Jet lag, dünyayı gezmeyi sevenler için kaçırılmayacak bir "arkadaş"tır. Ancak, jet gecikmesi gerçekten var mı ve sadece bir öneri değil mi?
Jet gecikmesi nedir?
Jetlag, birkaç farklı saat diliminde uzun bir uçuş yaptıktan sonra oluşan geçici bir uyku sorunudur. Jet lag, vücudunuzun biyolojik saatinin değişen zamanlara uyum sağlamasına neden olur. Ne kadar çok zaman dilimi geçerseniz, jet lag yaşama olasılığınız o kadar artar.
Jet gecikmesi nasıl olur?
Genel olarak biyolojik saat, aç olduğunuzda kan basıncından uyku programınıza kadar vücut sistemlerini kontrol etmek için sirkadiyen ritimleri yönlendirmede rol oynar.
Vücudun biyolojik saati, siz uyurken vücut ısınızı kontrol etmek için hava karardığında üretilen uyku hormonu melatonin tarafından kontrol edilir. Farklı bir zaman dilimine uçtuğunuzda, biyolojik saat yeni ortama uyum sağlamak için yeniden değişir, böylece her zamanki alışılmış rutininiz ve seyahat yönünüz ile senkronize olmaz.
Ne yazık ki birçok kişinin bilgisizliği jet lag konusunda yanlış anlamalara yol açmaktadır. Bu nedenle, jetlag hakkında bilmeniz gereken bazı efsaneler var.
Efsane ya da gerçek: Hedefinize ulaşana kadar yemek yemeyin
Efsane. Jetlag'den kaçınmak için, yola çıkmadan önceki gece en fazla bir gün yemek yememeniz veya varış noktanıza gelmeden önce hiç yemek yememeniz gerektiğine inanan bazı insanlar var. Sebep, vücudu oruç aşamasına zorlarsınız. Sorun şu ki, uçuşta daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilirken, özellikle batı-doğu uçuşunda varış noktanıza vardığınızda büyük bir sorun olabilir.
Doğuya uzun bir uçuştan sonra jet lag'dan kurtulmanın batıya göre daha zor olabileceğini biliyor muydunuz? Çünkü doğuya seyahat, zamanın daha hızlı geçmesine neden olarak uyum sürecini zorlaştırmaktadır.
Ayrılmadan önce yemek yemek, sağlıklı yiyeceklerdir ve aşırı değildir. Mümkün olduğunca öğün atlamayın, çünkü bu, sağlığınızı ve daha sonra jet lag'dan kurtulmanızı etkileyecektir.
Efsane ya da gerçek: Jetlag uykusuzluktan kaynaklanır
Doğru. Jet gecikmesinin ana nedeni uyku eksikliğidir. Jet gecikmesine neden olabilecek diğer bazı şeyler, kabin basıncı, uçakta temiz hava eksikliği, sıvı ve gıda alımı eksikliği ve en başından beri uygun olmayan fiziksel durumunuzdur. Jet gecikmesine neden olacağı kesin olan bir şey, vücudunuzun biyolojik saatini bozarak farklı zaman dilimlerini geçmenizdir.
Efsane veya gerçek: Jet lag sizi sadece yorgun hissettirir
Efsane. Jet lag, farklı zaman dilimleri nedeniyle sizi sadece yorgun hissettirmez. Jet lag nedeniyle ortaya çıkabilecek diğer semptomlar, aşırı uyku hali, uykusuzluk, konsantrasyon güçlüğü, ishal, ruh hali değişimleri vb. dahil olmak üzere değişebilir. Bu belirtiler bir veya iki gün sürebilir ve doğuya seyahat ederseniz daha da kötüleşir.
Efsane veya gerçek: Jet gecikmesini önlemek için bir gece uçuşu rezervasyonu yapın
Efsane. Jet gecikmesinden kaçınmak istiyorsanız, bunu yapmanın en kolay yollarından biri sipariş vermektir. gündüz uçuşu, geceleri değil. Gündüz uçuş rezervasyonu yaptığınızda, inmeden birkaç saat önce uyuyabilirsiniz. İndiğinizde, yeni bir yerdeki zamana daha fazla uyum sağlayabilirsiniz.
Efsane veya gerçek: Jet gecikmesini önlemek için şekerleme yapmayın
Doğru. Jet gecikmesi yaşadığınızda, kestirmekten kaçınmak iyi bir fikirdir. Ama durum ne olursa olsun, yine de kestirmeye ihtiyacın var. Bu nedenle, iki saatten fazla sürmediği sürece öğleden sonra kısa bir şekerleme yapmanızda bir sakınca yoktur.
Efsane veya gerçek: Jet gecikmesinden kaçınılabilir
Efsane. Ne yazık ki, jetlag'dan kaçınamazsınız. Jetlag, size tahmin edilemez gelen bir durumdur. Bununla birlikte, bundan kaçınamasanız bile, jetlag acınızı çeşitli şekillerde en aza indirebilirsiniz; yeterince su için, yeterince dinlenin, yeterince egzersiz yapın ve uçuşta sakin olun.
Uzun bir uçuştan sonra her geldiğinizde jet lag semptomları uzun vadede sürekli olarak ortaya çıkıyorsa, ülkeye döndüğünüzde bir doktora danışmanız iyi bir fikirdir.
