Zaten kilo vermek için sıkı bir diyettesiniz ama yine de başarısız mı oluyorsunuz? Hangi içecekleri tükettiğinize tekrar bakmaya çalışın. Kalori ve şeker miktarı önerilen sınırı aşabileceğinden, diyet yaparken bazı içecek türlerinden kaçınılmalıdır.
Bu içecekler tokluk hissi sağlamak ve daha fazla yemek yemenizi engellemek yerine gizlice yağ depolarını arttırır. Peki, ne tür içeceklerden kaçınmalısınız?
Diyet yaparken dostça olmayan içecek çeşitleri
Şeker ve kalori sadece yiyeceklerde bulunmaz. gibi güçlü içecekler smoothie'ler Çay gibi hafif olanlar bile her ikisini de içerir.
Ancak içeriğin miktarı ve diyetin başarısına etkisi kesinlikle farklıdır.
Başarılı bir şekilde kilo vermeniz için diyet yaparken aşağıdaki içecek türlerinden kaçınılması gerekir:
1. Meyve suyu ve smoothie'ler şekerli
Meyveler kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak şeker içeren meyve suları ve smoothie'ler tam tersi etkiye sahiptir.
Aslında meyve suyu ve smoothie'ler pakette daha fazla tatlandırıcı içerebilir.
Sadece meyve suyu içebilirsiniz ve smoothie'ler diyet yaparken
Ancak, yapay tatlandırıcılar olmadan her zaman yüzde yüz taze meyve kullandığınızdan emin olun. Ayrıca porsiyona dikkat edin ve aşırıya kaçmayın.
2. Şuruplu ve kremalı içecekler
Diyet yaparken kaçınılması gereken diğer içecekler, ilave şurup ve krema içerenlerdir. Örneğin kahve, daha lezzetli hale getirmek için genellikle şurup ve krema ile servis edilir.
Aslında kahve düşük kalorili bir içecektir. İçindeki kafein ayrıca iştahı azaltabilir, böylece diyet sırasında yiyecek alımınız daha uyanık olur.
Bununla birlikte, çeşitli kahve çeşitleriyle birlikte gelen kahve soslar çok şeker ve kalori içerdiğinden diyete uygun değildir.
Örnek olarak, 470 mL Karamel Frappuccino, 420 kalori ve 8 yemek kaşığından fazla şeker içerir.
3. Gazlı İçecekler
Bir kutu kola 5-6 yemek kaşığı şeker içerebilir. Aslında önerilen günlük şeker alımı 4 yemek kaşığıdır.
Fazla şeker yağa dönüşecektir ve bu da kilo vermeyi zorlaştıran şeydir.
Bu nedenle soda, diyet yaparken kaçınılması gereken içeceklerden biridir.
Aynı şey diyet soda için de geçerli. Kalori içermemesine rağmen, hayvan çalışmaları bu içeceğin iştahı artırabileceğini bulmuştur.
4. Enerji içecekleri
Enerji içecekleri, geçici bir enerji patlamasına neden olabilecek kafein ve şeker içerir.
Ne yazık ki enerji içeceklerindeki şeker miktarı o kadar fazladır ki kilo vermek isteyenler için uygun değildir.
Ayrıca, enerji içecekleri de besin açısından yoğun değildir. Bu içecek sadece ek kalori sağlayacaktır, ancak sonrasında yine de aç hissedeceksiniz.
Sonuç olarak, daha fazla yiyebilir ve böylece kilo alabilirsiniz.
5. Alkol
Diyet yaparken kaçınılması gereken bir diğer içecek ise alkoldür. Alkol tüketimi sindirim sürecini etkileyebilir, iştahı artırabilir ve katı ve yağlı yiyecekler yemek istemenize neden olabilir.
Bazı alkollü içecek türleri de oldukça fazla kalori içerir. Bu kaloriler alkolün kendisinden veya soda, meyve suyu, şurup vb. gibi çeşitli karışık bileşenlerden gelebilir.
İçeceklerin kilo verme başarısı üzerinde büyük etkisi vardır. Diyetinizin başarılı olması için su, çay, zencefil suyu gibi daha dostane bir içecek seçin ve protein sallamaları .
Öte yandan, kalorisi ve şekeri yüksek içecekler aslında kiloyu artıracağından diyet yaparken bunlardan kaçınılması gerekir.