Bazı insanlar için, bir jilet veya başka bir keskin nesne ile kollarını keserek, kasıtlı olarak yemeği atlayarak, derilerini kaşıyarak ve hatta kafalarını çarparak kasten kendilerini yaralamak, zihinlerini onları strese sokan şeylerden uzaklaştırmanın bir yoludur. ya da onları travmatize etmek. . Diğerleri için, kendilerine zarar vermek, hissettikleri yanlış için kendilerini cezalandırma yoludur.
Bazı insanlar bu hareketin tehlikeli ve yanlış olduğunun farkında olsa da, duygularını veya travmalarını yönetmenin en iyi yolunun kendine zarar vermenin olmadığını hala anlamayan birçok kişi var. Bunun yerine, kendilerine zarar vermenin tek yol olduğunu düşünüyorlar.
Ancak, kendine zarar verme dürtüsü önlenebilir. Bir dahaki sefere jilet alma dürtüsü hissettiğinizde, dikkatinizi dağıtmak için hemen aşağıdakilerden birini yapın.
Kendinize zarar verme dürtüsünü önlemenin çeşitli yolları
Kendine zarar vermeyi önlemenin gerçekten kesin bir yolu yok. Ancak, bu zararlı arzuları sizi tuzağa düşürmeden önce başka yöne çevirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
1. Çevrenizi zarar verebilecek nesnelerden temizleyin
Acı çekmenize neden olabilecek nesnelerden kurtulun ve dürtü hissederseniz kendinize zarar verme olasılığınız olan yerlerden kaçının. Örneğin, genellikle banyoda kesersiniz. Kendinizi incitme arzusu yüzeye çıkmaya başladığında hemen banyoya yakın olmaktan kaçının.
Bunun yerine tek bir şeye odaklanabilirsiniz - örneğin, bir tabloya bakmak veya bir kayaya bakmak, 100'den 1'e kadar saymak, kağıdı küçük parçalara ayırmak, sıkmak. kabarcık sargısı, nefes alma teknikleri uygulayın, meditasyon yapın veya kitap veya müzik CD'lerinizi alfabetik olarak yeniden düzenleyin.
2. Arkadaşlarınızla sohbet edin
Mümkün olduğunca kendinizi yalnız bırakmayın. Yakın arkadaşlar için anne-baba, erkek veya kız kardeşler olsun, diğer insanlarla birlikte kalın. Bir sohbetle dikkatinizi dağıtın (kendinize zarar verme arzularınız hakkında açık sözlü olmanıza gerek yok; ne istersen konuş).
Biriyle konuşamıyorsanız, 15 dakika beklemeyi deneyin. 15 dakikayı kendinize zarar vermeden atlatırsanız, bunu yaptığınız için kendinize kredi verin. Ardından 15 dakika daha beklemeye çalışın, vb. İlk başta kolay görünmeyebilir, ancak zorlama yavaş yavaş geçecektir.
3. Bir “acil durum kutusu” hazırlayın
Bir kutu veya çanta hazırlayın ve kendinize zarar verme dürtüsüne sahip olduğunuzda dikkatinizi dağıtmak için kullanabileceğiniz eşyalarla doldurun. Kutu, konsantrasyon gerektiren, keyif alabileceğiniz ve güvenli (incitmek için kullanılamaz) şeyleri içermelidir.
İçerik, boyama kitapları, örgü, bilezik yapım kitleri, bulmacalar, Lego veya rubik blokları, bulmaca kitapları, favori hikaye kitapları, kağıt ve boya kalemleri, stres topları, video oyunları, renkli oje, şişirilebilir kauçuk balonlar ve en sevdiğiniz oyuncağı içerebilir — rahat hissettiğin herhangi bir şey.
4. Şikayetlerinizi yazın
Günlük tutmak, nasıl hissettiğinizi ve bu şekilde hissetmenizi sağlayan şeyleri anlamanız için çok yararlı bir yol olabilir. Ayrıca, "Neden kendimi seviyorum" ya da şimdiye kadar yaşadığınız mutluluk/şans nedenlerini de yazın ve eğlendiğinizi hissettiğinizde tekrar okuyun. aşağı.
İçinizi dökmeye başlamaktan çok utanıyorsanız, bir parça kağıda rastgele resimler karalayarak başlayabilirsiniz. Şarkı sözleri veya şiir dizeleri yazarak duygularınızı daha iyi ifade edebiliyorsanız, bu da iyidir. Önemli olan, duygularınızın daha fazla farkına varabilmenizdir, bu da kendinize zarar vermek istemenize neden olan şeyin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir.
5. Spor
Egzersiz, fiziksel gerginliğin giderilmesine yardımcı olur ve stresle başa çıkmanın harika bir yolu olabilir. Koşuya çıkın ya da parkta yürüyün, oracıkta zıplayın, bir çanta ya da yastığa yumruk atın ya da bir arkadaşınızdan sizinle aktif bir şeyler yapmasını isteyin.
6. Ağla
Evet, hayatta olan biten her şeyden bunalmış hissettiğinde ağlaman sorun değil.
Stresli olduğunuzda ağlamak, stresinizi kanalize etmenin ve size bir rahatlama hissi vermenin en iyi yollarından biridir. Stres yüzünden ağladığınızda, vücudunuz aslında gözyaşlarınız aracılığıyla vücudunuzdan stres hormonları veya toksinler salgılar. Bu yüzden ağlamak ruh halinizi iyileştirebilir.
2008'de Güney Florida Üniversitesi'nden yapılan araştırma, ağlamanın sizi sakinleştirmede ve ruh halinizi iyileştirmede herhangi bir antidepresan ilaçtan daha iyi çalıştığını kanıtladı.
7. Çeşitli diğer şeyler
Kendine zarar verme, zor duygular ve durumlarla nasıl başa çıktığınızdır. Bu nedenle, eğer bırakacaksanız, problemle başa çıkmanın alternatif bir yolunu bulmalısınız, böylece kendinizi kesmek veya kendinize zarar vermek gibi hissetmeye başladığınızda farklı bir şekilde hareket edebilirsiniz.
Boyuna, ellere ve ayaklara masaj yapabilirsiniz; yatıştırıcı müzik dinlemek, dirseklerde buz paketleri; ılık bir banyo yapın veya kendinize soğuk su sıçratın; acı biber, nane veya portakal kabuğu rendesi gibi çok güçlü bir tada sahip olan bir şeyi çiğneyin; yastığa mümkün olduğunca yüksek sesle ve yüksek sesle çığlık atın; karaokeye git; bir kediyi veya köpeği sevmek; kesmeye daha güvenli bir alternatif olarak gövdeye renkli işaretler (silinebilir, evet!) ile karalama yapmak.
Siz, bir akrabanız veya bir aile üyesi, depresyon belirtileri veya diğer akıl hastalığının belirtilerini gösteriyorsa veya herhangi bir düşünce veya davranış sergiliyor veya intihara teşebbüs ediyorsa, derhal polis acil yardım hattını arayın. 110 veya İntiharı Önleme yardım hattı (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
