Uykusuzluk gibi uykusuzluğun üstesinden gelmek her zaman uyku ilacı almak değildir. Uykusuzlukla baş etmenin daha güvenli olan birçok doğal yolu vardır. Uyku haplarının yan etkilere neden olabileceğini ve uzun vadede almamanız gerektiğini unutmayın. Uykusuzluğun üstesinden gelmenin bir yolu, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek güçlü bir içecek seçmektir. Herhangi bir şey, ha?
Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak güçlü içecek seçenekleri
Uyku, karşılamanız gereken vücut için önemli bir ihtiyaçtır. Geceleri sık uyanma nedeniyle uykusuzluk çekiyorsanız, etkisi yaşam kalitesini düşürebilir. Gün içindeki uykululuktan başlayarak, üretkenliğin azalması, daha büyük kaza riskine yol açar. Bu nedenle geceleri yeterince dinlenmeniz gerekir.
Uyku hijyeni uygulayarak, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi alarak ve daha iyi uyumanıza yardımcı olan yiyecekleri yiyerek bu uyku kalitesini artırabilirsiniz.
Yiyeceklere ek olarak, uykusuzluk sorununun üstesinden gelmede de oldukça etkili olan içeceklerin bir listesi aşağıdadır.
1. Ilık süt
Yatmadan önce su içmeye ek olarak, çoğu kişi yatmadan önce süt içmeyi önerir. Gecenin ortasında aç hissetmemek için midenizi daha dolgun hale getirmenin yanı sıra, süt içmenin de daha iyi uyumanıza yardımcı olduğuna inanılıyor.
Uyku Vakfı'nı piyasaya süren süt, triptofan ve amino asitler içerir. Triptofanın sizi daha mutlu hissettiren serotonin hormonunun yapı taşı olduğunu doğrudan bilmeniz gerekir. Bu hormon daha sonra vücut tarafından daha iyi uyumanıza yardımcı olan bir hormon olan melatonine dönüştürülür.
Bununla birlikte, bu iki hormon kan dolaşımında kalır ve normalde beynin bölgelerinden geçmez. Hormonların beyne girebilmesi için vücudun amino asitlere ihtiyacı vardır. Bu nedenle, sütün içerdiği triptofan ve amino asitlerin içeriği, kaliteli uykuyu sürdürmede melatonin hormonunun daha iyi çalışmasını sağlamak için birlikte çalışır.
Ayrıca süt, içerseniz insülin seviyelerini artırabilecek karbonhidratlar da içerir. Bu koşullarda triptofanın beyne girmesi daha kolay hale gelir ve daha sağlıklı uyumanızı sağlar.
2. Papatya çayı
Kafein, yatmadan önce kaçınmanız gereken bir maddedir. Genellikle bu madde kahve, enerji içecekleri, alkolsüz içecekler ve çayda bulunur. Bununla birlikte, çay uyumaya yardımcı olmak için hala güçlü bir içecek olabilir. Nasıl olur? Evet, söz konusu çay, çay yapraklarının karışımından değil, bitki çayından yapılır. Bunlardan biri papatya bitkisinin artıkları, yaprakları ve kuru saplarından yapılır.
Papatya çayı yıllardır uykusuzluk için doğal bir çare olarak kullanılmıştır. Bunun nedeni, bu bitkinin uykuya neden olabilen bir yatıştırıcı ile hemen hemen aynı özelliklere sahip olmasıdır.
2011 araştırması Moleküler tıp raporları papatya çayının bol miktarda antioksidan apigenin içerdiğini göstermiştir. Bu antioksidanlar, beyindeki kaygıyı azaltabilecek spesifik reseptörlere bağlanabilir.
Anksiyetenin kendisi bir uyku bozukluğu olabilir, çünkü kalp endişeli hissetmeye devam eder ve beyin aktif olarak olumsuz şeyler hakkında düşünmeye devam eder. Kaygı azaldığında, duygular ve beyin sakinleşir. Bu etki, bir kişinin daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.
3. Kivi suyu
Bitki çayının yanı sıra daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olacak güçlü bir içecek olarak meyve suyunu da tercih edebilirsiniz. Örneğin, kivi meyvesinden meyve suyu. Bu meyve, C vitamini, E vitamini, potasyum ve folat gibi birçok vitamin ve mineral içerir. Yatmadan önce iki kivi tüketmek, gözlerinizi kapatıp sağlıklı bir şekilde uyumanızı kolaylaştırabilir.
Direkt tüketimin yanı sıra kiviyi meyve suyuna işleyerek keyifle tüketebilirsiniz. Ancak unutmayın, çok fazla şeker eklemeyin çünkü bu günlük kalori alımınızı artırabilir. Tadı güzel tutmak için bal ile değiştirmeyi deneyin.
4. Vişne suyu
Vişne suyu uykusuzluğu tedavi etmek için bir içecek olabilir. Bir çalışmada, iki hafta boyunca iki ons vişne suyu tüketen uykusuzluk hastaları, yatmadan önce meyve suyu içmeyenlere göre 90 dakika daha uzun uyudu.
Kirazlar, biyolojik saatin uyku döngünüzü daha iyi düzenlemesine yardımcı olduğuna inanılan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Saf vişne suyunu şeker ilavesiz tükettiğinizden emin olun.
5. Bademli Smoothieler
Badem, sinir sistemini sakinleştirmeye çalışan magnezyum içerir. Aslında beyin, hızlı uykulu hissetmenizi sağlayan serotonin ve melatonin üretiminin salınımını tetikleyecektir.
Nasıl yapılır: Sade badem sütünü muz dilimleri ile karıştırın. Muz aynı zamanda iyi uyumanıza yardımcı olan yüksek bir triptofan ve magnezyum kaynağıdır.
