Futbol oynamayı seven veya gerçekten sık sık rekabet edenleriniz için, fiziksel güç antrenmanının önemini küçümsemeyin. Çünkü futbol sadece bir çeviklik ve dayanıklılık meselesi değildir. Fiziğin de gerçekten güçlü olmalı. Özellikle futbolcular için fiziksel gücü geliştirebilecek çeşitli spor türleri vardır. Aşağıda düzenli olarak uygulamanız gereken egzersiz türlerine göz atın.
Neden rutin fiziksel kuvvet antrenmanı?
Bir futbolcu, üst ve alt vücudun gücünü eğitmelidir. Amaç kas kütlesini artırmak veya vücudu büyütmek değildir. Futbolcular, hatta profesyoneller, sahadaki performanslarını geliştirmek için fiziksel güçlerini eğitiyorlar.
Özellikle topu ovalamak, topu tutmak ve bir şeyler yapmak isteyen rakipleri engellemek için üst vücut kuvvetine ihtiyaç vardır. dahil etmek veya topu atın. Daha düşük vücut gücü topa vurmak, zıplamak, mücadele etmek ve koşu hızını artırmak için çok önemlidir.
Üst ve alt vücudun kuvvetini uygulamak, vücudun daha güçlü olmasına ve dayanıklı olmasına yardımcı olacaktır. Vücudunuz ani saldırılara veya hareketlere dayanabildiği için daha çevik, hızlı ve dengeli olacaksınız.
Futbolcular için kuvvet antrenmanı türleri
Futbolcuların üst ve alt vücut kuvvet antrenmanlarını dengelemeleri önemlidir. Bunun için aşağıdaki kuvvet antrenmanı yönergelerini uygulayabilirsiniz.
1. Bebek eğitimi
Erkek Fitness Ağırlık çalışması (deadlift), üst vücut ve sırt kuvvetini geliştirmek için faydalıdır. Bunu yapmak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Ardından, ağırlığı almak için belinizi ve kalçanızı indirin. Yüzünüzün düz olduğundan emin olun, aşağı değil. Ardından, topuklarınız ve beliniz üzerinde dururken ağırlığı kaldırın.
2. Bench press egzersizi
Erkek Fitness Rakibinizi etkili bir şekilde engellemek için güçlü bir göğüs, omuz ve güce ihtiyacınız var. Bench press'in amacı budur. Bench press o bölgedeki kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
üstüne yat Bank ve kollarınız düz olana kadar ağırlıkları iki elinizle kaldırın. Ardından ağırlığı tekrar göğsünüze doğru indirin.
3. Akciğer egzersizleri
Erkek Fitness Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Gücü artırmak için kullanabilirsiniz halter her elinde yaklaşık 2,5 ila 6 kilogram ağırlığında. sonra yap hamle önce sağa doğru adım atarak yana doğru Ağırlığınızı sağ bacağa aktarın. Adım atarken her ikisini de alçaltın halter. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve sol bacakla tekrarlayın.
Kuvvet antrenmanı, kasları çalıştırmak, esnekliği artırmak ve bacaklarınızın çevikliğini keskinleştirmek için faydalıdır.
4. Barbell Squat Egzersizi
Erkek Fitness Alt gövde kaslarının gücünü eğitmek için halter ağız kavgası deneyebilirsiniz. Ayrıca bu egzersiz kalçaları esnetmek için de iyidir.
Düz durarak başlayın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Halteri omuzlarınızın üzerinde tutun. Ardından kalçalarınızı yavaşça indirin ve dizlerinizi çömelme pozisyonuna getirin ( ağız kavgası ). Ancak göğsünüzün, boynunuzun ve başınızın dik ve sağlam olduğundan emin olun.
5. Kutu atlama egzersizi
Erkek Sağlığı İngiltere Önünüze yaklaşık 15 santimetrelik bir atlama kutusu kurun. Egzersizin yoğunluğuna göre kutunun yüksekliğini ayarlayabilirsiniz. Yoğunluk ne kadar ağırsa, kutu o kadar yüksek olmalıdır.
Ardından kutunun üzerine atlayın ve iki ayağınızın üzerine düştüğünüzden emin olun. Mümkün olduğunca alçaktan atlamaya çalışın. Ne kadar az gürültü yaparsanız, atlamanız o kadar hafif olur.
Kutu atlama egzersizleri, üst ve alt vücut kaslarının gücünü artırabilir. Daha mükemmel hale getirmek için atlama teknikleri uygularken de yapabilirsiniz.
