Genellikle çok fazla kahve içmekten dolayı uyku güçlüğü. Ancak kadınlarda uyuyamama adet görmeden önce veya adet kanaması devam ederken ortaya çıkabilir. Bu neden oluyor? O halde adet sırasında uyuyamazsın diye bir varsayım var, bu doğru mu değil mi? cehennem? Hadi, cevabı aşağıdaki incelemede öğrenin!
Menstrüasyon ne zaman kestiremez, doğru mu değil mi?
Hormonal değişiklikler ve PMS semptomları, özellikle geceleri uykusuzluğun nedeni olabilir. Belki de bazı kadınların gün içinde uykulu hissetmesine neden olan şey budur, bu yüzden biraz kestirmek isterler. Ancak adet döneminde şekerleme yapmak haram mıdır?
Adet döneminde şekerleme yapılmaması gerektiğini söyleyen herhangi bir çalışma veya araştırmacı bulunmamaktadır. Aslında, şekerleme, mide kramplarını hafifletmek ve ruh halini iyileştirmek gibi PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca önceki gece uyumakta zorluk çeken uyku halinin üstesinden gelebilirsiniz.
Ancak bu faydaları ancak kurallara uygun bir şekilde kestirirseniz alırsınız. Mayo Clinic web sitesi, sağlıklı bir şekerleme için bazı kurallardan bahseder, örneğin:
- Şekerleme süresi çok uzun değil, yaklaşık 10-20 dakika veya 1 saatten fazla değil.
- 3'ten sonra uyku yok.
- Kısa bir süreliğine de olsa şekerlemenizin kalitesinin optimum düzeyde olması için loş ışıklı rahat bir yerde uyuduğunuzdan emin olun.
Bu nedenle, bu kurallara aykırı olmadığı sürece adet sırasında şekerleme yapabilirsiniz. Sadece adet döneminde değil, vücudunuzun herhangi bir müdahale olmaksızın sağlıklı bir durumda olduğu durumlarda da bu kural geçerlidir.
Menstrüasyon sırasında veya öncesinde uyumakta zorluk çekme nedenleri
Sizin ve çoğu kadının adet döneminize yaklaşırken uykusuzluk yaşamasının temel nedeni, vücutta meydana gelen üreme hormonlarındaki değişikliklerdir.
Adetin başlangıcından önce, vücudunuz aslında yumurtaların olgunlaşması, yumurtaların salınması, fetüsün büyümesi için bir yer olarak rahmin kalınlaşması gibi döllenmenin gerçekleşmesi için her şeyi hazırlamıştır.
Bütün bunlar, östrojen ve progesteron hormonları da dahil olmak üzere üreme hormonları tarafından yapılır. Östrojen ve progesteron hormonları, uterus astarının oluşumunda önemli bir rol oynar, böylece bu hormonların her iki türü de menstrüasyon başlamadan kısa bir süre öncesine kadar vücutta yeterince yüksek olacaktır.
Bu hormonlar ise uyku hormonu olarak da bilinen melatonin hormonuna zıt olarak çalışırlar. Östrojen ve progesteron hormonlarının o dönemde çok yüksek miktarda bulunması nedeniyle uykusuzluğu tetikleyen gama-amino bütirik asit (GABA) artışına neden olmuştur.
Bu arada, bu süre zarfında vücudun melatonin hormonuna tepkisi azalır, bu nedenle uykuyu düzenlemek ve uykuyu uyarmak için düzgün çalışamaz.
Bu nedenle, adetinizden önceki dönemde sık sık uyumakta zorluk çekiyorsanız şaşırmayın. Ayrıca karın krampları ve adet ağrısı (dismenore) gibi PMS semptomlarına neden olan adet görme de uykuyu etkileyebilir.
Adet sırasında uykusuzluk ile nasıl başa çıkılır
İyi bir gece uykusu, özellikle adet dönemindeyseniz gününüzü daha iyi hale getirir. Endişelenmeyin, aşağıdaki ipuçlarıyla regl döneminde mışıl mışıl uyuyabilirsiniz.
1. Ağrı kesici alın
İbuprofen gibi ağrı kesiciler alarak mide krampları ve vücut ağrıları gibi PMS semptomlarını hafifletebilirsiniz. Bazı ibuprofen türleri, ağrıyı gidermeye ek olarak, alerji ilaçlarında bir antihistamin olan Benadryl'in aktif bileşeni olan difenhidremini içerir. İçeriği sakinleştirici olduğundan daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir.
Ancak, bu ilacın kullanımının keyfi veya uzun vadede olmaması gerektiğini anlamalısınız. Bunun nedeni, vücudunuzda yan etkilere neden olabilmesidir.
Mide krampları ile birlikte adet sırasında uyumakta zorluk çekiyorsanız, bu ağrı kesicinin kullanımı dikkate alınabilir. Ancak mide veya mide astarı ile ilgili sorunlarınız varsa ilacı kullanmaktan kaçınmalısınız.
2. Düzenli egzersiz
Sorun olmayan şekerlemelere ek olarak, adet döneminde de egzersiz yapabileceğiniz ortaya çıktı. Egzersiz, uykuya müdahale eden PMS semptomlarının şiddetini azaltabilir.
Ek olarak, tek başına egzersiz yapmak, ruh halinizi daha iyi hale getirerek uyku kalitenizi de artırabilir. Menstrüasyon sırasında yapılması rahat olan egzersiz türünü seçebilirsiniz, örneğin yavaş yürüyüş veya tempolu yürüyüş. Genel sağlık yararlarını elde etmek için bu egzersizi sadece menstrüasyon sırasında değil, düzenli olarak uygulamanız daha iyi olur.
3. Bir doktora danışın
Önceki yöntem uykusuzluğun üstesinden gelmek için yeterince etkili değilse, bir doktora danışmaktan çekinmeyin. Özellikle hissettiğiniz PMS belirtileri oldukça şiddetliyse veya yaşadığınız uyku güçlükleri bir haftadan uzun sürdüyse ve günlük aktiviteleri etkiliyorsa.
