.
